Efektīvi vingrinājumi preses, un kas var veikt mājās

Daudzi no mums sapņo par veselīgu un spēcīgu un skaistu ķermeni. Jums jāpiekrīt, kuri nevēlas vidū brīvdienu sezonu, un brīvdienas doties uz pludmali un spēlēt gudru muskuļus saulē? Torsa spēlē skaistu toņos att īpaša nozīme. Bet kā, lai sasniegtu izskatu pie slavenajiem "klucīši", ja to ikdienas treniņa sporta zālē vienkārši fiziski nav laika? Šajā rakstā jūs atradīsiet efektīvākos vingrojumus preses, lai veiktu un kas var būt mājās.

Pateicoties mūsu anatomiski kuņģī gandrīz visu laiku atrodas brīvā stāvoklī, tas ir nepieciešams, lai uzturētu muskuļus labā stāvoklī, izmantojot regulāru fizisko slodzi. Un tas jādara tādā veidā, lai maksimāli izmantotu katras vēdera muskuļa. Šāda apmācība ir ne tikai estētiski skaistu ķermeni, bet arī mūsu iekšējie orgāni aizsargāti savdabīgu muskuļu "korseti" no jebkādām ārējām ietekmēm. Ja persona kāda iemesla dēļ pārstāj trenēt vēdera muskuļus, loma šī paša "korseti" krīt uz ķermeņa tauku, kas ir diezgan sabojāt jebkuru skaitli.

Bet mums ir jāatceras, ka efektīvi vingrinājumi presē, lai izpildītu šo vajadzību par katru dienu - ir tikai puse stāsts. Lai iegūtu perfektu vēders, jums ir nepieciešams, lai ne tikai grūti, bet arī strādāt, lai izpildītu ar diezgan stingru diētu, kas izslēdz augstu kaloriju pārtikas produktiem (piemēram, saldo un miltu). Būtu arī jāsaprot, ka labākais vingrojums presē - ir komplekss dažādu kravu katrā grupā vēdera muskuļiem. Viens uzdevums, pat darot to ar īpašu dedzību, nekad sasniegt to pašu rezultātu, ko var panākt, veicot ikdienas vairākas pieejas katrai grupai vēdera muskuļiem.

Efektīvs vēdera vingrinājumus ietekme cik spītīgs ir jūsu vēlme strādāt sev un ievērot pareizu uzturu. Turklāt, tas nav ieteicams ēst miltu ēdienus un saldumus (izņemot augļus un medu), ne arī ielādēt pirms gulētiešanas - saspringts vakariņas var diezgan ātri uzkrājas kuņģī veidā tauku.

Lai sāktu mācību jums, lai sasildītos. Šim ideālam šādu vingrojumu: Nogulieties uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un velciet rokas gar ķermeni. No šīs pozīcijas, savukārt jūsu rokas, lai izraut papēži. Atkārtojiet šo darbību, ir nepieciešams, lai četrdesmit reizes katrā rokā - tas viss ir atkarīgs no jūsu sagatavošanu.

Pēc iesildīšanās laiks, lai pārietu uz nākamo uzdevumu: guļot uz muguras ar kājām smilga pie ceļgaliem (kā iesildīšanās) piespraust rokas aiz galvas uz pili un sākt veikt ķermeņa paceļas, nedaudz paceļot savu kāju, un velkot elkonis no labās puses uz ceļa ar kreiso kāju un otrādi. Mēs apņemamies no piecpadsmit līdz četrdesmit pacēlājiem vienu pieeju.

Galvenais ir neaizmirst, ka visefektīvākie vingrinājumi presei - ir komplekss slodze uz visām grupām vēdera muskuļiem. Tāpēc, kā trešais izmantošanu jābūt "kratīt" zemāku nospiediet. Lieliska vingrojums tas būs labi pazīstams "velosipēds" (kāja rotācija, atkārtojot rotāciju velo pedāļiem no vēdera uz muguras). Jūs varat arī pacelt kājas no vēdera uz muguras un noteikt ķermeņa tādā veidā, ka tas veido leņķi četrdesmit pieci grādi. Šajā stāvoklī, jums ir stāvēt par minūti vai divas.

Katrs no iepriekš aprakstītajiem vingrinājumi ir jāveic katru dienu, divas vai trīs kopas katru izmantošanu. Efektīvi vingrinājumi preses, ir vēlams, lai mijas ar kravu uz citām muskuļu grupām, kas var nodrošināt pietiekami izmantojot push-ups, sit-ups, lecamaukla un vingrinājumi ar hanteles.