Kā praktizēt jogu? Joga iesācējiem

Mēs visi zinām, ka joga - tā ir ļoti sena zinātne. Tā radās pirms vairāk nekā sešiem tūkstošiem gadu, un ir saglabājušies gandrīz nemainītā veidā. Joga ietver plašu saistītos aspektus un garīgās attīrīšanas. Tomēr lielākā daļa cilvēku, viņa zināja, kā kopumu īpašu vingrinājumu, ko sauc asanas. Mēs piedāvājam šodien, lai uzzinātu, kā to izdarīt joga iesācējiem mājās. Galu galā, tas nav nepieciešams apmeklēt premium klases, to var darīt pati.

Joga: Kā sākt?

Pirmkārt, jums ir nepieciešams, uzgriezt ko jūs praksē regulāri. Tātad, tas ir ieteicams iesaistīties jogas vismaz divas reizes nedēļā 40 minūtes. Protams, tas ir labāk, ka tas notika biežāk - ideāli katru dienu. Home Joga iesācējiem jebkurā gadījumā nedrīkst ietvert sarežģītas asanas. Tādējādi pirmo klasēm sava veselības stāvokļa laikā ir rūpīgi jānovēro un pakāpeniski laiku pa laikam, lai palielinātu slodzi. Turklāt jāatzīmē, uzreiz, ka jogas nodarbības, kur jums būs praktizēt vismaz katru dienu, nav nekāda sakara ar medicīnu, kā daži uzskata. Tādēļ, ar tā palīdzību jūs nevarēsiet to izārstēt visas kaites. Tomēr sniegums asanas ir garantēta, lai uzlabotu savu veselību un lai harmoniju savā dzīvē un miers.

Pamata padomi iesācējiem

Uz jautājumu "Kā joga iesācējiem," daudzi eksperti, pirmkārt, atbildēt vienā vārdā - "regulāri". Tādējādi, ieradums pastāvīga apmācība ir būtisks faktors, lai sasniegtu panākumus. Šajā sakarā, ir ieteicams ieplānot klasēm nākotnē darīt visu iespējamo, lai izjauktu rutīnas. Ja jūs izjūtat diskomfortu, kas neļauj jums, lai apmācības beigām, jebkurā gadījumā, ne piespiest savu ķermeni, un darīt vingrinājumus, cik vien iespējams. Ja Jūsu fiziskais stāvoklis neļauj veikt apmācību, tikko atnācis uz vietas viņu darba vai iedomāties to garīgi un domāt par to, kā jūs šeit darāt asanas. Tātad, mēs secinām, ka panākumu atslēga ir izstrādāt ieradums būt vienā un tajā pašā vietā, tajā pašā laikā.

Joga: Kā sākt, izvēlēties laika

Nav stingri noteikumi par to, kad veikt asanas nevajadzētu. Galu galā, joga iesācējiem - tas nav no rīta palaist vai maksas. Tātad, jūs varat nodarboties jebkurā diennakts laikā, atkarībā no jūsu dzīvesveida. Tomēr daudzi eksperti iesaka uzsākt savas studijas tikai tad, kad darbi, kas tagad ir pabeigta, un varat droši atpūsties gan ķermeni un prātu. Austrumos uzskata, ka optimālais laiks, lai veiktu asanas ir saullēkta un saulrieta. Starp citu, tas ir iespējams sadalīt mācības divās daļās: daļa vingrinājumi darīt, piemēram, no rīta, un otra daļa - vakarā. Galvenais iesācējiem joga nes prieku, tāpēc jebkurā gadījumā, nav piespiest sevi piespiest vingrinājumus.

Kur rīkot mācības

Ņemot tēmu par to, kā nodarboties ar jogu, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, un kur labāk to darīt. Rodas grūtības šeit. Galu galā, vienīgais kritērijs, kas jāievēro darba vietā, - ar komfortu. Piemēram, jūs varat veikt asanas gan iekštelpās, gan ārā zem klajas debess. Vienīgais, kas jums ir nepieciešams, - tas ir neliels horizontālas virsmas, kur var ērti sēdēt. Ja jūs nolemjat darīt telpā, iepriekš pienācīgi vēdināt, un nav izmantot izmantošanu smaržas un dezodoranti. Vislabāk, protams, palikt dabā, bet šeit jūs varat iegūt tādā veidā, kā garāmgājēji un apnicīgs kukaiņi, citām skaņām vai sliktos laika apstākļos. Izvēlētā sev vietu, kur studēt, noteikti būsi viņu.

