Bench stienis uz slīpa sola augšējā galvas

Jautājums par augšējā sija sūknēšanas krūšu muskuļus, tiek dota daudziem sportistiem, kuri izvēlas svara apmācību, kā veids, kā attīstīt savu ķermeni. Lai novērstu uzkrāšanos attīstības muskuļiem un realizācijai savas potenciālās jaudas sportistiem ir ķērušās pie dažādiem apmācības, kā nospiežot bāru slīpa sola.

nepieciešams ieviest

Kāpēc ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību šai grupai muskuļus? Tas ir vienkārši. Fakts, ka standarta pamata vingrinājumi, piemēram, spiešanas, pietupieniem, deadlifts, kuru mērķis ir izstrādes lielās muskuļu grupas, nevis faktiski strādā jūsu augšējo krūtīs. Pēc tam, tā atpaliek attīstībā krūšu muskuļus, un tas rada samazināšanos dinamiku jaudas rādītāju pieaugumu un padara krūšu muskuļu mazāk pievilcīgu.
Mums nevajadzētu aizmirst, ka jums ir nepieciešams, lai izsauktu, lai sāktu kopējo ķermeņa svaru, un tikai pēc tam koncentrēties uz konkrētiem muskuļiem.

Izstrāde vēlamās staru muskuļiem palīdz nospiest stieņa galva paaugstinātos tiecas sols, tādā stāvoklī, koncentrējas teica slodze reģionā. Vēl viens noteikums - preses stienis galvu uz leju, uz slīpa sola - veicina izstrādāšanu apakšā minētās muskuļu grupas. Sportisti parasti izmanto sols nospiediet uz slīpas stenda.

veiktspējas tehnika

Grip jums ir nepieciešams, lai izvēlētos veidu, ka zemākais punkts uz apakšdelma taisnā leņķī pret bāru, lai nodrošinātu optimālu slodzi un samazina iespējamību traumas. Parasti izvēlēta saķeri nedaudz plašāks nekā plecu platumā.

Veikt preses stienis augšu uz slīpa sola ieteiktajā ar partneri, jo šajā procesā ir grūti piemērot krāpšanos.

Vingrinājums: izņemt apvalks no statnes un paceliet izjust slodzi, elpu un lēnām nolaidiet stieni taisnā līnijā uz krūtīm. Atsaucoties uz augšējo krūtīs, veikt nelielu pauzi un saspiest čaulas augšu, izelpot. Kad stienis ir nospiesta līdz galam, atkārtot.
Kad lāpstiņa vingrinājumus jāsamazina un piesprausti soliņa. Izplatīta kļūda ir saliekta ķermeņa poza, kurā gadījumā krūšu muskuļu atrodas paralēli grīdai, un slodze ir nobīdīts uz apakšā krūtīm, tas ir, par ietekmi uz parasto spiešanā guļus uz taisna sola.

Nianses un padomi

Profesionālie sportisti ir ieteicams, lai uzstādītu slīpuma leņķi 30-45 grādiem.

Bench stienis pie 30 grādiem slīpi bench - viens no visbiežāk iemiesojumu īstenošanu, mazāku slīpuma leņķis spiež slodzi uz apakšējās daļas krūts. Tomēr jāatzīmē, ka slīpuma leņķis "pielāgots" individuāli katram, atkarībā izaugsmi muskuļu un struktūru. Uzstādot Sols vairāk nekā 45 grādiem, lielākā daļa slodzes pāries uz deltveida muskuļu un mugurkaula, kas nav pozitīvs faktors, un norāda uz nepareizu rezultātu izmantošanu.

Neaizmirstiet par kājām: stiept kājas uz grīdas, kas nodrošina uzticamu atbalstu, papildus asmeni piespiež sola. Patiešām, saskaņā ar smago svaru stienis organisms būs slaidu uz leju, jo īpaši leņķī 45 grādiem.

Grip parasti izvēlas nedaudz plašāks nekā plecu platums: šaurs ietver citus muskuļus, plašāka novērtētās jau vēlīnā sportists - ielādētas sijas savienojošos krūšu muskuļus ar plecu.

veikt biežumu

Sols nospiediet uz slīpa sola bāra jāveic 4 komplekti, 8-10 reps katrā. Ķerties pie tā, ka nav vēlams vairāk izolācija vingrinājumi divreiz nedēļā, vairāk un vairāk vēlama, jo organismam nepieciešamās atpūtu pilnīgu atveseļošanos. Šis noteikums attiecas ne tikai uz šo muskuļu grupu, bet visi kopumā.

