Lai palīdzētu iesācējiem: cik daudz var sūknē uz augšu vai uz Kā kļūt īpašnieks jauku skaitli, cik drīz vien iespējams?

Daudzi topošajiem sportistiem un bodybuilders, galvenokārt interesē viens jautājums: cik daudz var sūknē uz augšu? Bet atbilde nav tik viegli, pat profesionāliem treneriem un sportistiem. Tas viss ir atkarīgs ne tikai no jūsu centienus, bet arī daudzi citi faktori, kas tiks apspriests šajā rakstā.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka tiesības izmantot konkrētas programmas ne vienmēr dod vēlamo rezultātu. Tā, piemēram, apmācības par programmu slavenā aktiera Jason Statham, nav gaidīt, lai saņemtu tieši tas pats rādītājs kā, ka Holivudas zvaigzni. Un tas nav jūsu vēlmēm un cerībām, un ģenētikā. Katra cilvēka ķermenis ir veidots unikālā veidā, un šī programma, kas ir ideāli piemērots muskuļu noteikts viens sportists var nedod absolūti nekādu rezultātu desmit citiem.

Tādā gadījumā, jums ir pamatotas jautājumu: kā veidot ātri, ja ir liels pasaules programmatūras komplektu muskuļu masas? Lai sāktu, pieņemsim jādefinē, kāda veida izmantošanu ir labākais jums. Un tas jums ir nepieciešams, lai definētu savu somatotype.

Papildinājums veids tiek noteikts vieglākais divējādi - plaukstas lieluma un proporcijas ķermeņa. Cik daudz var sūknē up pirmajā vietā būs atkarīgs no jūsu somatotype.

1. ectomorph. Šāda veida papildus diezgan šauru raksturo plaukstas (rokas , bez problēmām var izprastu otras puses), un par to pašu gurniem, viduklis un krūšu (šī iespēja ir bieži apzīmē "H" burts). Ectomorphs parasti darbā tikai divas vai trīs kilogramus muskuļu masas gadā, bet katrs muskuļu būs ļoti drīz reljefs, kas lielā mērā ietekmē skaistumu attēlā.

2. endomorph. Šis papildus veids vieno cilvēkus, kuri ir nosliece uz svara pieaugumu veidā tauku. Endomorph ir maz ticams, lai aptvertu rokas plaukstas locītavas un jostasvietas viņš, visticamāk, pārsniegs skaļumu krūšu un gurnu apkārtmēru (norādīts ar burtu "O"). Cik daudz var sūknē endomorph? muskuļu augšanas šāda veida papildus lielākais - desmit kilogramus muskuļu masas gadā. Bet milzīgs mīnuss ir tas, ka endomorphs nepieciešams, lai "izdarīt" muskuļus, kad tie tiek palielinātas. Un, lai pievienotu savu skaitlis atvieglojumu, cilvēki ar šāda veida papildus vajadzētu domāt par dedzināšana lieko svaru un saglabāt savu formu veidā pareizu uzturu.

3. Mesomorph. Tas vidusceļu. Mesomorph nevajadzētu pat domāt, cik daudz laika, var tikt sūknē kā muskuļu masa palielinās tās diezgan ātri, un laiks tās "zīmējums" viņi pavada daudz mazāk, nekā šajā endomorphs. Parasti cilvēki ar šāda veida papildus ir diezgan problemātiska pavērās viņa plaukstas un krūšu apkārtmērs tie ir aptuveni tāds pats kā no gurniem, bet ir daudz augstāks nekā vidukļa apkārtmērs (apzīmē ar «V» burts).

Bet mums nevajadzētu būt laimīgs vai apbēdināts, jo tās veida turklāt pirms laika. Viņš ne vienmēr ar absolūtu precizitāti nosaka, cik daudz var sūknē uz augšu un lepns, lai sāktu perfektu skaitlis. Daudzos veidos, ātrums darbā ar muskuļu masas būs atkarīgs no veida audu pirmajā vietā, ir vēlme veikt kalorijas - muskuļu vai tauku. Bez pieaugumu muskuļu masas ietekmē testosterona līmeni (augstāks tas ir, jo ātrāk tiks sūknē uz augšu) un vielmaiņu organismā.

Kad jūs noteikt savu tipu Turklāt, mēģināt eksperimentēt ar šāda veida programmas, un tikai tad būs iespēja izvēlēties optimālo apmācības sistēmu, lai palīdzētu iegūt muskuļu masu, cik ātri vien iespējams, un izskatās vairāk skaisti nekā agrāk.