Kā veidot rokas House

Ar pilnu pārliecību varam teikt, ka lielākā daļa vīriešu patīk šūpoles rokas, arvien tas ir bicepss. Un, ja tas muskulis ir mazākais no puses, daudzi diezgan lielīties to, ja tas ir labi piepūsts. Hands - šī ir vienīgā ķermeņa daļa, ko cilvēki bieži redzēt. Ir svarīgi, ka jūsu rokas izskatās spēcīgi un efektīvi, jo prese, muguras, krūtīm lielāko daļu laika slēpjas aiz drēbēm. Un tas ir ļoti skumji, ja jums ir lieliska ziņas, bet neviens neredz. A bezspēcīgs rokas, un nepiesaista uzmanību sievietēm. Tādēļ rokas jābūt arī apmācīti.

Ja jūs sākat runāt par to, kā šūpoles ar roku muskuļus, jums vispirms jāizlemj, kas tas ir jūs vēlaties lejupielādēt. Kā es rakstīju iepriekš, daudzi vīrieši vienkārši krata bicepsus, bet jēga no viņa šūpolēm tikai tad, ja tas aizņem tikai 1/3 no visa rokas. Galvenais vietu aizņem triceps, un, pateicoties viņa rokās iegūst iespaidīgs skats. Tātad, ja jūs interesē iegūt jūsu rokās izskatās skaisti, spēcīgs, iespaidīgs, tas ir nepieciešams, lai šūpoles ne tikai bicepss, bet arī triceps.

Izlasot šos divus punktus, jūs domājat, ka mums vajadzētu iet uz sporta zāli, lai sasniegtu vēlamo rezultātu? Es esmu labi? Ja man likās labi, tad jums ir nepareizi domāt. Ne vienmēr iet uz sporta zāli, lai to. Ir daži vingrinājumi, ka jūs varat darīt mājās. Galvenais ir tas, ka jūs varat būt mājās un darīt savu lietu, bet tajā pašā laikā jūs varat veltīt laiku mācībām viņu pašu rokās. Tagad es jums pateiks, kā lai sūknis rokas mājās.

Lai sāktu ar mājas treniņiem, jums būs nepieciešams dažas preces, kas būs vajadzīgas klasē. Pirmkārt, tā ir hantele. Tie ir galvenais temats apmācību. Jums būs nepieciešama arī pludmales bumbu. Es domāju, ka visi ir mājās, ir tāda lieta. Tagad uz jūsu vingrinājumi, tāpēc, ka jūs zināt, kā sūknis rokas mājās.

Sāksim ar vingrinājumi bicepss. Ir daudz dažādu vingrinājumi biceps. Es aprakstīt visefektīvākās vingrinājumus. Šeit noderēs piepūšamo bumbu. Saņemt uz ceļiem, ielieciet bumbu tā, ka viņš bija priekšā. Novietojiet hanteles rokā, un pēc tam nodot to uz bumbu pats, un otro robežot bumbu līdzsvaru. Pakāpeniski saliekt savu roku pie elkoņa. Pēc augstākā punkta, pauze, un tad nolaidiet roku gludi. To darot 10-15 reizes, mainīt roku pozīciju. Šis uzdevums tiek veikts 3 reizes dienā, bet tad pieņemsim atpūsties dienu. Šis vingrinājums ietver bicepss muskuļu, kas ļauj sūknēt rokas mājās.

Vēl muskuļu, ko mēs šūposies būs Triceps. Labs vingrinājums ir paplašinājums no rokām ar hanteles, jo galvas. Šis vingrinājums ir labi, ka tā izmanto absolūti viss Triceps muskuļiem, uzlabojot atvieglojumu un elastību. Šis vingrinājums vislabāk izdarīt pirmo reizi ar vienu roku, un tad otru. Esiet tādā stāvoklī, ja kājas ir plecu platumā. Stāvēt garš un nepārvietojas. Paņem hanteles rokā. Pagrieziet roku, lai tā saskaras plaukstu. Paceliet hanteli virs galvas un ievadiet to savā galvā. Tālāk, lēnām nolaidiet hanteles, bet nav hit viņai galvu. Kad pakauša hanteles samazinājies to atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Tikai atceraties, vajadzētu pārvietot tikai elkoni, pārējais ir nekustīgs. Vai 10-15 reizes uz katru no rokas 3 reizes dienā, dienā, kad bicepss pārējo. Tas ir efektīvs vingrinājums , lai sūknis rokas. Mājās jūs varat darīt to tad, kad liekas, ka muskuļi pietiekami atpūsties.

Veicot šos vingrinājumus, pēc apmēram mēneša redzēsiet rezultātu treniņu. Šis vingrinājums parasta, bet, lai to veiktu pareizi, jūs iegūsiet skaistu un piepūstas rokas ar attīstītām muskuļu biceps un triceps. Tagad, ka jūs zināt, kā sūknis rokas mājās, un jūs varat sākt mācības pat tagad.