Efektīvi vingrinājumi spārniem

Cenšoties perfektu ķermeni , daudzi pievērsīs uzmanību latissimus muguru, kuriem ir citu nosaukumu - "Spārni". Cienījamie sporta zāles piedāvāt savus pakalpojumus par to pieaugumu. Bet rodas daži jautājums: "Vai ir vingrinājumi uz spārniem, ko var izdarīt mājās, izmantojot pieejamos instrumentus, piemēram, hanteles?". Šis raksts sniedz atbildes uz daudziem jautājumiem, kas rodas gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem.

Iet, lai brīdinātu tos jauniešus, kuri mēģina vienkārši paķert lielu, dubultā vai pat shestikilogrammovye hanteles. Šie svari ir piemērotas uzlabotas, lielu muskuļiem. Jūs arī viņi būs ar spēku, bet pirms tam notiks vieglākas hanteles.

Vingrinājumi ar hantelēm uz spārniem var veikt kā stāvus vai sēdus un guļus. Ir vēlams izmantot šauru stendā, kas veiksmīgi mājās var aizstāt vairākas izkārnījumi izdarītos tuvumā. Starp papildu inventarizācijas, sagatavot nelielu spilvenu vai spilvenu, kā arī mazu bumbiņu (lieliska iespēja - tenisa bumbiņas).

Exercise №1

Guļus uz grīdas vai sagatavota (vai paštaisītas) sola, velk līdz viņa saliektām kājām. Turiet starp viņa ceļgaliem bumbu. Jums ir nepieciešams sekot īstenošanu par spārniem laikā bumba nav samazinājies. Kājas jātur cieši piespiestas pie grīdas.

Paaugstināt rokas uz augšu, turot hanteles tiem. Tādā gadījumā atkal būtu nedaudz izliekts. Atšķaidīt roku rokā ar koeficientu. Elkoņi būtu nedaudz saliekta. Ja vingrinājumus ar hantelēm spārnus tiek veikta uz sola, rokas būtu samazināta tik zemas, cik iespējams, kā būs arī strādāja ar ekstrēmajiem sadaļām no krūšu muskuļiem. Elkoņi kamēr nav iztaisnot! Pazeminot hanteli uz leju, veikt dziļu elpu, celšanas - izelpot.

Exercise №2

Stāvēt ar jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti. Rokās turot hanteles. Paceliet tos savā krūtīm, saliekuma jūsu līkumiem. Vaislas rokas plata sānos nevajadzētu būt. Kad jūs paceliet līkumiem, izelpojiet, vienlaikus samazinot - ieelpot.

Exercise №3

Uzskaitot vingrinājumus uz spārniem, mums vajadzētu atcerēties slavenākajiem. Lai to īstenotu, ir jāveic pareizajā roku hanteles, saliekt labo kāju nedaudz. Kreisā kāja saliekta pie ceļa, pārējo pret sola vai izkārnījumos. Lean uz soliņa ar kreiso roku. Paceliet labo roku ar hanteles uz krūtīm. Veicot šo mēģinājumu, uz spārniem vajadzētu pievērst uzmanību uz muguras - tas būtu taisni, galva izvirzīts, acis vērstas uz priekšu vai uz augšu.

Bez iepriekš izmantošanu, būtu jāveicina, lai veiktu regulāras pull-ups uz bāru. Ja veic savu ierasto un plašu saķeri. Tas ir arī efektīvs veids, lai sūknis spārni ir push-ups. Rezultātā tiks sasniegts, ja push laikā likt savas kājas uz krēsla vai dīvāna, un uzlika rokas uz grīdas. Šādā situācijā ir grūti strādāt latissimus dorsi.

Visbeidzot, ir vērts atcerēties, ka veic šie vingrinājumi ir labākais kompleksā. Nedēļa ir optimāla turēt 2-3 apmācību, pēc kuras vienmēr vajadzētu sniegt jūsu muskuļus laika, lai atgūtu un augt.