Kā veidot roku muskuļus mājās?

Ieteikumi par to, kā sūknis muskuļus rokām, ar ko īsteno atbilstošus vingrinājumus, lai pētījumu par deltveida muskuļos, apakšdelmiem, triceps un bicepss. Un daudz vieglāk, lai palielinātu liela izmēra muskuļiem, bet arī no otras puses, citās jomās ir jāizstrādā, bet katra grupa ne vairāk kā diviem galvenajiem uzdevumiem, kas jāveic vienā treniņa.

deadlift

Kā ātri sūknis muskuļus rokām sporta zālē? Izmantojiet deadlift ir viens no jaudīgākajiem vingrinājumi, kas ir nepieciešami rādītāji, lai izmantotu lielu svaru. Piemērojot pastu, jūs iesaistīties jūsu bicepss, bet darbs šie muskuļi tiks veikta statiskā režīmā. Ar vingrojumu deadlift vilcienu praktiski katru muskuli cilvēka organismā, tai skaitā sirds. Šis vingrinājums ir nepieciešams, tostarp mācību rokās.

plecu muskuļi

Ieteikumi par to, kā sūknis muskuļus rokām, nodrošināt pilnu treniņa plecu muskuļus, kur katrai muskuļu saišķis nepieciešama konkrēta vingrinājumus. Lai sāktu gatavoties pietiekami tikai divi pamata vingrinājumi, piemēram, spiešanas un velkot stieņus no stāvus laikā. Lai apmācītu delta priekšējo plecu, ir nepieciešams paaugstināt hanteles priekšā no jums, un izstrādāt vidējā delta jau ir nepieciešams paaugstināt hanteles tikai sāniem.

Delta atpakaļ apmācīt grūtāk, jo vingrinājumi tiek veikti slīpā plaukts. Šī shēma kļūst labākais risinājums sportistiem, kuri veic anaboliskos steroīdus, tādēļ, ja jums ir vilcinās izmantot jebkuru dopings jāveic tikai deadlift un sola prese ar hantelēm no sēdus stāvokļa, un nedēļā ir pietiekami, un trīs treniņus.

Studiju bicepss

Domājot par to, kā sūknis muskuļus rokām mājās, sākot ar pilnu pētījumu bicepss kā muskuļu mācībās izgudroja ievērojamu summu. Ja jums ir pietiekami daudz piemērotu sporta aprīkojumu, nav vēlams ierobežot pacelšanas hanteles, veicot apmācību liftu laikā, pull-reverse grip, izmantojot slīpu sols praktizēt. Palīdzība un koncentrētas pieaugums no sēdus stāvokļa, klasi uz soliņa Lary-Scott, kā arī daudzi citi efektīvi vingrinājumi.

Studiju triceps

Atspoguļojot uz jautājumu par to, kā sūknis muskuļus rokām, neaizmirstiet par kopumu, kas veidoti, lai strādātu visus muskuļus puses, tostarp triceps. Un triceps ar pareizo pieeju, lai ātri palielinātu izmēru, jo tas ir lielākais muskuļi. Lai ātri uzpūst rokas, jums ir nepieciešams pāris vingrinājumi regulāri, tai skaitā Francijas presē, izmantojot dažādas sviras simulatorus, kā arī, izmantojot vertikālo bloku alkas.

Ieteikumi par to, kā sūknis muskuļus rokām, un nodrošināt citus vingrinājumus triceps, tostarp dips un sola preses. Par atspiešanās jums ir nepieciešams izvēlēties pietiekami šauras sijas, jo pretējā gadījumā slogs gulsies uz citām muskuļu grupām. Un spiešanā guļus nevar izvirzīt savus elkoņus pie sāniem celšanas laikā, vai arī izmantot tiks veikta tehniski nepareizi.

Lai slogu tika likts uz triceps, un nevis uz krūšu muskuļiem, elkoņi būtu slaidu gar līniju no ķermeņa. Ja jūsu elkoņi īstenošanu laikā, paši šķīries apkārt, jums ir nepieciešams, lai samazinātu tiek izmantots no bāra svaru. Lai attīstītu muskuļus apakšdelma atsevišķi iesācējiem tas nav obligāti, jo šī grupa jebkurā situācijā tiks izmantots citiem vingrinājumiem laikā muskuļi saņemt spēcīgāku ātri un pakāpeniski palielinās izmēros.