Jaudīgs un skaists atpakaļ - vilces stienis ar nogāzē

Bodybuilders izbrīns fani ar savu milzīgo muskulatūras atpakaļ. Protams, tas ir rezultāts ilgi un grūti mācībās ar īpašām programmām. Tas jau sen ir pierādīts, ka praktizē svarcelšana labāk veikta pēc noteiktiem noteikumiem. Sportists ir nepieciešams, lai saprastu, kas muskuļu grupu viņš grib strādāt. Pamatojoties uz to, ko izvēlas visus nepieciešamos vingrinājumus. Vai esat kādreiz redzējuši sportists, kurš sūknē vienu roku vai kāju? Treniņi ietver kopumu vingrinājumi, kas vērstas uz attīstību pilnīgi visu muskuļu grupas. Un ko kultūrists vai kultūrisms nav labi attīstīta atpakaļ? Galu galā, tas ir daļa no ķermeņa garantē panākumus sportists gandrīz visos sporta veidos.

Kā palielināt skaļumu atpakaļ? Tas ir vilces stienis nogāzē sniegs Jums lielisku iespēju veikt plašāku rumpi. Šis vingrinājums iekaroja sportisti visā pasaulē. Galvenais slogs gulstas uz vidusdaļa muguras. Ja vilces stienis nogāzē kļūs par pastāvīgu izmantot savā programmā, būs papildinājums biezuma augšā un apakšā plašākā muskulis trapecveida. Šī apmācība ir ļoti svarīgi ievērot pareizu īstenošanu tehniku. Vienīgais veids, kā jūsu muguras būs masīvāka un muskuļots.

Tātad, mēs stāvam pie bāra, kājas nav platāks par pleciem, ceļgaliem nedaudz saliekti. Padomi un uzņemas šāviņš grip kakla augšpusē. Attālums starp palmām nedrīkst pārsniegt platumu pleciem. Nākamais rumpja paliecas uz priekšu gandrīz paralēli grīdai. Galvas skatoties taisni uz priekšu, ceļgaliem nedaudz saliekti. Jostas muskuļu procesa īstenošanas būtu pastāvīga sprieguma. Izrādās, ka josla karājas pie sportistam par tiešajiem rokas uz apakšstilbiem līmenī. Elpot un pievilktu lādiņu kuņģī. Keep acu par jūsu līkumiem, kas stingri pārvietojas uz augšu un uz leju. Met tos cik augstu vien iespējams. Pull stienis tikai caur muguras muskuļu un pleciem. Kustība jābūt gludām, bez visiem jerks. Kad grifs būs par vidukli, izelpot un lēnām zemāk. Lai panāktu maksimālu efektu, jums ir rumpja, galvas un kājas noteiktā pastu noteiktā laikā. Uzmanies no saviem ceļgaliem. Tie ir pastāvīgi saliekta. Fix atpakaļ, un ļaut viņai būt nedaudz izliekta. Vai ne, nekādos apstākļos, tas ir daļa no ķermeņa ir noapaļoti. Tā palielina izredzes traumas. Saskaņā ar iepriekš minētajiem noteikumiem smilga stieni nogāzē dos vēlamo rezultātu. Lai palielinātu klāstu kustībā, varat izmantot hanteles.

Protams, stienis izliekts uz vēdera - bīstama uzdevums, bet ļoti produktīvs un lietderīgs. Galvenais - darīt vingrinājumi droša veselībai. Šādā gadījumā tiks sasniegts maksimālu atdevi.

Efektīvas vingrinājumus, ar kuru strādāja visu muguru, tiek uzskatīts deadlift bārā. Tas ir pamata apmācību visiem pieredzējušiem atlētu. Tas ļauj sportistiem izmantot poliartikulāriem īsu laiku, lai izveidotu milzīgu muskuļu masu. Mugura ir izgatavots no apjoma, skaista. īstenošanu laikā šādas darba grupas muskuļiem: biceps, triceps, apakšdelmiem, sēžamvietas, saliecēja un latissimus dorsi. Kā jūs varat redzēt, ka priekšrocības izmantot grūti pārvērtēt.

Daudziem iesācējiem sportisti mēdz darīt deadlifts nekavējoties. Tā ir kļūda. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai ielādētu muguru izmantojot squats. Ir divu veidu vingrinājumi: klasiskā un vilces "sumo". Abi veidi ir ļoti populāri starp sportistiem. Atšķiras tikai pirksta vidē. Šķiet, ka nekas sarežģīts šajā procesā. Patiesībā tā nav. Jums ir nepieciešams nākt bārā maksimālo attālumu līdz bārā, celšanas bīdāmās augšstilbiem. Atpakaļ jātur taisni. Ļoti pieaugums tiek veikts nevainojami, jebkurā gadījumā nav jādara paraut. Ja jūs strādājat ar cieto svaru, jums ir nepieciešams, lai uz svara jostas, kas noteikt jūsu stāju un muguru.

Neatkarīgi no tā bija, divi vingrinājumi strādā daudz muskuļu grupas. Tikai pull rod nogāzē ilgākā attīsta vidējo daļu atpakaļ.