Veikt sols preses

Lai palielinātu krūts, var, protams, kā mācīja bērnībā ēst vairāk kāpostu, bet ir daudz vairāk uzticamu. Visefektīvākais, bet arī viens no visvairāk energoietilpīgu izmantošanas ir sols preses no krūtīm. Šis vingrinājums ir tehniski sarežģīti, bet tas būs jāveic labi, jo tas ietekmē gala rezultātu.

Visbiežāk kļūda iesācējiem, un ne tikai iesācēji, ir nepareiza izvēle stienis svara. Visi aizmirst pamatnoteikums darba ar svaru: "mazāk, bet labāk." Protams, tas ir pilnīgi skaidrs vēlme iesācējiem, kas vēlas, lai būtu labi apmācīti zēni un meitenes, lai parādītu savas spējas. Tāpēc viņi iekasēt pārmērīgas svaru uz krūtīm, nevis pievēršot uzmanību tam, ka šis uzdevums tiek darīts pareizi.

Tātad, trenažierus sols preses stienis guļot izskatās šādi:

Apgulties uz sola un jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas plecu platumā. Soliņi jāierobežo līdz galvas, plecu lāpstiņas un sēžamvietu. Un vēl! Jostasvieta ar iegruvuma, tai nevajadzētu pieskarties viņas sols, tas ir ļoti svarīgi. Veikt ziņu tā, ka tad, kad samazinot to teritorijā no saules pinumu rokas saliektas elkoņos taisnā leņķī. Izelpo tiek veikta brīdī ieguves stienis augšu. Ieelpot kā jums jādara, kad šāviņš tiek pazemināta līdz krūtīm. Ideja ir tāda, ka spriedze muskuļos patērē daudz skābekļa, un tās centienus būt maksimālais skaits plaušās laikā. Tas ir, darīt pretējo, šobrīd spriegums plaušās būs daudz oglekļa dioksīda, kas nav labi, ja jūs mijmaiņas un ārā elpu. Tātad Tomēr jāatceras, sols preses, tāpat kā jebkuru citu pasākumu, ko veic ar pareizu elpošanu.

Veicot vingrinājumus koncentrēt visu uzmanību uz muskuļiem, ka jūs strādājat ar. Mēģiniet izjust savu darbu, visus posmus relaksācijai un spriedzes. Kad saspiest no šāviņa pati, nevis "izkrist cauri" krūtīm. Uzskrūvēšana par viņu, it kā mēģina iegūt to griestiem. Jūs pat varat apskatīt viņu procesā ieviešanu. Kontrolēt to, it īpaši pēdējā stadijā, kad bārs ir jau augšpusē, es gribu izspiest viņas vēl lielāka, un, ka jūs darāt rēķina neveiksmi krūtīm un ieroču izsmalcinātību.

Ir noteikumi veicot jebkuru pasākumu ar svaru. Pirmā pieeja - silts, tas ir, tāda, kur jūsu muskuļi ir konfigurēts darbam ar lielāku svaru. Veicot šo pieeju vajadzētu zīmogu tikai bez karājas viņa pankūkas. Tikai pēc tam, kad muskuļi iesilda, sekojiet sola prese ar savu darba svaru.

Atcerieties, ka šis pasākums ir nepieciešams, klātesot instruktora vai pieredzējis sportists, jo tas tiek uzskatīts par traumatisks, un ir nepieciešams kāds, kas var apdrošināt jums.

Galvenais kļūda, kas ir rakstīts iepriekš - tas ir nepareizi izvēle stienis svara. Rezultātā jūs saņemsiet tikai tiesības izmantot. Tikai pēc tam, kad esat apguvis tehniku sols preses un pareizu elpošanu , var palielināt šāviņa svaru.

Tikai jums ir nepieciešams, lai veiktu sols nospiediet uz slīpa sola. Tehnika šā pasākuma ir tieši tāds pats kā uz taisna sola, bet tā strādāja labāk nekā augšējiem stariem krūšu muskuļus. Tas palielinās to vizuāli. Tieši šis vingrinājums ir piemērots meitenēm un sievietēm. Tas ir ļoti labi pievienots krūšu formu. Pievelciet to, protams, šādā veidā nav reāla, bet padarīt krūtis daudz skaistu, cik vien iespējams.

Daudzi sportisti veic šo uzdevumu pietiekami atšķirīgi. Sols prese cieša saķere strādā ļoti labi iekšā krūšu muskuļu grupas, tomēr šajā procesā, ir viens trūkums - jums ir ļoti smags slodze uz triceps un rezultātu. Lai izpētītu interjeru krūtīs ir vēl labāk piemērota elektroinstalācijas hanteles rokā un dara vingrinājumi īpašā vienība šādiem mērķiem.