Kuri muskuļi strādā ar push-ups?

Daži jaunie sportisti nesaprot, ko muskuļi strādā ar atspiešanās, un tāpēc tas bieži tiek uzskatīts vingrinājums bezjēdzīgi un atsakās to izpildīt.

Ir arī nepareizs, ka vairākas reizes persona pārvarēt, tāpēc viņa muskuļi būs spēcīgāka un apjomīgākas. Tomēr speciālisti iesaka, lai pierādītu pretējo un push-ups, ir ne vairāk kā 15 reizes, un slodzes palielinājums ir nepieciešams, jo sarežģītības paši vingrinājumi. Turklāt pārpalikums atkārtojumu skaits tikai izsmeļ muskuļus un var novest pie katabolismu.

Lai palielinātu izturību un muskuļu masas jāstrādā galvenokārt uz tehniku, bet otrais - uz sarežģītības kustības (piemēram, veic vai nu push-on balsta, no vienas puses).

Tātad, jautājums - kādi muskuļi strādā ar atspiešanās, var atbildēt, pamatojoties uz fizioloģiskajām īpašībām cilvēka struktūru. Piemēram, slodzes līdzsvarošanu starp krūšu muskuļa un triceps roku atkarīgs no platuma vietu. Jau likt rokas, jo mazāk slodzi uz muskuļiem krūtīm. No kājām amats regulē arī slodze uz atsevišķiem muskuļiem. Kad kājas iestudēta atbalstīt slodze ir koncentrēta uz augšējo krūšu muskuļiem (šis vingrinājums ir analogs sola preses uz slīpa sola bāra).

Tāpat ļoti svarīgi ir noteikt rokas pushups laikā. Tradicionālā ražošana sukas - paralēli ķermeņa. Jūs varat likt rokas visvairāk šauri, lai palielinātu slodzi uz triceps, un rokas pārvērst iekšu ar pirkstiem. Push-ups par pirkstiem vai dūrēm ieguldījumu stiprināšanu locītavām.

Tas ir tas, ko muskuļi strādā ar atspiešanās jūs varat redzēt, pamatojoties uz tehniku veicot vingrinājumus. Piemēram, zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka atkarība no slodzes uz kāju stāvokļa, bet izmanto. Ja strādājat klasiskā veidā (plakanās pēdas atpūsties uz grīdas), tad slodze ir vienāda ar 64 procentiem no cilvēka svara, bet tajā laikā, atspiešanās ar atbalstu uz ceļgaliem - izmanto 49 procentus no svara.

Piemērots iesācējiem otro iemiesojumu īstenošanu, bet pēc mēneša tas ir nepieciešams, lai pārslēgtos uz klasisko versiju.

Lai palielinātu slodzi, var izmantot svērumu dažādu svaru. Ja nav palīgs, papildu svars tiek nodrošināts, izmantojot mugursoma rezerves piepildīta līdz ar koeficientu.

Kuri muskuļi ir push-ups, ja jūs varat sajust savas kājas, bet izmantot uz krēsla. Šajā stāvoklī, tad slodze palielinās līdz aptuveni 75 procentiem no ķermeņa svara. Tāds pats efekts tiek panākts, atspiešanās uz vienu roku. Veicot šo uzdevumu, ka pēdas jānovieto platāks nekā parasti, lai sasniegtu ķermeņa līdzsvaru. Šajā gadījumā nesošā roku jānovieto saskaņā ar ķermeni un nav novirzīties uz sāniem.

Kad klasisks push-ups ir liels slodze, galvenokārt augšējos krūšu muskuļiem. Tomēr ir dips.

Kuri muskuļi strādā pie mērcēm liecina vingrinājumi kultūrisms programmu. Šo pētījumu daudzpusība slēpjas vienkāršībā sporta aprīkojumu. Dažreiz tas ir pietiekami, lai atrastu divus gabalus caurules fiksēto paralēli un regulāri nodarbojas, jūs varat saņemt attīstītās krūšu muskuļus un triceps.

Galvenais uzsvars slodzes atkarīga stāvokli rokās, proti, atrašanās vietu roku un platumu grip. Kad palmu rokas plecu platuma galvenajā slogs gulstas uz vidējā un apakšējā daļā krūšu muskuļus. Triceps turpina piedursaskares saķeri ar ierobežojumiem.

Mainot pozīciju galvas izmantošanas laikā, un jūs varat sajust, ko muskuļi strādā ar push-ups. Paaugstināts galva nenoslogo apakšējā daļā krūšu muskuļus, un nolaist - augšējā daļā.

Kad push-ups ar hop uzlabojot koordināciju un attīstīt muskuļu spēku.

Jāuzmanās ne tikai no ķermeņa pozas (taisni uz priekšu un bez liekas stresa), bet arī par pareizu elpošanu, viena trešdaļa no tā ir atkarīga no panākumiem mācībās. Laikā nolaišanās vajadzētu veikt dziļu elpu, kamēr celšanas - lēnām izelpot no vēdera pretenziju. Tas ir šie noteikumi jāievēro elpošanas profesionāļiem.