Kādu apģērbu izvēlēties nodarbinātībai

Par veic asanas der absolūti jebkuru apģērbu, kurā jūs jūtaties ērti, un tas neierobežo jūsu kustības. Ja telpā, kur jūs plānojat darīt, ir pietiekami silts, jums vajadzētu apģērbti tikai visvairāk nepieciešamās garderobes priekšmetus. Ja Jums ir bail iesaldēt, būtu attiecīgi dressed. Tāpat neaizmirstiet, ka visi jogas vingrinājumi tiek veikti vai nu basām kājām, vai zeķes.

Exercise un ēšana

Atbildot uz jautājumu par to, kā nodarboties ar jogu, vajadzētu arī pieminēt, ka pildīt asanas uzreiz pēc maltītes nevajadzētu būt. Pagaidiet kādu laiku, kamēr ēdiens ir mazliet mācīties. Pretējā gadījumā, smaguma sajūta kuņģī būs pretrunā ar jūsu koncentrāciju. Tomēr nav doties uz otra galējība un darīt joga, piedzīvo akūtu badu. Ja esat ilgi neēda, tad īsi pirms treniņu kaut ko ēst. Tāpat daudzi speciālisti iesaka apmācīt sevi ēst drīz pēc jogu. Tātad, jūsu ķermenis būs tie kopā ar prieku un baudu no izmantošanas un pārtikas. Protams, mēs runājam par ideālu. Bet, ja jūsu dzīves temps neļauj apvienot izmantot ar ēdienu, ēst, ja to izmanto, lai.

Vai man paziņam par savu darbību?

Neskatoties uz lielu popularitāti joga mūsdienu pasaulē šodien, daudzi cilvēki joprojām atsaucas uz šo praksi, ir neskaidrs. Ja jūs nolemjat, lai saprastu savus pamatus un pievienoties seno kultūru, ir vēlams, lai nekavējoties par to ziņot savai ģimenei un draugiem. Pirmkārt, mēģināt izskaidrot viņiem, kas ir joga. Pretējā pārpratumi var notikt. Tā, piemēram, klasē, kur jūs strādājat ar balsi, jūsu mājsaimniecības var domāt, ka jums ir "velk" uz kādu no reliģiskās sektas, un, attiecīgi, sāks uztraukties par to. Tāpat nevajag slinks, lai izskaidrotu savu ģimeni, ka mācību jums ir nepieciešams, privātumu, mieru un klusumu laikā. Esiet tik atvērti un godīgi ar viņiem, tas palīdz izvairīties no spekulācijas un aizdomas.

jogas un ūdens procedūras

Par treniņu efektivitāte būtiski palielināsies, ja priekšā no tiem, jums būs peldēties jūrā, ezerā vai baseinā, vai pat ņemot dušu. Ūdens procedūras palīdz mums atpūsties un tajā pašā laikā, tas ir labāk koncentrēties uz skatuves asanas. Ja esat dušā pirms treniņa, nav kādi ieteikumi par ūdens temperatūru - darīt, kā jums patīk. Jebkurā gadījumā, karstais ūdens palīdzēs atslābināties muskuļus jūsu ķermeņa, un aukstā dos jums drosmi un radīs tonī. Pēc peldēšanās, neaizmirstiet laba berzēt sevi ar dvieli, un izvairīties no caurvēja.

papildu uzlabojumi

Interesants fakts ir tas, ka, kā joga Jūsu organisms būs jātīra ne tikai garīgi, bet arī fiziski. Šis process var būt kopā ar izskatu halitosis. Tu pats var nebūt informēti par to, bet citiem tas ir pamanāms, jo uzreiz pēc treniņa. Tā veidojas gremošanas sistēmā, tāpēc zobu tīrīšana nepalīdz. Lai neitralizētu smaku, ir ieteicams ēst kaut ko. Uztraukties par to nav īpaši nepieciešams, jo pēc tam, kad jūsu ķermenis ir attīrīta, problēma izzudīs bez pēdām.

Mēs ceram, ka jūs patiešām interesē joga. Lai iesaistītos šajā praksē mājās var pilnīgi ikviens, neatkarīgi no tā, fitnesa līmeni un prasmes. Viss, kas Jums nepieciešams - neliels tīru paklāja kā arī attieksmi panākumus un vēlme sasniegt harmoniju ar sevi un pasauli.