Kā ēst, kad Kacha

Ievērojiet pareizu uzturu, kad esat pie sporta ir ne mazāk svarīgs kā respektēt izmantot un atpūsties. Tātad jautājums: kā ēst, kad šūpoles, ir ļoti svarīgi, lai tiem, kas gatavojas iegūt muskuļu masu. Lai iegūtu muskuļu masu, jums vajadzētu zināt, ka sporta laikā jūsu ķermeņa vajadzībām pietiekamu daudzumu barības vielu, kas dod viņam spēku, ka viņš varētu pārvarēt slodzi.

Mēs secinām, ka zinot, kā ēst, kad šūpoles, jebkurā gadījumā tas nav iespējams iet izsalkuši sporta zālē. Tas ir nepieciešams, lai ēst pirms treniņa.

Šie padomi ļaus jums iepazīties ar to, kā ēst tiesības, kad šūpošanos.

Pamatojoties uz uzturu - proteīnu.

Par muskuļu augšanas nepieciešams olbaltumvielu diētu, un tā ir balstīta uz šādiem produktiem: liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, dažādas pupiņas, pulverveida proteīnu koncentrāti. Uz augšu no tiem ir ar zemu tauku saturu un zemu tauku piena produkti - siers, piens, siers un jogurts. Jums ir kontrolēt uzņemto olbaltumvielu - 2 grami uz kilogramu ķermeņa masas. Tā kā organisms nespēj uzsūkt vienu maltīti vairāk nekā 30-40 gramus olbaltumvielu, visas dienas likme jāsadala 5-6 pieņemšanām.

Ēd vairāk ogļhidrātu.

Ievērojot noteikumus par to, kā ēst, kad šūpoles, jums ir nepieciešams atcerēties, ka galvenais ogļhidrātu avots par jūsu ķermeni būtu graudaugi, dārzeņi, augļi un ogļhidrātu pulveris koncentrāti. Ar hronisku trūkumu ogļhidrātu diētu organisms sāk izmantot savu muskuļu audu kā "degvielu". Tādēļ, visi jūsu apmācība būs veltīgi. Tas ir nepieciešams, lai izvēlētos produktus kur vairāk ogļhidrātu. To var kartupeļu biezeni, makaroni, rīsi, pankūkas, rozīnes, medus, auzu pārslu cepumi, smalkmaizītes, banāni un nogatavojušies āboli.

Kalorijas - faktors muskuļu augšanu.

Ņemiet vērā, ka jums vajadzētu iegūt vairāk kaloriju nekā jūs tērēt. Muskuļu augšana ir neapšaubāmi vajadzīga enerģija. Tāpēc, muskuļi neaug, ja jūs tērēt vairāk kaloriju nekā jūsu diēta sniedz. Par pieaugošo muskuļu ietekme masas, pamatojoties uz saņemšanas lieko kaloriju organismā. Ja muskuļi neaug pēc spraiga treniņu, jūs varat pievienot ikdienas maltītēm vēl 100 gramus ogļhidrātu, kamēr tiek parādīts rezultāts.

Daudzveidīga pārtiku.

Tas ir ļoti svarīgi, lemjot par to, kā ēst labi, kad krata manu izpratni, ka tas nav iespējams augt muskuļu par diētu, kurā vietā no dabīgiem produktiem, jūs aizvedīs pulveri, un minerālvielas un vitamīnus tabletes. Dietologi zina, ka augu pārtikas produkti satur phytochemicals kas ir antioksidanta īpašības. Tie novērš slimības, stiprina imūnsistēmu, neitralizē mikroorganismus. ne visi pulverveida produktiem šādas vielas. Pieredze rāda, ka jomās, slikta dabas pārtikas, muskuļu masas atsakās augt. Dienas ēdienkarte jāiekļauj vismaz trīs porcijas dārzeņu un augļu, kā daudz. Ziemā to var pievienot jogurtu (proteīnu kokteili vai biezputru) svaigi saldētās zemenes, kazenes, mellenes, melones gabaliņiem. Ar makaroni un rīsi dzēriens sautētiem kāpostiem, sēnes un papriku sasmalcina sīpolu. Vienu vai divas reizes dienā vajadzētu apēst lielu daļu no dārzeņu salātiem ar augu eļļu.

Uzturs pēc pasākuma.

Lai pilnībā saprastu, kā ēst, kad šūpoles, jums jāzina, ka ļoti intensīva izmantot palielina atbrīvošanu hormonu, kas var izraisīt iznīcināšanu muskuļu audos. Šie hormoni ir vienmēr klāt nervu vai fizisko stresu. Tāpēc uzreiz pēc beigām apmācību jums ir nepieciešams ēst "ātri" ogļhidrātus. Lai to izdarītu, fit barankas, auzu pārslu cepumi, rozīnes, medus. Atpakaļ ģērbtuvēs vajadzētu ēst katru kilogramu ķermeņa svara 1,5 grami ogļhidrātu. Attiecībā uz olbaltumvielu, tad to var izmantot pulvera, jo šādā veidā tas ir labi absorbē noguris muskuļus.