Elpošanas vingrinājumi: sniegumu princips

Elpošana - nozīmīgs process, bez kura dzīve ir iespējama ķermeņa. Nepareiza darbība plaušu noved pie dažādām slimībām. Uzlabot prasmes, lai palīdzētu īpašu elpošanas vingrinājumus.

Praktizētāji būtu vienmērīgi attīstīties augšējo, apakšējo un vidējo daļu no plaušām. Harness pareizu elpošanas ieteicams pirmajā horizontālā stāvoklī. Tad prakse jau var būt stāvus vai sēdus. Pirmajās dienās vai nedēļās ilgums īstenošanu nedrīkst pārsniegt 1 minūti. Tad pakāpeniski palielināt laiku praksi. Elpošanas vingrinājumi tiek veikta tikai caur degunu. Ja jums ir grūti to īstenot, tad deguna ejas ir aizsērējusi. In joga, ir vairākas metodes, attīrīšanas tos mazgā ar ūdeni un risinājumus, izmantojot katetru.

Elpošanas vingrinājumi ir vislabāk veic brīvā dabā, piemēram, mežā, upes utt Bet pilsētas vidē tas ne vienmēr ir iespējams, tāpēc mēģiniet praktizēt vēdināt telpu. Labākais laiks, elpošanas vingrinājumi - agri no rīta (apmēram 5-8 stundas) un vēlā pēcpusdienā (apmēram 20 - 22 stundas). Jums ir praksē katru dienu pirms rīta vingrinājumi vai stundu pirms gulētiešanas.

Elpošanas vingrinājumi sāksies ar diafragmas attīstību un apakšējā daļā plaušām. Guļus uz plakanas virsmas, neievietojiet spilvenu zem galvas. Labās rokas likts uz vēdera, pa kreisi - uz krūtīm. Visa ķermeņa pilnībā atpūsties. Veikt elpu un nekavējoties izlaist gaisu kuņģī, palielina to brīvi, bez sasprindzinājuma. izelpas laikā samazināt vēdera muskuļus un vienmērīgi paaugstināt gaisu tā, lai tas iznāca no gaismas pieejama. Veikt 20 breaths un ļaujiet sev atpūsties. Šajā laikā, ne tikai apgulties un novērot sajūtas tevī. Ar šo praksi sākas elpošanas vingrinājumi. Vingrinājumi vidējā un augšējā daļā plaušu aplūkoti turpmāk.

No komforts relaksētā stāvoklī, sāk krūšu elpošana. Ja palika nekustīgs pirmajā īstenošanu, krūtīs, tad tas - pilnīgi mierīgs jābūt kuņģa. Veikt elpu, gaiss plaušās garām centru, ar malām nedaudz palielināti. Uz izelpo, apjoms Krūšu kurvja samazinās. Pēc 20 reps, dodieties atpakaļ uz savu dabisko elpošanu un novērot sajūtas.

Tā joprojām ir attīstīt augšpusē plaušām. Šāds elpa sauc atslēgas kauls. Gan rokas, kad ieelpo paliek absolūti joprojām, gaiss ir tikai nedaudz piepilda plaušas un tad iet atpakaļ. Vai 20 REPS un atpūtu.

Tagad apvienot visus elpošanas vingrinājumus. Joga attiecas uz praksi pilnīga elpošana. Ieelpot un izelpot tajā pašā laikā būs nedaudz izstiepts. Ieelpojot vispirms aizpildīt apakšējo daļu plaušu (palielinātas vēdera), tad vidējo (paplašināta malām) un pēc tam augšējo (atcelts atslēgas kauls). Izelpo tiek veikta tādā pašā secībā. Blow kuņģa, krūšu un augšējo plaušās. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 5 reizes. Atkal sev pārtraukumu un atpūsties.

Noslēgumā es praktizēt Cleansing elpu. Tas ir labāk veikt stāvus vai sēdus. Elpot deguna un mutes ārā. Bet šajā gadījumā lūpas ir ielādētas ar zobiem un vērsti uz iekšu. Izelpo notiek trijos posmos. Tas nozīmē, ka elpa - slēdziens - izelpot - izelpot. Padarīt 3 attīrīšanu elpu un novērot sajūtas. Ja jūs vēlaties atkārtot, tad tērēt to vēl 2 - 4 reizes. Pēc elpošanas praksi vēlams apgulties.

Jūs ievērosiet, ka plaušas sāk pilnīgāk darbu. Neuztraucieties, ja uzdevums netiks iegūts uzreiz, tas ir labi. Jūsu plaušas strādā pie šīs virsmas, un tagad viņiem ir nepieciešams reorganizēt ar vairāk veselīgu dzīvesveidu. Prakse katru dienu, un pēc pāris nedēļām paziņojums labus rezultātus.