Celšanas hanteles par bicepss, stāvokli, meitenes. Kā pārtraukt baidīties no kleitas ar īsām piedurknēm.

Vingrinājums "celšanas hanteles par bicepss stāv" - viens no populārākajiem rokas. Un tur ir iemesls. Bicepss - muskulis, kas bieži atver ikviena acis, it īpaši vasarā. Un, kad cilvēki redz skaistu, gudru roku, viņi mēdz uzskatīt, ka pārējā ķermeņa ir pareizā formā.

Sakarā ar plašu kustību, paceļamie hanteles par bicepss, stāvot, pareizi paņēma svars un atbilstība tehnoloģiju ieviešana ļauj tonis bicepss un apakšdelmiem.

Neuztraucieties, pastiprinātie muskuļi ieroču neliks jums mazāk sievišķīgi. Gluži pretēji, jūs piesaistīs daudz apbrīnot skatieniem.

Kā nedrīkst sajaukt ar svaru hanteles

Raksturīgi, hanteles svars ir tāda, ka jūs varat veikt, vidēji, apmēram 12-15 reps. Ir svarīgi, ka laikā, kad veicat celšanas hanteles par bicepss, stāv, pastāv neliela spriedze muskuļos un pēdējais atkārtošanās bija jāveic ar piepūli.

Pārliecinieties, ka jūs neizmantojat pārāk smagus svarus. Nepalīdz pats ķermenis. Rocking, jūs ievērojami samazināt vingrinājuma kvalitāti. Turklāt mazgā būt pilns ar nopietnām traumām.

Kā to darīt īstenošanu

• Pick up hanteles.
• Stāvēt ar kājām plecu līmenī. Mugurkauls ir taisns.
• Turiet rokas gar ķermeni, elkoņus viegli pret sāniem, plaukstām vērstām uz āru.
• Par izelpot, celt hanteles uz jūsu krūtīm, saliekuma jūsu līkumiem. Plecu tajā pašā laikā pilnīgi nekustīgs.
• Izelpot kā jūs iztaisnot rokas uz sākuma stāvoklī. Atkārtot vēlreiz.

Vislabāk būtu īstenošana pieejas 3-4 ar pārtraukuma minūti.

Ja vēlaties, varat veikt celšanas hanteles pārmaiņus, vispirms pa labi, tad kreiso roku. Pie alternatīvo celšanas hanteles par bicepss, stāv, jūtas un vieglāk muskuļus ievērot pareizu tehniku īstenošanu.

Ja jūs domājat, ka uzdevums ir pārāk viegli, vai jums ir neērti, mēģiniet veikt pacelšanas hanteles ar supinācija.

Kas ir supinācijas un kāpēc tas ir nepieciešams

Lai maksimāli izmantotu bicepss, daudzi eksperti šajā jomā kultūrisms ir ieteicams veikt celšanas hanteles par bicepss, stāvot ar supinācija.

Supinācija - apvērse suku veikšanas laikā. Ar šo metodi maksimālā vingrinājums aktivizēts bicepsus kā Tucker ieročiem, kas ievērojami palielina efektivitāti īstenošanu.

Kā to darīt īstenošanu

Algoritms ir šāds:

• Take hanteles.
• Stāvēt ar kājām plecu līmenī. Mugurkauls ir taisns.
• Turiet rokas gar ķermeni, plaukstas saskaras augšstilbiem.
• Izelpot kā jūs pārvietot hanteles uz jūsu krūtīm, saliekuma jūsu līkumiem. kustības laikā paplašināt plaukstu uz āru. Pēc parametra palmu jābūt tādā pašā situācijā kā iepriekšējā iemiesojumā vingrinājumi.
• Ieelpas dispersa roku plaukstu, vienlaikus pakāpeniski atritināt savā sākotnējā pozīcijā.

Tāpat kā iepriekšējā variantā uzdevums var veikt pārmaiņus.

Daži padomi

Ar katru atkārtošanās, pilnīgi drosmi. Doing tas nav līdz galam, jūs samazināt efektivitāti izmantošanu un palielina traumu risku.

Centieties, lai saglabātu jūsu līkumiem viegli piespiež jomā ribām / gūžas locītavas. Ja pieeja laikā elkoņus tiecamies soli malā, tad jums vajadzētu veikt vieglāku svaru.

Neapstājas augšējos un zemāko punktu. Noteikt ritmu un sekot to. Ir svarīgi, lai spriedze rokās turpinājās visu īstenošanu.

Skatīties elpot. Pareiza elpošana ir ne tikai labāka kvalitāte darīt izmantot, bet arī papildu vilcieni sirds un asinsvadu sistēmu.

Celšanas hanteles par bicepss, iestājas par meitenēm ir noderīga, jo tas palīdz ne tikai celt rokas toni. Turklāt šis pasākums palīdzēs palikt formu grūtniecības laikā. Taču jāuzmanās - ņem vieglākas hanteles, un, ja iespējams, to īstenošanu sēžot. Sekot pareizu elpošanu, un, ja jūs pēkšņi jūtaties sāpes vai diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet izpildi īstenošanu.

Regulāri veicot celšanas hanteles par bicepss, jūs varat palielināt jaudu un velciet roku. Galvenais ir tas, nemēģiniet to darīt nav iespējams. Vai nav galā pārāk smags sporta inventāru. Neizsmeļ sev neskaitāmas pieejas. Ir svarīgi, lai mācību nes jums prieku. Un tad jums nav paziņojums, piemēram, sapnis ķermenis kļūs par realitāti.