Efektīvi vingrinājumi sēžas palielināšanu

Noapaļotas sieviešu sēžamvieta pievienots skaitlis seksīgu un pārsteidzošu pievilcību citu acīs. Ja daba nav tev tik skaitlis tuvāk ideālu īstenošanu palīdzēs palielināt sēžamvieta. Vai viņus katru dienu, un pēc īsa laika paziņojuma, ka jūsu šaujlauks sāk ēstgribu noapaļots.

Nostājieties ar kājām plecu platumā, pozīciju, rokas velciet uz priekšu. Izelpot un lēnām sāk drukns. Kad jūsu gurni ir izvietotas paralēli grīdas virsmai, apturēt, velciet coccyx atpakaļ, cik vien iespējams, iztaisnot muguru. Aptuveni 25 sekundes ir šajā stāvoklī. Tad, ar inhalāciju, lēnām iztaisnot. Atkārtojiet vingrinājumu, bet tas ir mazliet sarežģīta. Kad tu apsēdies pilnīgi nepaliek statiskā stāvoklī un sākt veikt atsperu kustības. Pārvietojas uz augšu - uz leju, jums sniegs papildu slodzi uz glutes. Sekojiet "Pavasaris" ir vismaz 20 sekundes, pēc tam piecelties ar inhalāciju.

Sakārtot kājas pēc iespējas plašāk, paplašināt iekšējo pusi pēdas uz priekšu, rokas uz gurniem stāvoklī. Kā jūs izelpot, saliekt jūsu ceļgaliem un tupēt uz leju tik dziļi, kā atļauj fiziskās sagatavotības. Tad post iegurni uz priekšu un savelk jūsu sēžamvieta. Turiet muskuļu sasprindzinājumu apmēram 20 sekundes. Ieelpas stends, atpūta 20 sekundes. Noteikti darīt vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvieta vēl 2 reizes.

Saņemt uz ceļiem, pirksti atpūsties pret grīdu, novietojiet plaukstā uz jostas. Par izelpot, samazināt jūsu sēžamvieta tuvāk kāju pēdām, bet pilnīgi nav sēdēt uz tiem. Ieelpas post iegurņa priekšu un ieņemt sākuma pozīciju. Vai 10 - 20 atkārtojumus. Jūs varat izmantot arī nedaudz grūtāk sēžas pastiprināšanās: veicot tupēt, sākt pavasara kustību uz dažām sekundēm.

Nosaka, saliekt kājas, pēdas sakārtot platumu 10 cm viena no otras. Ar ieelpojot, paceliet iegurni uz augšu un savelk jūsu sēžamvieta. Turiet 20 sekundes, tad pazemināja pilnīgi grīdas. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Uz ieelpot, paceliet gurnus. Shift savu svaru uz kreiso kāju, iztaisnot savu labo kāju un pacelt. Ietvaros minūti, veikt atsperīgs kustību, samazinot, tad paaugstinot iegurni. Exhale pilnīgi meli. Atkārtot vingrinājumi sēžas palielināšanu, pamatojoties uz labo kāju.

Roll pār jūsu kuņģī, novietojiet rokas gar ķermeni. Par izelpot, paceliet labo kāju, norādot purngalu pati. Turiet 25 sekundes. Uz ieelpot, apakšstilba. Dodiet sev atpūsties. Nākamreiz, kad izelpot, paceliet otru kāju un mērcēt poza kā 25 sekundes.

Saņemt uz ceļiem, nokāpt uz apakšdelma. Veikt kāju atpakaļ, saliekt tajā pašā laikā viņas ceļa. Uz ieelpot, paceliet kāju uz augšu, izelpot un nolaist to uz grīdas. Vai 2 komplekti 25 atkārtojumu. Veiciet izmantot uz otru gurnā.

Mācības no sēžas muskuļiem, kā arī jebkuru citu spēka slodzes jābeidzas komplekss stiepšanās.

Apsēdieties ar kājām pilnībā iztaisnot, velciet zeķes. Ar elpu pacelt rokas. Par izelpot, noliekt ķermeni uz kājām. Novietojiet plaukstas uz kājām vai apakšstilbam, norādīt lādi uz gurniem. Turiet par 1 minūti. Uz ieelpot lēni iztaisnot.

Guļus uz grīdas, rokas, kā jūs vēlaties. Ar izelpo saliekt labo kāju pie ceļa locītavas, ar izelpas jāpārtin ceļgala kreisās kājas un mēģināt panākt, lai viņiem uz grīdas. Tajā pašā laikā, nav atbrīvot spēcīgus plecus pie grīdas. Guļ šādā stāvoklī 1 minūti. Ar izelpo lai Untwist viduklis un apgulties uz grīdas pilnībā. Veikt stiepjas uz kreiso sēžamvietas.

Šīs fiziskās vingrinājumi sēžamvietas, jūs varat iekļaut rīta vingrinājumi vai darboties kā neatkarīgs strāvas slodzi.