Kā veidot kaviāru - visvairāk "nepaklausīgu" muskuļus

Kas ir veselīga ķermeņa? Tas galvenokārt ir stingrs un spēcīgi muskuļi. Un tas ir vēlams, ka tie ir izstrādāti harmoniju visās ķermeņa daļās. Tas attiecas uz kājām. Kāju muskuļi vispār izstrādāta dažādos veidos. Daudzi cilvēki ir lieli gurni no dabas. Bet teļiem tie vienlaicīgi ir slim. Un šī asimetrija var labot, izmantojot vienkāršu vingrinājumu. Tas nav nepieciešams apmeklēt fitnesa centru. Jūs varat vienkārši sūknis teļus mājās.

Ir vairāki vingrinājumi apmācīt teļus. Ar liftu pie pirkstiem ar dažu iemiesojumu, kas ir viens no galvenajiem muskuļiem teļš.

Kā veidot celšanā teļiem par to pirkstiem (sēdus stāvoklī)

Lai to izdarītu, sēdēt uz malas izkārnījumos. Atpakaļ, ja tas ir nepieciešams, lai saglabātu taisni, un viņa kājas, lai norobežotu objektu. Šim nolūkam, grāmata ir labi, gabals no koka vai kaut ko līdzīgu. Skavām starp ceļgaliem hanteles. Tad kājas saliekt tā, ka attiecīgās grāmatas tikai rokai. Tas ir sākuma pozīcija. tad papēdis jāpazemina pāris centimetrus uz grīdas. Un tad lēnām, bet stingri paceliet tos līdz beigām, tas ir, lai uz zeķes. Un atgriežas sākuma stāvoklī.

Kā veidot teļiem, veicot kāpumu par pirkstiem (stāvus pozīcijā)

Šajā piemērā, arī nepieciešams atbalsts ir tāds pats kā pirmajā. Kreisajā rokā paņemt hanteli un uzlika kājas uz statīva. Šajā gadījumā, papēdim būtu izlietas. Un, ja jūs izlaist tos, tad tie būtu tikai nedaudz pieskarties grīdai. Tad paaugstināt savu labo kāju līmenim kreisā ceļgala. Un ar savu kreiso kāju, lai sāktu izmantot: pazeminot papēža, purngalu un kāpt atgriezties sākuma stāvoklī. Tas pats jāatkārto un labo kāju, ņemot hanteli labajā rokā.

Kā veidot kaviārs aprūpes tupēt

Par šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai jūsu kreiso kāju mazliet uz priekšu, un nedaudz sēdēt uz tā. Tiesības kājas vilkt atpakaļ līdz pieturai. Atpakaļ taisni, rokas kas uz viņas galvas un elkoņus uz sāniem. Tagad mēs sākam nogāzes ar kreiso kāju, lai krūtis pieskaras. Tad mainīt kājas un sākt visu no jauna.

Vingrinājumi apakšstilbu muskuļus uz sienas bāriem

Pēdas stāvēt uz apakšējās sienas no staba un pārliktņa rokas maksas, kas ir vienā līmenī ar krūti. Nostāja ir tāda, ka jūs varat saglabāt līdzsvaru stāvot uz jūsu pirkstiem. Tad mums ir nepieciešams, lai lēnām nolaistu un izvirzīja viņa pirkstiem uz piecpadsmit minūtēm. Līdzīgs vingrinājums var izdarīt bez sienas restēm. Tas prasīs platformu vai atbalstu formā pašas grāmatas. Kļūsti viņai tikai zeķes un papēži piekārtiem uz grīdas, lai panāktu stabilu pozīciju. Pēc tam arī sekoja lēna pacelšanas un nolaišanas. Dodiet šo vingrinājumu vajadzētu būt ne vairāk kā desmit minūtes, pretējā gadījumā jūs varat sasprindzināt muskuļus.

Kā veidot teļiem ar dažādām slodzēm

Šie vingrinājumi ir vairāk piemērots vīriešiem, kuri vēlas, lai viņu teļus kārtībā. Slodzes josla tiek izmantota, un kā statīvu piemērotu koka bloku. Mēs pievēršam joslu uz jūsu pleciem un jūsu pirkstiem piecelties uz statīva. Tad veikt standarta jauninājumus jūsu pirkstiem un atgriezties sākuma stāvoklī. Noslogošanas var arī novietots uz jostu. Šis vingrinājums arī palīdzēs atrisināt šo problēmu, cik ātri sūknis up teļš. Lai to izdarītu, piecelties taisni, un pirkstiem likt uz bloka. Ar jostas ir pievienots vai kravas krustu ir partneris. Tam seko tiem pašiem uzbrauktuves zeķes.

Ir daudz vingrinājumi, kas ir paredzēti, lai priekšā, aizmugurē un ārējo kāju muskuļiem. Tās var veikt gan uz īpašiem simulatoriem, un ar palīdzību pieejamajiem līdzekļiem. Bet tas ir labāk, lai darītu to vadībā pieredzējis treneris, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.