Kā sūkņa krūts: universālu izmantošanu mājās un zāle

Skaisti sūknē palīdzības muskuļi krūtīs - noslēpums vēlme daudzu vīriešu. Bet, kad puiši sāk nodarboties ar sportu, tā ir neapmierinoša. Muskuļi neaug treniņiem ir bezjēdzīgi ... Nodarbības ar sarežģītu simulatoriem zālē, arī ir bez rezultātiem. Bet atcerēsimies, ko jūs sagaida nāk šūpuļkrēslā? Vai vēlaties uzzināt, kādu supersposob kā uzpūst krūtīs, bez piepūles un bez izšķērdēt laiku. Faktiski, pienācīgs rezultāts palīdzēs sasniegt tikai divus būtiskus uzdevumus, kas ir klāt mācību programmā. Tie tiks aplūkoti turpmāk.

Kā veidot krūtīs hantele

Lai veiktu šo uzdevumu ar sporta aprīkojumu, jums ir nepieciešams tikai veikals un faktisko masu. Viena no visbiežāk izmantotajām metodēm, kas darbojas bicepss un krūtis - uz sola hanteles guļ. Guļus uz grīdas vai uz soliņa, turiet čaulas rokām viņa priekšā. Uzņemt elkonis pie pareizā leņķī. Exhale un paceliet rokas uz augšu, turot tos taisni. Tas ir klasisks vingrinājums tiem, kuri vēlas uzzināt, kā palielina krūtis, izmantojot varas preses. Braucot no vieglo svaru vairāk nopietni, jums būs atkal un atkal, lai strādātu no jūsu krūtīs un bicepss muskuļus. Pirms uzsākt nākamo uzdevumu, ļauj sev minūšu atpūtu. Pārtraukums var būt 2 minūtes, ja jūs darāt smago svaru.

Otrais vingrinājums: selekcijai atrodas hanteles rokās. Apgulieties uz soliņa, veikt čaulas un padara vienmērīgu kustību, izplatot rokas atsevišķi, un savieno tos augšējā priekšā krūtīm.

Kā veidot krūtīs push-ups

Tas parasti ir pirmā metode ķērās visiem sportistiem. Patiešām, push-ups - tas ir ļoti nepieciešams izmantot, ja jūs domājat par to, kā uzpūst krūtīs mājās. Uzziniet vienkāršas metodes, nebūs grūti, un cilvēks var sākt strādāt pie sava ķermeņa, neatkarīgi no svara kategorijas un citas prasmes. Dažādu veidu atspiešanās ir spiesti strādāt dažādas muskuļu grupas, ne tikai krūts. Tātad, pateicoties viņiem, jums būs izveidot skaistu atvieglojumu ātri un varēs redzēt pirmos rezultātus pēc pāris nedēļām regulāru apmācību.

Jums jāzina, ka šos vienkāršos paņēmienus visefektīvāk attīstīt krūšu muskuļus, un neaizmirstiet, lai strādātu no to telpā vai mājās. Tas ir pamats, kas dos pat iesācējiem, lai saprastu, kā uzpūst krūtīs.

Apmācība noslēpums: kā izvairīties no priekšlaicīgu nogurumu?

Šajā treniņu krūtīm ir neliela, taču svarīga nianse. Daudzi vingrinājumi, lai attīstītu muskuļus šīs grupas stipri iesaistīt un triceps - muskuļu, kas atbild par nolaupīšanu un Adduction rokās. Un, piemēram, ja jūs atliekt tos atspiešanās vai spiešanas, tas maz muskuļu izpaužas noguris, kad PEC joprojām "svaigs". Līdz ar to, ka ir situācija, kad jūsu rokas nevar tikt pacelts daudz svara, un viņa krūtis joprojām nav pilnībā iesaistītas. Pareiza šis defekts ir vienkārši: vispirms ielādēt krūšu muskuļus, lai tie ir noguruši nominālvērtību ar triceps. Ir vingrinājumi, kuros ekstensors muskuļi netiek iesaistīti, bet vajadzīgās mums grupa darbosies. Piemēram, šī samazināšana simulators puses, vaislas roku ar hantele pusē (guļus).