Kā veidot apakšējā press.Uprazhneniya apakšējo daļu presē

Get formas - dabas vēlmi par priekšvakarā atvēršanas pludmales sezonai. Svarīga joma ķermeņa, kas vienmēr skatā, un kas, starp citu, ir grūti noslēpt pat zem drēbēm - tas ir vēders. Saskaņā ar standartu skaistumu meitenēm vajadzētu būt plakana un uzaudzēto, puisis - sūknē līdz skaisti kubiņos. Un tad viss sāk kultūrisms mājām uz vasaras izskatās Miss un Mister World jebkurā pludmalē.

Kad man vajadzētu sākt darīt izmantot? Protams, jo ātrāk, jo labāk, un tas nav vēlams, lai apturētu tās jebkad. Ja situācija ir darbojas, un jūsu abs slēpjas aiz bieza tauku kārtiņa, tad izlabojiet situācija būs ļoti grūti, pat mēnesi. Bet, ja jūs vienkārši nedaudz atgūt ziemā - tā ir izlabota divu nedēļu laikā, ar nosacījumu, ka jūs turpināt izmantot pat tad, ja efekts ir pilnīgi tērpi.

Tādējādi, augšējā daļa preses sūkņa , kā standartu. Bet vingrinājumi lejasdaļā preses nezinu visu. Bez tam, daudzi neredz nepieciešamību, lai šūpoles apakšējo presi. Un laba iemesla dēļ: tā atbalsta augšējo daļu preses rada stabilāku efektu. Un meitenes uzaudzēto apakšējo daļu, presē, ir ļoti noderīga, jo tā būs vieglāk dzemdēt nākotnē.

Starp citu, ja jūs to izmantot apakšējā presē arī saskaņā ar rēķinu, kā arī uz augšu, tas ir maz ticams, ka jums būs sasniegt rezultātu. Galvenais šeit ir nevis daudzums laika un izpildes kvalitāti. Tas ir labāk darīt maz, bet labi.

Tātad, pirmais uzdevums tiek veikts uz grīdas. Mēs gulēja uz leju, viņa galva ir nedaudz paaugstināta. Rokas vajadzētu gulēt mierīgi gar stumbru. nepalīdz rokas. Paceliet kājas tik augstu, cik iespējams, saglabājot kā mēs varam, tad mēs izlaist. Mēģināt to darīt vismaz 10 reizes.

Kā vēl jūs varat sūknis up zemākas abs? Turpmāk vingrinājumus: atkal stāvoklis - guļus. Tikai šoreiz viņa rokas saliktas zem gūžas Maximus. Kājas saliektas pie ceļgaliem, jums ir nepieciešams 10 reizes, lai vilktu uz pleciem, cik vien tas būs izrādīties.

Nodarbības jāilgst vismaz 15 minūtes dienā, lai sūknis zemākas abs. Vingrinājumi tiek veikti ar dvēseli. Protams, tas ir grūti piespiest sevi, lai atbrīvotos no liekā slinks Zhirkov. Tomēr, ja jums nav mainīt savu dzīvesveidu, tad nekas uzlabos izskatu. Stabilitātes rādītāja tiek sasniegts ar smagu un smagu darbu, un zemākas abs - tas nav visgrūtākais.

Tātad, mēs varam sniegt jums dažus padomus par to, kā veidot zemākas abs. Vingrinājumi ir ļoti grūti īstenot, bet neticami efektīvs. Var karājās uz stieņa, pārliecinieties, ka pēdas nepieskaras zemei. Tad ņem saliekt un atliekt jūsu ceļgaliem. Piemērots šāda veida inflāciju, un šāds pasākums, piemēram, šķēres. Sākuma stāvoklis - guļus. Pacēla kājas un šķērso tās, un pēc tam atšķaida uz sāniem, atdarinot darbu šķērēm. Atkārtojot šo vingrojumu prasa apmēram 10 minūtes.

Kas vēl palīdzēs sūknis up zemākas abs? Vingrojumi, kas ir pazīstams visiem: to sauc par "Velosipēdu." Vienkārši tas nav nepieciešams, kā ierasts, un turot kājas pie grīdas. Jūs sajutīsiet, cik grūti tas ir, nevis standarta "velosipēdu".

Inflācija zemākās preses, tomēr, kā augšā - šis process nav viegli. Viņš skaidri apliecina paruna "Skaistums prasa upurus." Bet ticiet man, tas ir tā vērts. Starp citu, meitenes, kuri bija iesaistīti tās presē savā jaunībā, būs viegli varētu atgūt savu formu pēc grūtniecības un dzemdībām. Ko var teikt par tiem, kam ir kuņģa muskuļi vienmēr bija ļengana. Starp citu, daži vingrinājumi zemākajā presē, ne tikai padarīt jūsu kuņģī dzīvoklis, bet arī uzlabot savu stāju. Jebkurā gadījumā, pārvarot grūtības, jūs ievērosiet, ka rezultāts ir iespaidīgs! Starp citu, lai būtu vieglāk sākumā šūpoles zemākie preses vingrinājumi sekot, ir pozitīvi, bieži vien cenšas pārstāvēt viņas tievs skaitlis.