Cik daudz jūs varat sūknis up presi ar uzdevumu

Skaists reljefs torss dod skaistumu tās īpašniekam. Īpaša vieta šajā atvieglojums ņem presi, bet tas izstrādāts muskuļus. Izstrādāts vēdera rada labus apstākļus pareizu iekšējo orgānu darbību, saglabājot savu parasto nostāju vēdera dobumā.
Cik daudz jūs varat sūknis up prese tas ir atkarīgs no īpašībām katra organisma.
Vingrinājumi attīstībai preses var izdarīt papildus rīta vingrošana vai arī vai atsevišķi.

Katrs no vingrinājumi jāveic vairākas reizes, no 15. līdz 20. Tā kā fizisko vēdera muskuļu, var atkārtot pieejas īstenošanu vairākas reizes.

Cik daudz jūs varat sūknis presi , lai iegādātos skaistu ķermeni ir atkarīgs no sarežģītības un komplikācija slodzes laikā.

Vai ir iespējams, lai sūknis presi mājās - jā, tas ir iespējams.

Piemērs tam, kā jūs varat sūknis up presi , izmantojot fizisko vingrinājumu:

1. Lai īstenotu pārliktni vai nepieciešama kāpšanas siena
Pieņemts pozīciju piekārtiem. Pēdas izstieptā stāvoklī, būtu jāpaaugstina līdz vidukļa līmenī. Raised kājas fiksēta apmēram 3 sekundes. Tad lēni nolaidiet kāju uz sākuma stāvoklī.

Pēc sasniedzot pārliecību varat palielināt augstumu, kājas pacelt līmenim pārliktņa.

2. Lai īstenotu nepieciešama vieglo svaru stienis vai kravas formā kakla stieni
Uzdevuma jēga ir padarīt rumpja līkločiem dažādos virzienos zem nelielas slodzes. Kājas izvietotas pie plecu platumā. Izrādās rumpja uz sāniem sniedza apstāšanās, pagrieziet dažādos virzienos. Ieelpo tiek darīts, kad pagrieziena uz sāniem. Ar pāreju uz sākotnējo pozīciju notiek izelpošana.

3. Lai īstenotu vajadzīgs atbalsts, kas būs līks kājas pieskatīšanas
Ja sēdēt uz ķeblīša vai citiem paliktņiem bez atzveltnes. Nogami vajadzētu turēties pie stabils atbalsts priekšējiem sēdekļiem. Viņa rokas salocīts aiz galvas. Veicot inhalācijas liesās atpakaļ, cenšoties palielināt līkumu. Kad jūs atgriezties sākuma stāvoklī izelpo.

Pakāpeniski, īstenošana var būt sarežģīta. Rumpis var kombinēt ar pagriezieniem dažādos virzienos. Tālāk sarežģī vingrinājums izmantojot hanteles. Bet ne tikai cenšas ievērot maksimālu nopietnību. Slodze ir pakāpeniski pieaugt.

Cik daudz jūs varat sūknis presi, lai iegādātos skaistu ķermeni ir atkarīga no vingrinājumi kvalitāti.

4. Šis vingrinājums neprasa papildus aprīkojumu
Ja gulēt uz muguras un iztaisnot kājas. Rokas atpūsties pret grīdas gūžas zonas. Doing izelpot celt tieši kājas, un pārvietot tos loka uz galvas, kāju pirksti pieskaras grīdai. Ja stiepšanās neļauj izmantot pilnībā, lai kājas pieaugt līdz līmenim, kurā jūs varat. Par izelpot, kājas uz sākotnējā stāvoklī.

Ar stiprināšanu muskuļi preses izmantošanu var būt sarežģīta. Lai to izdarītu, nav piliens kāju sākuma stāvoklī, līdz papēži pieskaras grīdai.

5. Šis vingrinājums neprasa papildus aprīkojumu
Ja gulēt uz muguras un iztaisnot kājas. Rokas atpūsties pret grīdas gūžas zonas. Būtu paceliet kāju pie mazā augstumā līdz 20 cm. Šajā vingrinājumā saliekšanu un izstiepšanu kāju, pārvietojot to ceļi saliekti uz rumpi un iztaisnošana kad tulkots tā sākotnējā stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu kājas nepieskarieties grīdu.

Nostiprinoties vēdera muskuļiem, uzdevums var būt sarežģīta. Lai to izdarītu, pievienojiet kājas no slodzes un veikt uzdevumu ar svaru.

6. Šis uzdevums nav nepieciešams papildus aprīkojums

Tas būtu jākļūst pat nedaudz kājas intervālu. Rokas jāsaloka aiz galvas. Par īstenošanas būtība rotācijas kustību uz rumpja ar slīpumu. Tas ir nepieciešams, lai pagrieztu torsu dažādos virzienos pārmaiņus un slīpi. Kad jūs ieelpojat ķermenis ir kustības rotācijā ar slīpumu uz priekšu. izelpas laikā ķermenis kustas vienlaikus rotējot ar ieliekumu atpakaļ.

Nostiprinoties vēdera muskuļiem, uzdevums var būt sarežģīta. Lai to izdarītu, paņemiet hanteles un darīt to izmantot ar svaru.

Cik daudz jūs varat sūknis presi, lai iegādātos skaistu ķermeni tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot regularitāti īstenošanu.

Redzams izmaiņas stāvoklī preses nāks mēnesī, sākot no viņa apmācību.