Vingrinājumi vēdera presei

Līdz šim, milzīgs skaits meitenes jautā: "Ko vingrinājumi tur un kuras ir visefektīvākās vēdera presi?" Katra sieviete saprot, ka dzīvoklis kuņģa un slim skaitlis vienmēr būs modē. Tas ir ne tikai saka, ka viņa skatās un rūpējas par sevi, bet arī apstiprina, ka viņa rūpējas par to ir, lai izskatās skaisti, pievilcīgs, un galvenokārt sexy pretējā dzimuma.

Tomēr ne visi var lepoties ar spēcīgu un sūknē uz augšu prese. Galu galā, jums ir nepieciešams tikai mazliet "palaist" stop sevi un nodarboties ar sportu, lai aizmirst par fizisko aktivitāti, sāk pārēsties, jo jūsu vēders sāk augt, āda sagging - un tad to var noteikti aizmirst par slim skaitlis. Tas ir iemesls, kāpēc visi vingrinājumi vēdera preses palīdzību veidu jums palikt formu un pat četrdesmit izskatās ne sliktāk nekā jauniešiem.

Tātad, speciāli vingrinājumi vēdera presei sniegs Jums ar interesantu kubiņos un padarīt jūsu skaitlis sexy, pievilcīgs un neatvairāma. Nākamajā kopa fiziskās aktivitātes jums viegli atgūs bijušo skaistumu un forma jūsu ķermeņa, jo, ja jūs pastāvīgi šūpoles prese, apakšējā daļa no vēdera kļūs elastīgāka un visu lieko tauku pamazām iet prom. Arī vēdera preses vingrinājumi būs panākumu atslēga, pašapziņu un pārliecību, ka jums patiešām ir skaista un var būt vienkārši apdullināšanas. Atcerieties, ka mācību laikā, jums ir nepieciešams darīt visu iespējamo, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus tuvākajā nākotnē. Veikt Katrs vingrinājums tik daudz reižu, cik jūs dodot savu veselību un labklājību. Galu galā, jums ir jāatceras, ka jebkurā gadījumā nevar būt peretruzhdaetsya, pretējā gadījumā visi jūsu centieni iet uz leju aizplūšanu.

Par starteri, jūs varat sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, "divriteni", un paaugstināt ķermeni guļ plaukstā. Lai vislabāk sasniegtu rezultātus, veiciet katru vingrinājumu vismaz četriem komplektiem piecpadsmit reizes ar pārtraukumu par pāris minūtēm. Nesteidzieties, uzņemt tempu.

Tad jūs varat veikt sānu slīpums ar hanteles kas asiņot slīpi muskuļus vēdera. Tad apgulties uz grīdas, uzlika rokas gar ķermeni un mēģināt asaru kājas pie grīdas. Viņiem nepieciešams iztaisnot. Uzskatīts ideāls leņķis 60 grādi uz grīdas. Šādu uzdevumu var atkal kļūt par pacelšanas ķermeņa, bet jūs varat nedaudz sarežģīt. Veikt dažas preces pie rokas, tad ielieciet rokas aiz galvas, un izpildiet stumbrs paaugstināt maksimālo skaitu reižu.

Tomēr jebkura no šiem vingrinājumiem var kaitēt jums, ja jums nav sekot drošības noteikumus. Tieši tāpēc katra meitene ir ne tikai zināt, kā sūknis up preses vēderu, bet arī to, kā to izdarīt pareizi.

no klasēm vingrinājumi guļ uz grīdas Laikā pārliecinieties nospiest uz leju apakšējā atpakaļ uz grīdas, pretējā gadījumā jūs riskējat traumas, un ar to, ko beigtu visus savus treniņus. Nelietojiet skriešanās, perfekti tempu izmantošanu - pusi no jūsu panākumus. Atcerieties, ka daži diskomfortu un vieglas sāpes - tas ir normāli stiprināt vēdera muskuļus, bet, ja sāpes ir pakāpeniski pārveidots kolikas vai kaut kas tamlīdzīgs, jums vajadzētu apstāties un varbūt pārtraukt mācības, tā, lai ievainot sevi, un meklēt medicīnisko palīdzību. Un vislabāk to darīt fitnesa centrā, kur pieredzējuši speciālisti varēs apdrošināt jums vai ieteikt, kaut ko strādāt.

Tādējādi, regulāri izmantot, pat mājās, pārliecinieties, lai dotu rezultātu. Izvēlieties dažas dienas, kad nodarbojas ar un pakāpeniski pārvar visus jaunus augstumus.