Treneris pats: kā rock māju

Gym, noteikti - lieliska vieta, lai ātri sevi teicamā fiziskā formā. Personīgais treneris var paātrināt šo procesu, un savu entuziasmu tālu pārsniedz zāli, kā nav, un to, ka nav mentoru. Ja Jums ir interese par to, kā rock māju, pēc tam saņemt gatavs atklāsmes.

Iesācēju bodybuilders dažkārt pārsteigti ar to, ka, lai veidotu muskuļu un izveidot iespaidīgu sporta skaitļi nenozīmē iegūt dārgs trenažierus un kopumu īpašas bāri, hanteles un īpašo vērtēšanas īpašā fizioloģiskā formā.

Triecienu, kas tiek atcelti, ir jūsu pašu ķermeņa. Jūs varat lejupielādēt muskuļus mājās, ja jūs rīkoties pakāpeniski, lai bez mēģina iegūt visu uzreiz. Pieredze rāda, ka ātrs rezultāts ir visvairāk nestabils un pat bīstami veselībai. Ieroču un pleci sūknē ar visu veidu zhimami, tas prasīs parastās ciparnīcām hanteles perspektīvā - Rod. Sākumposmā, ja esat absolūts iesācējs, tas ir labāk, lai saprastu, kā rock māju bez čaumalas vispār.

Atspiešanās - tas ir, faktiski, ir daļa no pacēlumu no sava svara, kas noteiktā stāvoklī. Mēģiniet pārvietot rokas platāks un sajust to, muskuļu grupas, saspringti ar dažādām roku pozīcijām. Nopietnas rezultātus var dot statisku slodzi, piemēram, mēģinājums, lai pārvietotu nesošo sienu dzīvokļa. Tas ir iespējams, lai radītu skaistu muskuļu reljefu, vienlaikus nepalielinot fizisko spēku un izturību, un, ja šie jēdzieni ir savstarpēji saistītas, atbilstošs secinājums. Jūs varat rock māju, radot fizisku datubāzi, kas tiks palielināts un skaistu reljefu. Neviena cita veidā, pirmkārt bāzi, un pēc tam pagriežot.

Lielākā kļūda bodybuilders kuri nodarbojas bez treneris, tas ir nevienmērīga slodze un mēģinājums ignorēt signāliem savu ķermeni. Ja jūs zināt, kā rock māju, un pievērst uzmanību tieši tām muskuļu grupām, kuras ir svarīgākie atribūti skaistu ķermeni, pastāv risks iznīcināt līdzsvarotu kontūras attēlā. Rezultāts var būt brīnišķīgs plecu josta, skaisti izsekot muskuļus rokām, lielu abs un kājām vāja neizteiksmīgā, kas bojā visu ainu. Sūknis up kājas var būt visvairāk garlaicīgi pasaulē vingrinājumi tikai - squats un zhimom kājas, kas atrodas. Ar mainīgu šos divus vingrinājumus, jūs varat sasniegt izturības galvenās muskuļu grupas, tad jūs varat pievienot lunges, squats ar koeficientu. Jūs varat zināt, kā rock māju, bet garām darbu uz kājām!

Vēl viens vājais punkts neatkarīgo ķermeņa celtniekiem - spin. Pirmkārt tāpēc, ka tā nav redzama. Tas ir ļoti grūti novērtēt, vai krava ir diezgan piešķirts uz muguras muskuļiem. Tā kā tas ir ļoti viegli pārspīlēt - mugurkaula nepatīk frills. Tieši tāpēc mēs uzklausīt ķermeņa signālus. Jebkurš aizdomīgs sāpes mugurkaulā vai locītavās, ir skaidrs un nepārprotams signāls darba attiecību izbeigšanu.

Darbs ar muskuļu augšanu notiek tajos brīžos, kad jūs gulēt vai atpūsties, tāpēc iekraušanas periodi ir mijas ar atpūtas laiku. Spēka treniņš nav nepieciešams darīt katru dienu, dod jūsu muskuļi laiku augt jaunu muskuļu šķiedras. Nu, ja tajās ir nemanāmi pārmaiņus Svars Training, sirds, ātruma treniņa. Noteikti pievērsiet uzmanību diētu, vai nestrādās, nē, pat visskaistākā un pareizo programmu, lai veidotu muskuļu palīdzību. Ja ķermenis nekur ņemt proteīnu, muskuļi nebūs tik daudz, cik vēlējās. Stresa, pareizu uzturu un pietiekamu atpūtas laiku apvienojums rada ļoti skaistu ķermeni, kas, turklāt, ir veselīgi visiem fizioloģisko parametru.