Kā lejupielādēt pleciem, izmantojot hanteles?

Daudziem vīriešiem, jautājums par to, kā šūpoles pleciem, ir ļoti būtisks. Ne tikai daļa no ķermeņa tā uzsver savu spēku un drosmi, kā plašu, masveida plecu. Ir pierādīts, ka tad, kad bieži mainās veida stimulācijas, ti, mainot veidu vingrinājumi, muskuļu augšanas palielinās. Galvenie plecu muskuļi ir deltoids, kas, savukārt, ir sadalītas priekšējās, vidū un aizmugurē. Tas būs izdevīgi pētīt tos slodzes laikā atsevišķi.

Pirms uz jautājumu par to, kā šūpoles pleciem, ir jābūt silts. Tas ir īpaši svarīgi, lai iesildīties pleca josta. Tas var veikt apļveida rotācija, Mahi rokas, pacēlāji šķiltavas svaru un tā tālāk.

vaislas rokas

Sēžot uz soliņa, uzņemt hanteli. Sākotnēji ar svaru rokas karājas brīvi, uz leju gar ķermeni. Tad strauji paaugstināt tos ar rokām, padarot elpa pakavēties augšā un sāk lēnām samazināt rokas uz leju, padarot izelpot. Atkārtot 4 x 6-8 reizes.

Elkoņi īstenošanu laikā būtu nedaudz saliekta. Ja svars nav ļoti liels - veikt elektroinstalācijas, turot hanteles tajā pašā plaknē ar ķermeni, ar lielāku svara hanteles, jūs varat dot viņiem mazliet uz priekšu. Tas ir ieteicams, lai veiktu šo uzdevumu priekšā spoguli, lai varētu pielāgot tehniku un redzēt, kā šūpoles plecus pareizi.

Vaislas rokas slīpums

Šis vingrinājums ne tikai palīdzēs palielināt pleciem, bet arī stiprinās muguras muskuļus. Tas tiek veikts, līdzīgi kā iepriekšējā, taču sākotnējā nostāja ir atšķirīga - ir saliekt ceļus un lielāku ķermeni noliekta uz priekšu. izpildi izkārtojumu, cik vien iespējams, tiek izmantoti aizmugurējās deltoids laikā.

Kā variants - jūs varat doties uz īpašu slīpā sola.

Abi vadu veidi jāveic sēžot. Ja apmācības līmenis atļauj, varat mēģināt veikt šos vingrinājumus, kamēr stāv. Bet pārliecinieties, ka darīt to ar partneri, kas atrodas netālu no drošības tīklu.

Nospiediet ar rotējošo rokas

Sēžot taisni uz soliņa, lai vilktu pa roku ar hanteles, plaukstām uz priekšu izvietot. Veikt pazeminot hanteles pie pleca, pagriežot Otas roku uz viņa galvas (izelpot). Tad izspiest hanteli uz sākuma stāvoklī (ieelpas). Atkārtojiet to pašu otro roku. 4x6 reizes.

minimālā ātruma un spiešanā guļus laikā - - maksimālais nolaišanās laikā. Šis vingrinājums ir diezgan sarežģīti, bet tas ļauj ātri veidot muskuļu. Veikt šo sēdekli var tieksme atpakaļ uz muguras īpašu sola. Tādā gadījumā samazinās slodzi uz muguras. Papildus deltveida muskulī ir iesaistīts triceps un daži citi muskuļi. Tāpēc joma plecu strauji pieaug.

Benching Šajā izgudrojuma realizācijas variantā var būt divi vienlaicīgi pacelšanas hanteles nekavējoties. Ir iespējams tuvoties jautājumu par to, kā šūpoles viņa pleciem, vēl plašāk un veikt pirmo vienkārši nospiediet ar labo roku. Doing nepieciešamo vairākas pieejas, lai pārietu uz kreiso roku. Šis vingrinājums ir īpaši labs apmācīti sportistiem, kā tas ir iespējams ievērojami palielināt svēršanas aģenta svaru.