Sportisti, ņemiet vērā: kā padarīt olbaltumvielu krata mājās

Es esmu pārliecināts, ka daudzi ir dzirdējuši, ka bodybuilders izmantot sūkalu olbaltumvielas, lai uzturētu labu formu. Tomēr ne tikai svarcēlāji izmantot šāda veida sporta uzturu. Īpašs proteīnu kokteilis bez problēmām piesātina organismu ar nepieciešamo summu olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu. Tas ir īpaši noderīgi, uzreiz pēc intensīvas izmantošanas, piemēram, pēc treniņa sporta zālē. Tie, kas nav iesaistīti sporta zālē, bet sapnis zaudēt svaru, atradīsiet arī olbaltumvielu krata perfektu maltīti un vēlaties uzzināt par to, kā padarīt proteīnu krata mājās. Ir zināms, ka tas ir pilnīgi apmierina izsalkumu nepievienojot taukus. Olbaltumvielu pārtika parādīts cilvēkiem ar vāju muskuļu masa, tādējādi sagatavojot olbaltumvielu satricina - lieliska iespēja cilvēkiem, kuri vēlas iegūt svaru.

Opcijas sagatavošana proteīnu kokteili

Pirms domāt par to, kā padarīt proteīnu krata mājās, jums vajadzētu pievērst uzmanību gatavo pulveris maisījumiem, kas tiek pārdoti jebkurā veikalā, kas specializējas sporta uzturu. 1-2 sovochki (30 - 60 g) no šādas pulveris tiek sajaukts ar ūdeni vai piena un jaukta īpašā šeikera vai izmantojot maisītāju. Viss! Olbaltumvielu kokteilis ir gatavs lietošanai. Tomēr labs olbaltumvielu - nav lēts prieks, un daži to vienkārši nevar atļauties. Šajā gadījumā tas ir iespējams sagatavot proteīnu krata mājās no pārtikas produktiem, kas ir pieejami ledusskapī. Tā vietā gatavo proteīna pulveris ir ļoti iespējams izmantot sauso pienu, bet tas ir jāpatur prātā, ka tas satur noteiktu procentuālo tauku (un ievērojamas). Kopā ar piena pulveri var lietot olu pulveri. Pie izejas, mēs iegūtu lielu proteīnu krata, lai gan ne tik garšīgs kā iegādi, kas satur saldinātājus un aromatizētājus.

Olbaltumvielu krata. mēs sevi

Pretinieki iegādājies jebkuras piedevas bieži domāju par to, kā padarīt proteīnu krata. Mājās, tas ir iespējams, un nav grūti. visbiežāk ar zemu tauku saturu biezpiens var izmantot pamatnes kokteili. Uz 100 gramiem biezpiena jāpievieno olbaltumvielu masa (olu baltu pulveri vai piena pulveri), 500 ml piena. Jūs varat pievienot arī nedaudz augu eļļas, piemēram, karoti linsēklu vai olīvu eļļu. Eļļa satur īpašu taukskābes, piesātinot organismu ar nepieciešamo enerģiju smagu kravu. Uz dažiem tas var likties, ka šāds maisījums ir ļoti nepatīkama garša, un tie būs labi. Kā dabīgs saldinātājs var izmantot saldētas ogas vai augļu sīrupu bez cukura. Papildus saldu garšu, mūsu kokteilis saņemsiet vēl vienu ievērojamu īpašumu. Ogas un augļi - liels avots antioksidantiem. Jūs varat izmantot dažādas versijas: tā vietā, sviestu, lai pievienotu zemes valriekstus un nevis augļus un ogas - žāvētu augļu (rozīnes, žāvētas aprikozes). Nekas nav neiespējams. Tagad, ka jūs zināt, kā padarīt proteīnu krata mājās. Mums ir nepieciešams, lai parādītu mazliet iztēli.