Pietupieni uz sēžamvietas, padarot skaistu ass!

Ir labi zināms, ka viens no ķermeņa daļām tiek uzskatīti visgardākos sieviešu sēžamvieta. Kā padarīt šo daļu no ķermeņa izskatās pieklājīgi un ir kļuvis par jūsu "izcelt"? Pietupieni uz sēžamvietas, lunges, stiepšanās - šos vingrinājumus ar regulāru sniegumu viņu vienmēr dot vēlamo rezultātu, tas ir, lai jūsu ass skaista un elastīga.

Ieguvumi no izmantošanas uz sēžas muskuļiem

Papildus, lai stiprinātu muskuļus organismā uzlabos asins plūsmu uz iegurņa, kā rezultātā palielinās ādas elastību. Skatuves squats, jūs stiprināt iegurņa muskuļus, muguras, kājas un vēdera, kas palīdzēs iegūt labu stāju.

Pietupieni uz sēžamvietas ir laba deva sirds, jo pat tad, veicot vingrinājumus bez papildu svaru, ir nepieciešams pacelt uz sava ķermeņa svaru. Tā rezultātā, vingrinājumi glutes palīdz stiprināt kopējo ķermeni.

Padomi par izmantojot vingrinājumus

Pietupieni uz sēžamvietas, tiek uzskatīti populārākie vingrinājumi šai muskuļu grupai. Tie palīdzēs palielināt sēžamvieta dot viņiem elastību un perfektu formu. Ir daži šā pasākuma nianses.

- Ja jūs vēlaties, lai palielinātu apjomu un dot konveksitāte jāpazemina iegurni pietupieniem tik zemu, cik vien iespējams laikā, praktiski sēžot uz jūsu papēži.

- Ja tilpums sēžamvietas ir pietiekams, bet tas ir nepieciešams, lai dotu viņiem stingrā formā, squats jāveic tā, ka augšstilba zemākajā punktā paralēli grīdai un ceļgaliem saliekti 90 grādu leņķī.

- Saglabājiet papēžus uz grīdas - var nopietni ievainoti!

- Pēc katras barošanas pieeju, veikt stiepšanās vingrinājumus: tie palīdzēs daudz, lai sasniegtu vēlamos rezultātus un izvairīties no iespējamās traumas.

- Vai nav saliekt atpakaļ vēderpresēm laikā, īpaši, strādājot ar svaru, jo jūs varat ievainot mugurkaulu.

Kopa vingrinājumi

1. klasiskā vingrinājumi šajā ķermeņa daļā ir squats uz glutes. Ikviens atceras noteikumus, lai īstenotu šo uprazhneniyaesche no skolas. Būtu piecelties taisni, kājas intervālu, un samazināt ķermeņa uz leju, saliekuma jūsu ceļgaliem un turot taisnu muguru. Jūs varat sarežģīt īstenošanu, ņemot apgrūtināšanu. Tas var būt stienis, kas uz pleciem un hanteles. Mājās, jūs varat izmantot pudeles piepilda ar ūdeni vai smiltīm.

2. Interesants vingrinājums, kas būtiski uzlabos ne tikai muskuļus sēžamvietas, bet arī gūžas, veic šādi: tas ir nepieciešams, lai gulēt uz grīdas, locīšana savu kāju pie ceļa, bet otrajā velciet taisni. Mēģiniet pieskarties celi liektas kājas uz grīdas guļ taisni kāju. Pēc 10 atkārtojumus paveikt to pašu, otru kāju.

3. labi pierādīts uzbrukumiem. Tāpat squats uz glutes, tās var veikt ar papildu svaru, vai ne. Veikt soli uz priekšu, un pieliekties uz ceļa saliektu 90 grādu leņķī. Otrais kāju, mēģiniet viegli pieskarties grīdai. Pēc 8-10 reps darīt to pašu ar otru kāju.

Papildus mācībām, ir iespējams ielādēt darbu viņa sēžamvieta normālas climbs kāpnēm laikā. Mēģiniet iztaisnot ar ceļgaliem uz maksimālo slodzi ne tikai gūžas, bet arī muskuļus augšstilbu.