Aizvērt grip push-ups - efektīvs veids, sūknēšanas triceps un citiem muskuļiem. alternatīva

Sporta aktivitātes saprātīgās robežās vienmēr būs ieguvēji veselību. Pat tad, ja cilvēks nav spējīgs, lai kāda iemesla dēļ, iet uz sporta zāli, vai vienkārši garām mācību sesiju, viņš vienmēr var atrast alternatīvu, tas vēlas. Tādējādi virkne vingrinājumi uz simulatoriem vai izmantojot stienis var brīvi aizstāt ar alternatīvu. Viens no tiem ir tuvu grip push-ups, kas ļauj pilnībā sūknis triceps, kā arī iekšpusē krūtīm, pleciem un muskuļi trapece. Mēģināsim izskatīt šo vingrinājums vairāk detaļu, lai izvairītos no kļūdām tehnikā tās īstenošanu, un, lai iegūtu visvairāk no jūsu treniņa.

Faktiski gandrīz visi muskuļi sūkņu ir iespējama bez apmeklējuma sporta. Tomēr efekts nebūs tik ātri, vai nepieciešams vairāk laika, bet fakts paliek. Aizvērt grip push-ups tikai ļauj sūknēt galvenokārt triceps ir ne sliktāks, nekā preses bāra tuvu grip. Par savu sniegumu, vispirms jāņem sākuma pozīciju. Tas ir, lai būtu fokusā četriem punktiem, kā parastās atspiešanās, tikai plaukstu novieto uz vienu vai otru, vai arī, ka tie ir saskarē ar otru rādītājpirksts un īkšķis, attiecīgi.

Jūs varat izvēlēties ne gluži standarta pozīciju, bet galvenais - ar plaukstu bija vidū ķermeņa, kad smilga. Pieļaujamā tikai to kompensēt virs vai zem krūtīm, tas viss ir atkarīgs no mērķa nolīdzināšana to vai daļu triceps, kas lielākā mērā. Tādējādi gandrīz visa nasta gulstas dabiski roku. Tikai neaizmirstiet, ka ķermenis apvalks nav saliekt vai nu uz augšu vai uz leju, un bija gandrīz paralēli grīdai, viņa atkal bija ļoti gluda.

Vienkārši saliekt rokas jābūt samērā lēni krist, gandrīz pieskaras krūtīm uz grīdas. Aizvērt grip push-ups labošanu rokās laikā jāveic ar lielāku ātrumu, un pēc tam, kad pilnu pagarinājumu, ir nepieciešams veikt īsu pārtraukumu, lai koncentrējas papildu slodzi. Izelpo tiek darīts termiņa pagarinājuma laikā. Pēc viņa plāns atkārtojumu skaitu, tas ir labāk, lai atpūsties muskuļus 1-2 minūtes, kā arī noteikta simulators vai citu "dzelzs" laikā.

Kad saruna pievērsās alternatīvu metodi asiņošana, tas ir nepieciešams, lai īsi aprakstīt veiktspēju fleksors izmantošanu. Šauras grip pull-ups, ne tikai nomainīt pilnvērtīgs sūkņu bicepss izmantojot barbells vai hanteles, bet joprojām ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, šī velkot rokas saliekta elkoņa un pleca locītavu, kas nodrošina lielākas slodzes apjomu bicepss muskuļu, nevis izmantojot stienis laikā. Otrkārt, velkot šauru saķeri, piemēram, atspiešanās, ne tikai pilnībā ielādēt muskuli, bet arī rada spriedzi vairākās citiem. Jo īpaši tie ir lats, trapeces muskuļu, zināmā mērā, pat zīdaiņiem un plecu. Tomēr tas ir arī nepieciešams, kā to prasa šauru grip atspiešanās, ievērot izmantot aprīkojumu.

Aktīvajā fāzē ir nepieciešama, lai veiktu ķermeņa tieksmi pēc bāra līmenī augšējo krūšu un pauzes. Tam seko pagarināšanu rokās, kas ir lēnāk. Lēna stiepjas muskuļi un vēl sasniegums spēlē nozīmīgu lomu pareizu īstenošanu.

Iepriekš minētā var secināt, ka darbs pie ķermeņa dažreiz nepieciešama cilvēka neatlaidība un vēlme, nevis apmeklējot trenažieru zāli. Alternatīvās vingrinājumi bija zināms sen, un vairākās mācību programmās, tai skaitā militārais raksturs, tie ir pamats, lai palielinātu izturību, ātruma un izturības īpašības.