Kā veidot bicepss? Uz bāra!

Big bicepss un atvieglojumi, ir viens no galvenajiem rādītājiem izturību un vispārējo attīstību sportists. Turklāt, tā apjoms parasti pievērš uzmanību menstruācija pludmales un dažādas jauniešu Hangout sesijās. Tajā pašā laikā, daudzi jaunieši nevar vai nevēlas iet uz sporta zāli regulāri. Tāpēc tie ir jautājums, kā sūknis jūsu bicepss uz bāra mājā.

Nodarbības uz bāra ir noderīgi ne tikai iesācējiem vai tiem, kas nav iet uz sporta zāli, bet arī pieredzējuši sportisti. Muskuļi nepieciešams sūknē dažādos leņķos un ar dažādu svaru svaru, lai pull-up var kalpot kā labs sportists papildu pasākumā bicepss attīstībai.

Kāpēc nepieciešams biceps

Biceps, vai biceps brachii, ir atbildīgs par reizes no augšējās ekstremitātes. Ir nepieciešams veikt vilkšanas kustības tiek veiktas, izmantojot lielāku daļu no augšējās pusi ķermeņa muskulatūru. Visbiežāk, domājot par to, kā sūknis jūsu bicepss joslā, persona nav pat zina, ka attīstās, tā ir ne tikai stiprina augšdelmu, bet arī vilcieni muskuļus apakšdelma un latissimus dorsi.

Atšķirībā no pagarināšanu, gandrīz visos elkoņa saliekšanu veidu vienā vai otrā veidā vilciena biceps. Ja persona ir nepieciešams uzņemt kaut ko uz augšu, saspiest, uzvilkt viņas, šis darbs izpildīs viņa biceps. Tādēļ ir nepieciešams, lai tās attīstību un nostiprināšanu.

Vingrinājumi bicepss uz horizontālas joslas

Domājot par to, vai tas ir iespējams sūknēt uz bāru, jums ir jāsaprot, ka patiesībā šķērskoks neļauj piemērot vairāk nekā vienu kustību, lai sūknēšanas bicepss. Šī kustība - vilkšana. Bet ir vairākas šķirnes, tā, caur kuru ikviens var izstrādāt tā, vai pull daļu bicepss muskuļu, kuru nepieciešams attīstīt tālāk.

Velkot vingrinājumu, kas var tikt izpildīts dažādos apstākļos. Tas attiecas uz metodi saķeri ar roku, attālumi starp tiem un papildu svaru izmantošanu.

Biceps ir neviendabīga struktūra un ir sadalīta ārējā un iekšējā daļā, un augšējā un apakšējā galvas. Ja jums ir nepieciešams izstrādāt ārējo daļu, tad darīt to diezgan viegli. Izmantojiet šauru saķeri, kurā attālums starp rokās tikai pāris centimetru.

Atbildot uz jautājumu, kā sūknis savu bicepss uz iekšējās pusē joslas, ir vērts atzīmēt, ka viņa asiņošana var tikai grip bārs top. Tas ir saistīts ar to, ka tad, ja rokas ir plašāks nekā pleciem, velkot saķeri no apakšas, ti, rokas uz sevi, ir ļoti neērti uzdevums.

Turklāt rokturis nepieciešama aktīvu līdzdalību latissimus dorsi muskuļa, kas būtiski samazina slodzi uz rokām. Tomēr šī īpašība neattiecas uz apakšdelma - kā tad, ja jums nav plaši izplatīties rokas joslā, sukas centienus saglabāšanu jūsu ķermeņa dangling valstī būs tāda pati.

Tagad aplūkosim, kā sūknis jūsu bicepss uz stieņa, izmantojot mainot pozīciju otas. Ja rokturis ir veikta tādā veidā, ka palmu pret jums, tas ir piedzīvo vislielāko ielādēt īsu vadītājs bicepss, ļaujot palielināt augstumu un diametru. Īpašības Šā pasākuma tuvu izolāciju.

Ja plaukstām ir vērsti prom no jums, lai jūs pagarināt bicepss vienmērīgi pārvietojot to tuvāk elkoņa locītavas. Tā kā pieredzējuši sportisti bieži atkarīgi izolācija vingrinājumi, parasto stingrāka labumu viņiem un ļaut liels krusta apjoma bicepss pievienot garumu, kas galu galā palielināt savu svaru.

Mēs velk uz leju pamatprincipus mājas apmācības biceps. Tāpēc tagad, zinot, ka tas, ko jūs darāt, mēs varam atrast tikai laiku, lai sūknis up jūsu bicepss joslā. Parasti tas ir pietiekami apmēram simts pull-ups vienā dienā.

Reiz mans treneris man teica: "Ja jūs vēlaties, lai būtu plaša pleciem un izspiedušās bicepss, velciet-up jebkurā laikā, jebkurā vietā. Lai to fit horizontālo joslu, horizontālo joslu, koku filiāli un izcilni montāžas sienā. " Tā rezultātā, tikai vienā vasarā, es gandrīz trīskāršojies savas cenas, un varēja noķert 25, nevis deviņas reizes.