Kā veidot muskuļu, kā ātri vien iespējams?

Daudziem iesācējiem sportisti bieži brīnos par to, kā veidot muskuļu iespējami īsākā laikā, un ir gatavi maksāt vairāk par īpašumā vienkāršas patiesības. Bet patiesība ir tāda, ka mums nevajadzētu no jauna izgudrot riteni, viss jau sen ir izdomājis mums: ņemt to un darīt! Kā veidot muskuļu ar trenažieriem vai bez to izmantošanu, veicot ārā sporta vai svarcelšana - visu informāciju var nodot piecās vienkāršus padomus, kas tiks apskatīti tālāk.

Padoms 1: Kā sākt?

Kā veidot muskuļu, ja esat pilnīgi ignorants šajā jautājumā, un visgrūtākais, kas izvirzīti viņa dzīvē, šo karoti? Varat apsveikt jūs! Ka jūs iegūsiet muskuļu masu ātri, cik vien iespējams. Fakts ir tas, ka muskuļi tiek pakļauti pastāvīgu slodzi, pakāpeniski kļūst izmantoti, lai pārvarētu šo šķērsli, un kā rezultātā kļūtu elastīgāka un uzņēmums. Tā rezultātā, pieredzējis sportists, mēģinot nopelnīt microfractures muskuļu būs spiesti vilkt milzīgo svaru minimālo rezultātu. Tas ir iemesls, kāpēc pieredzējis sportists ieguvumi zālē 1-2 kg mēnesī, un tas ir lielisks rezultāts, bet iesācējs var viegli iegūt 10 kg, un tas nebūs robeža! Tātad, noteikti mērķi un iet uz to!

Tip 2. Base

Vienmēr ir pakļauts maksimālajai slodzei tām muskuļu grupām, kas ir visvairāk liels. Kā veidot muskuļu, ja jums nav veikt tos sistemātiski slodzi? Nekas. Pamatojoties uz šo, sadalīt jūsu mācību vingrinājumi 3-4 grupas un veikt ne vairāk kā 1-2 per. Tikai šādā veidā, un tikai ar šo pieeju jums būs iespēja veikt sev izrāvienu masas.

Padoms 3. Kā veidot muskuļu ātri mājās?

Atbilde ir veidot uz to pašu tehnoloģiju, kas zālē. Improvizēt un radīt saviem muskuļiem nepārvaramu slogu - vienīgais veids, kā tie attīstīsies. Nav burvju zāles, kas var padarīt jūs Švarcenegers vienu mēnesi, jo pat ēdot anaboliskos steroīdus, jums ir apmācīt katru dienu pie sviedriem un zaudēt apgriezienus!

Padoms 4. Kā veidot muskuļu, veicot ārā sportu?

Vai jūs domājat, ka tas ir neiespējami? Ka darbs ar savu svaru tuvāk sirds, nevis jaudas kravu? Nu jūs jāapsveic, jo jūs esat nepareizi, un jums ir iespēja, lai kliedētu viņu maldus. Svars ir cilvēka no 50 kg un vairāk. Strādājot pie bāra vismaz 40 no 50 ir darbā, kas ir 80-85% no jūsu ķermeņa svara. Tagad domāju par to, vai tu esi mazs, nespēcīgs un vājš, ja jūs kļūstat apmācīts telpā no nulles ar tādiem pašiem svaru? Protams, ka nē! Visa noslēpums slēpjas tieši tehniku izpildes vingrinājumi. Viņai būtu jāpievērš īpaša uzmanība, īstenojot lēni un ar uzsvaru uz negatīvo fāzi katrā komplektā, un tikai tad, ja jūsu muskuļi būs augt un attīstīties. Nē koncesijas, nē schlock, tīra hardcore!

Padoms 5: Neēd, ne pozhmosh!

Jā, pareizi, un bagātīgs ēdiens - atslēga uz veiksmīgu muskuļu augšanas svara. Vai esat kādreiz redzējuši celtnieki būvēja māju no zila gaisa? Vai putas, piemēram? Tas nav nepieciešams ciest muļķības. Ēd no četriem līdz sešas reizes dienā, pilnīgi, lai sāta un izmantot regulāri. Ja jūs darīt visu labi, tad pēc pāris mēnešiem, jums nebūs atpazīt sevi spogulī!