Kas ietekmē pieaugumu muskuļu masu?

Praktiski visi mācības zāle zāles mērķis ir veidot skaistu ķermeni. Diez vai kāds iet iesaistīties, lai vienkārši zaudēt svaru. Un līdz ar to palielinās muskuļu masas - tas ir jautājums uzdots centrā visu "pitching". Pieņemsim tikai aprobežoties ar diviem komponentiem, kas ir visvairāk skārusi pieaugums muskuļu masas:

• apmācība;
• pārtiku.

Mācības var būt veidota uz pilnīgi atšķirīgus principus. Tātad, jūs varat strādāt, lai palielinātu spēku, un jūs varat veikt kopumu vingrinājumi muskuļu masu. Par palielinājuma spēks un muskuļu masas pieaugumu topošos sportisti ņem abām pusēm vienas monētas pieredzes trūkums, bet tā nav. Spēks ir praktiski neatkarīga no apjoma muskuļiem. Piemēram, padomājiet par Aleksandra Zassa. Ja mēs salīdzinātu to ar mūsdienu sportistiem, muskuļi, viņš gandrīz nebija, un tas ir milzīgs spēks bija neticami. Un šeit rodas jautājums: kādas fiziskās aktivitātes ietekmē muskuļu augšanu?

Savādi pietiekami, bet pieaugums muskuļu masas darbosies pašus vingrinājumus, kas jums ir vienmēr apmierināts. Noslēpums slēpjas skaita kopu un reps. Parasti ir trīs veidu apmācībām:

• trīsdimensiju;
• tilpums-power;
• vara.

Lai palielinātu muskuļu masu, nepieciešams tilpuma treniņu. Pie šāda apmācība jāveic 4 darba pieeju katram vingrojumu, un katrai pieejai ir izpildīt no 10 līdz 12 atkārtojumu. Bet tikai paturiet prātā, ka vissvarīgākā lieta - tas ir izvēlēties pareizo svaru svarus. Uz šāviņa jābūt ar svaru, ar kuru jūs varat veikt vēlamo atkārtojumu skaitu. Ja jūs varat darīt vairāk, ir nepieciešams palielināt šāviņa svaru. Ar šāda mācību force izaugsme būs minimāla, un to nevar pieļaut. Pretējā gadījumā, kādā brīdī, tas sākas stagnācijas periods. Lai vienlaicīgi ar lielāku apjomu un spēku, tas ir nepieciešams, lai alternatīvo trīsdimensiju tilpuma-apmācība ar varu.

Atsevišķi, jāatgādina, ka strauja kopums muskuļu masas ietekmē vairāki vingrinājumi, kas tiek veikti par katru muskuļu grupu. Ņemt to par pašsaprotamu, ka vismaz divi vingrinājumi jebkuram muskuļu grupas, nav jāveic. Pretējā gadījumā, apmācības nedos vēlamo efektu.

Pārtika ir vēl lielāka ietekme uz pieaugumu muskuļu masu. Bet šeit mazliet vieglāk. Lai muskuļi pieauga par lēcienus un robežas, mums ir katru dienu ēst ne mazāk kā 2 grami. olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Priekšrocība jāvelta dzīvnieku olbaltumvielas. Tagad skaits. Ja sportists svēršanas 80 kg, tad tas būtu diena, lai izmantotu vismaz par 160 gramiem. proteīns. No olbaltumvielu produktu daudzums var atrast, aplūkojot iepakojumu vai rokasgrāmatā. No proteīnu bagāts produkts ir ļoti pieņemams zema tauku satura biezpiens. Bez tam, jums vajadzētu ņemt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielas. Saņemt tos ar pietiekamu daudzumu pārtikas, nav iespējama. Un tad nākt palīgā multivitamīnu preparātu. Jāuzsver, ka pieaugums muskuļu masu ir ļoti negatīva ietekme alkohola.

Turklāt, tā ir ko teikt par pieauguma temps muskuļu masas. Lielie muskuļi var pagarināt par nedēļu, bet arī turēt skaļuma nedēļā. Ja liels daudzums muskuļu netiks nodrošināti ar spēku, jo rādītājiem, tas būs atkarīgs no sīkām faktoriem. Piemēram, ja jūs izlaist ēdienreizes, vai saņemšanu no alus pudeles, summa muskuļu samazināsies par 3-4%. Tātad ir šādas patieso noteikums: konsekvenci un nepārtrauktību. Pastāvīga apmācība un konsekventi pieaugums kravu sasniegt vēlamo rezultātu.