Vingrinājumi kakla muskuļos - ir mājās

Ikviens iesaistīti sportā, pievērst pietiekamu uzmanību kājām, rokām, presē uc, pastāvīgi strādājot ar katru muskuļu grupu. Tuvojas fitness, neaizmirstiet par kaklu, jo viņas muskuļi ir nepieciešams arī jāizstrādā un apmācību. Jums ir nepieciešams veikt speciālus vingrojumus kakla muskuļos uz harmonisku izskatu un justies lieliski. Kas kakla var sniegt datus par vecumu, un tas ir īpaši nomākta godīgu pusi cilvēces. Ja jums nav rūpēties par viņu un nav vilcienu, tas atslābst, un nekas, bet vilšanās nedos savu īpašnieku.

Daudzi vingrinājumi kakla un kakla skriemeļu koncentrējas uz stiepšanās, sakarā ar šo kakla kļūst elastīga. Šie vingrinājumi kakla muskuļiem, lai palīdzētu mazināt spriedzi un stīvumu, īpaši noderīgi darīt biroja darbiniekus, kā rezultātā pasīvu dzīvesveidu un cilvēkiem, kas pavada daudz laika uz datora. Lai izvairītos no traumām, visi vingrinājumi jāveic droši un uzmanīgi, bez jerks un piepūles.

Gan sievietes, gan vīrieši pieeja šādus vingrinājumus muskuļus kakla (atcerieties, ka sākotnējā stāvoklī galvas vienmēr jātur taisni) - pirmā treniņa. Warm-up vingrinājumi tiek veikti 4 reizes.

1. Galvas noliekta pa kreisi, apakšžokļa ir arī šajā gadījumā mēdz kreisi, atgriežas sākuma stāvoklī. Vai tas pats, bet tagad uz labo pusi.
2. Galvas noliekt uz priekšu - uz sākuma pozīciju - atpakaļ.
3. No galvas slīpuma priekšu rotācija - labi plecu; - noliekt atpakaļ - uz kreisā pleca. Mēs atpakaļ sākuma stāvoklī un darīt to pašu, bet kreisajā pusē.

Tātad jūs esat iesilda, tagad ir laiks piemērot vingrinājumus, lai stiprinātu kakla muskuļus.

1. Apgulieties uz vēdera, un tas būs mūsu sākuma pozīciju. Pilnīgi atpūsties. Hands piemīt tā - jūsu puses, plaukstām uz augšu. Zods jābūt vienā līmenī ar ķermeni. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, mēģinot pieskarties grīdai ar kreiso ausi, atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Tad pagriežas līdzīgā veidā pa kreisi, tikai mēģina iegūt grīdas labo ausi. Atkārtojiet 10 reizes, laika gaitā, palielina slodzi.
2. Sākuma stāvoklis - sēdus. Saliecot kaklu, cik vien iespējams piesaistīt krūtīs un zoda lēnām atspiežas atpakaļ galvu, cenšoties izskatīties, cik vien iespējams. Lokāms izelpot, ieelpot uz - iztaisnoties. Visi dara ļoti gludi, līdz pat 10 reizēm.
3. Ar pirkstiem saspiest dūrēm un velciet tos priekšā pie kakla līmenī, apvienojot abas dūres. Mēs cenšamies, lai paļauties uz zoda un uzstājām grūti viņu rokās, kurām ir spēcīga pretestība, noliecot galvu uz priekšu. Vai šo vingrinājumu desmit sekundes trīs reizes. Laika gaitā, palielināt atkārtojumu skaitu līdz piecpadsmit reizes.
4. Sākuma stāvoklis sēdus. Vai enerģisku galvas pagriežas uz sāniem. Sākt lēnām, pakāpeniski paātrinot. Tikai 25 pagriezieni. Šis vingrinājums palīdz cīnīties pret stagnāciju skriemeļiem.
5. Šajā horizontālajā plaknē, ja klyuem graudu kā putns. Veicam ļoti lēni un uzmanīgi, pretējā gadījumā pastāv risks, saspiežot kakla nervus.
6. Apsēdieties un loomed gaisā visus ciparus no 1 līdz 9. Šie vingrinājumi ir par muskuļus kakla stiepjas perfekti, padarot saites ir daudz elastību un kakla.

Attīstīt kaklu, tas ir nepieciešams, lai veiktu un izmantot, lai muskuļi plecu joslas. Stand up taisni, kājas likts uz platumu pleca, nedaudz saliekuma ceļgaliem. Pēc krūšu līmenī, lai samazinātu roku, neaizverot apakšdelms. Paceliet un nolaidiet clasped rokas, kas viņa priekšā 10 reizes. Pacelt pēdējo reizi, mēs ievelkas augstākajā punktu 8 sekundes. Kopā 2 pieeja. Nākamais šķirne roku rokā, locīšana pie elkoņiem. Paceliet un nolaidiet plecus. Jūs varat lietot rokas atpakaļ pusē un atpakaļ sākuma stāvoklī. Un 10 atkārtojumu 2 komplekti. Laika gaitā, mēs palielinām skaitu pieejas trīs.

Šajā mēnesī jūs paziņojums par īstenošanas rezultātiem. Exercise & stiprinot kaklu palīdz novērst galvassāpes, tur tiek apglabāti daudzos traukos un nervu galiem, tāpēc regulāri fiziski vingrinājumi kakla reģionā novērš nogulsnēšanos sāļi, stīvumu un stagnācija audos.