Kāpēc velkot joslā ir noderīga?

Viens no svarīgākajiem uzdevumiem, kas muskuļus muguras ir velkot līdzi bārā. Tas ir vienkāršs vingrinājums ietver lielu skaitu muskuļu un veicina to augšanu cilvēka. Viss, kas jums nepieciešams, - tas ir horizontāla josla. Šī "treneris", var atrast katrā mājā vai rotaļlaukumā, un lai izveidotu mājās. Lai būtiski palielinātu svars neizdosies, bet, lai nostiprinātu muskuļus un, lai iegūtu skaistu ķermeni var atvieglojums. Velkot līdzi joslā var aizstāt treniņa sporta zālē, kā arī palīdz ietaupīt naudu un laiku

Sākuma velkot līdzi joslā ir pirmais apmācību. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams darīt nedaudz iesildīšanās, bet nav stiept. Tas ir labāk, lai iekļautu striju par galīgo daļu īstenošanu, jo tie atpūsties ķermeņa muskuļus un nervu sistēmu.

Pull-ups ir jāveic vismaz 4 līdz 6 komplekti katru treniņu. Vairāki vingrinājumi - cik vien iespējams. Pirmā pieeja var veikt parasto saķeri. Lai palielinātu slodzi uz muguras muskuļiem, pietiekami darīt plašāks nekā plecu platumā. īstenošanu laikā, pievērsiet uzmanību kustību koordināciju, nav paraut uz bāru, uzvilkt maigi un lēnām, lai varētu izmantot efektīvāk. Ar pareizu velkot joslā, ko mašīnas kustības, kas veicina strauju muskuļu augšanu. Pēc katras pieejas pauze līdz 3 minūtēm. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu, grimst uz leju, elpu, un velkot uz augšu - izelpot.

Veidi pievilkšanas:

1. grip rokas zem plecu platumā.

Šī pull-ups veids ir vispopulārākais starp visiem amatieriem un meistariem sportu. Daudzi uzskata, ka, izmantojot šo uzdevumu šūpot tikai bicepsus, bet tas nav tik. Veicot šādus vingrinājumus aktīvi darbojas muskuļi krūtīm un muguras.

2. Velkot up šauru saķeri.

Veicot vingrinājumus ar šauru grip aktīvi šūpošanos apakšējo daļu, muguras muskuļiem ap vidukļa un krūšu muskuļus.

3. vilkšana galvu plašu saķeri.

Veicot šo uzdevumu, iesaistot muskuļus muguras, un tur ir viņu sprawling platums.

4. vilkšana līdz krūšu plašu grip.

Šajā uzdevumā jums ir aktīvajiem plašās muguras muskuļi, rokas un krūtis.

Spēka vingrinājumi uz horizontālas joslas

Šādi vingrinājumi ir lielisks veids, kā mazināt stresu pēc nogurdinošas darba dienas, kuras mērķis ir stiprināt muskuļus uz plecu, muguras un rokām. Veikt spēka vingrinājumus uz horizontāla josla, un var būt mājās, ja jums ir horizontāla josla.

Visi vingrinājumi bāra ir sadalīti parasts - rokas tiek novietotas tieši no jums, back - rokas ir novietoti plaukstas pret sevi, un krusts - ar vienu roku plaukstu, lai jūs, un otrais - gluži pretēji.

Par aktīvās augšanas muskuļu spēka vingrinājumiem, izmanto šādi:

1. 5 minūšu karājas joslā, turot plecus uz bāra līmeņa ietvaros.

2. savelk un mēģināt pakārt no vienas puses uz zoda pāri horizontālā joslā.

3. Hanging, celt kājas uz augšu, cik vien iespējams. Šis vingrinājums ir labs satricina vēdera muskuļus.

Iznākums uz bāra

Vilkšana līdzi bāra un spēka vingrinājumi vienmēr būtu jāatbalsta ar dažādiem rezultātiem. Tas tiek darīts, lai apmācītu visus ķermeņa muskuļus. Ir daži no izejas kā izejas, no vienas puses, ienākumu no 2 rokām veidiem, kniedēšana, pieaugs līdz apvērsuma, ražu no aizmugures un izejas, no vienas puses. Katrs no šiem vingrinājumiem ir saistīts ar darbu jūsu abs, muguras un rokas. Atkarībā no satvēriena puses, daži rezultāti ir vieglāk darīt, citi - grūtāk.

Velkot līdzi joslā - tas ir spēks muskuļos, atvieglojums skaitli un veselīgs dzīvesveids. Tas ir lieliski attīsta un stiepjas bicepss un apakšdelma muskuļus, un stiprina rokas satvērienu. Bicepss attīstās platumā pakāpeniski iegūstot veidojot bumbu saliecot rokas.