Kā veidot presi: padomi iesācējiem

Kāpēc jautājums par to, kā sūknis up presi, šodien nebeidz satraukt lielākā daļa cilvēku, neskatoties uz informācijas pārpilnību par šo jautājumu? Lieta ir tāda, ka mūsdienu tehnoloģijas, individuālas nodarbības un visu fizisko mācību iespējas nenodrošina 100% rezultātu, it īpaši, ja jūs darīt to pareizi.

Vienkārši noteikumi, kas palielina apmācību efektivitāti

Tikai daži cilvēki zina, ka brīdī izmantošanas ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus. Pirmkārt, kad piepūstas mediju nepieciešams sekot nopūšas un gasps, lai to kādā brīdī. Otrkārt, saglabāt taisnu muguru uz maksimālo slodzi to uz vēdera muskuļiem. Un, treškārt, vingrinājums jāveic pietiekami lēni, lai būtu laiks, lai celms katru muskuli. Tikai šādā veidā būtu jāstrādā vēdera muskuļus. Kā veidot presi, piemērojot šos noteikumus: apsvērt darbībā.

Visefektīvākā metode

Bet vispirms, iespējams, ir vērts pieminēt vēl viena kļūda visvairāk iesācējiem. Daudzi uzskata šo pietiekami fiziski: guļot uz muguras, nodrošināt kājas fiksētā stāvoklī (piemēram, zem dīvāna), ar viņas rokas pārlocīta slēdzeni aizmugurē galvas, rumpja saliekta uz priekšu. Tas patiešām ir ļoti efektīva izmantošana, it īpaši, ja jūs darīt to lēni, rūpīgi un regulāri izmanto izelpot, noliecoties to. Taču eksperti joprojām atzīst visefektīvāko citu tehniku veic uz bāra. Galvenokārt, tā vārīties uz leju, lai pieaug kājām karājas stāvoklī leņķī 90 grādiem.

Abi vingrinājumi ir diezgan sarežģīti, lai neapmācīts ar smagu fizisko stresu, bet tas ir viņu eksperta padoms, ja tie ir pieejami ar jautājumu: kā izsūknēt pat preses kubi mājās.

Vienkārši vingrinājumi neapmācīts

Tomēr, ja jūs esat tālu no profesionālā un tikko sāka strādāt uz ķermeņa svaru, tas ir labāk dot priekšroku vienkāršāku izmantošanu. Mēs dodam piemērus, kā sūknis up nospiediet būs vieglākais veids, bez sākotnējās apmācības.

Pirms katras lielas tehniku, kas ietver sūknēšanas presi, ekspertu konsultācijas, lai sasildītos. Tas palielinās gatavību organisma fizisko stresu, uz kurām tas nav izmantots. Mash kājas, rokas, kakls, vienkārši rotācijas kustības, malko.

Tagad jūs varat sākt īstenot. Vienkārši jau pilnībā atspoguļo minēto metodi. Tikai mazāku slodzi. Ja, piemēram, mums ir saliekt ķermeni, guļot uz muguras, kājas ir vienkāršs vingrinājums var saliekt pie ceļgaliem. Tas atvieglos izpildi īstenošanu. Exercise uz bāra vienkāršota versija ir arī veikts guļot uz grīdas ar liftu taisnas kājas līdz 90 grādiem, ti. E. perpendikulāri grīdai.

Kā sūknis up presi ar šiem vienkāršiem vingrinājumiem? Lēnā pieaugums sprieguma nodrošina visus pareizos muskuļus, un līdz ar to sūkņu. Svarīgi regulāras nodarbības, kā arī pārtraukumi.

Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs veidot skaistu izskatu, viņš sastingusi muskuļus, un tāpēc jums vienmēr būs iespēja atgūt savu formu, ja nepieciešams (grūtniecības, dzemdību, aptaukošanās).

Cik ātri un efektīvi, lai sūknis up presi?

Protams, labākais variants - tas ir privāts instruktors, kurš zina iezīmes jūsu fizioloģija un pielāgotu programmu darbību saskaņā ar jums. Bet sporta zāle, kā arī dārgi trenažieri pieejami ir ne visiem.

Viena pēdējā tip iesācējiem

Nemēģiniet uzreiz veikt maksimālo skaitu atkārtojumu dažādu vingrinājumu. Koncentrēties uz vienu efektīvu īstenošanu vai veikt sarežģītas un vienkārši to minimumu (līdz 7 atkārtojumu, lai sāktu), vēlme saglabāt un veselības. Pārsprieguma šajā gadījumā uz kaut ko labu nebūs. Maksimālais reižu skaitu, ko jūs pakāpeniski vēl būs - ne vairāk kā 20!

Ja jums ir jautājums, kā sūknis presi, meklējot veidu, kā zaudēt svaru, atcerieties, ka prese nepalīdz cīņā pret lieko svaru vingrinājumi sūknēšanai, it īpaši, ja iemesls ir fizioloģiskās traucējumi (šajā gadījumā jums jākonsultējas ar savu ārstu).