Balstoties uz apkopoto programmas uzdevums ir veikts dienā vingrinājums krūšu muskuļa, vēlams pēc klasiskās spiešanā guļus uz taisna sola. Alternatīva kārtība ir dumbbell uz sola atgāžamajā. Tā ir piemērota, lai gadījumā, ja pa labi sportists apvalks aizņemts vai nav vispār. Tomēr arī šajā gadījumā ir nepieciešama palīdzība partneris vai treneris. Atšķirībā benching stienis, drošības tīkls tiek veikta, nospiežot elkoņiem, kā arī gada beigās darbības ir nepieciešams, lai palīdzētu sportists pazemināt hanteles.

Bieži kļūdas

Visbiežāk kļūda iesācējiem - tas ir novirze no palīdzību profesionāli. Alone izveidot mācību programma ir reāli, balstoties uz rakstiem no interneta, bet, lai iesācējiem izmantot iekārtas spēj tikai treneris. Esi preses stienis otrādi uz slīpa sola vai galvu uz augšu, jums ir nepieciešams, lai veiktu uzdevumu pareizi, pretējā gadījumā rezultāts būs nulle, kā arī entuziasmu.

Vēl viena liela kļūda ir overtraining. Kā minēts iepriekš, ķermenis ir atpūsties, jo ir ļoti izmantot tikai uzsāk procesu muskuļu augšanu, ir nozīmīga loma brīvdienas.

Tas ir ļoti svarīgi un jaudu. Kvalitātes pārtikas aizpilda muskuļus nepieciešamās sastāvdaļas turpmāko izaugsmi, attīstību un rekonstrukcijas neatkarīgi no tā, kurā grupā piedzīvoja muskuļu spriedzi: augšējo krūšu vai jebkuru citu.

Bieži kļūdas šajā izmantošanu

Apstāšanās uz sola stieņa uz slīpa sola, piešķirt šādu nepilnības numurs:

• Nepareizi inscenējums kājām. Pedas ir plašāks nekā plecu platumā, līkuma pie ceļgaliem un grūti degunu uz grīdas, kas nodrošina uzticamu atbalstu ķermeni.
• Iesācējiem bieži pakaļdzīšanās lielo svaru, neapzināti cenšas dižoties sporta zālē, savu barošanas īpašībām. Jums nevajadzētu iesaistīties šajā, tā, lai aizmirst mērķi palielināt apjomu konkrētā ķermeņa muskuļiem. Liels svars nāks vēlāk, bet vispirms jums ir nepieciešams darīt lielisku darbu.
• Sols stienis uz slīpa sola prasa stingri mēriekārta, zemākajā punktā, ir nepieciešams pieskarties zīmogs augšējo krūtīs. Jaunpienācēji mēdz nomest bumbu apakšējā daļā, vai vispār uz vēdera, kas ir kļūda.
• Nevajadzētu būt "pārspēt" stienis no krūtīm. Pirmkārt, šajā gadījumā, tas ir grūti, jo īpaši izmantot sols stieni pie 45 grādiem, kas liektas sols, otrkārt, tā miesas bojājumi.

noderīgi padomi

Atsaukšanās uz augšu bāra spiešanā guļus uz slīpa sola, jums arī nepieciešams, lai uzraudzītu stāvokli savām locītavām un saitēm, kas ir pakļautas mehāniskai iedarbībai un papildus sporta. Par sportistiem, kuriem ir kopīgas problēmas, kas nav nekas neparasts, ieteicams lietot speciālu aproci. Un arī neaizmirstiet par konkrētiem medikamentiem, kas atjaunotu un aizsargātu locītavu audus.

Mums nevajadzētu atstāt novārtā drošības tīklu izmantošanas laikā, pat tad, ja Jums ir tikai nepieciešams palīdzēt noņemot apvalks no statnes. Pašu veselība ir daudz svarīgāka nekā ambīcijām, neaizmirstiet par to.

summējot

Noslēgumā jāatzīmē, ka katrs vingrinājums jāveic pareizi, un tas ir nepieciešams pārdomāts un izstrādāja mācību programmu. Rūpīgi plānota darbība - atslēga veiksmīgai attīstībai savu ķermeni un uzturēt veselību integritāte un drošība. Viens nevajadzētu pārvērtēt savus spēkus un spējas, lai spīdēt priekšā citiem sporta zālē, jo jūs nevarat būt spēcīgākais no visiem, vienmēr ir kāds spēcīgāks.

Vienīgais viens pārsteigts sportists - tikai viņš pats, kad viņa sāpes un nogurums ceļā uz panākumiem. Un tas ir ļoti grūti, bez rūpīgi pārdomāta un darba aktivitātēm, kā arī stingru paškontroli.

Tā vietā, lai sēž ilgi internetā meklējumos unikālu efektīvu programmu, testēšana atrada materiālus par sevi un iegūt zināšanas, izmantojot savu izmēģinājumu un kļūdu, tas ir labāk vērsties pie profesionāla trenera un strādāt viņa vadībā.