Kā veidot Pecs House

Lai cilvēks, tad spēcīgi krūšu muskuļi ir ļoti svarīgi. Tie piesaista sieviešu uzmanību, un izskatās iespaidīgs, neatkarīgi no tā, vai tie ir paslēpti zem drēbēm vai ne. Bet sievietes novērtējam jūsu mēģinājumiem, jaudīgi un skaistas krūtis strādāt. Tad jūs jutīsieties daudz pārliecinātāki, un sievietes novērtēs jūsu centienus.

Sūknis up krūšu muskuļus mājās tas ir diezgan iespējams, ar pareizo pieeju. Apsveriet visas detaļas. Krūšu muskuļi ir iesaistīti daudzos kustības. Tie ir muskuļu atbalsts rokām, tāpēc roku stiprums ir atkarīgs arī no efektivitātes šiem muskuļiem. Krūšu muskuļi tiek izmantoti daudzās kustības un vingrinājumi, tie ir viens no svarīgākajiem muskuļiem, tāpēc ir svarīgi zināt, kā sūknis krūšu muskuļus.

Cilvēks krūšu muskuļu atrodas plašā teritorijā, un ir diezgan plašs, tāpēc nekā tā stiprināšanai vajadzētu strādāt dažādos veidos. Ir vairāki dažāda veida vingrinājumus katrā apgabalā muskuļa. Ir daži pamatnoteikumi, kas būtu lasīt pirms sūkņa krūšu muskuļiem mājās.

Reglamenta vienu. Jo lielāka attālumu starp Hands-ups, vai plašākā grip, augšējie muskuļi strādā vairāk. Šis noteikums palīdz sūknis labas augšējo krūšu muskuļus. Taču iesācējiem jāņem pietiekami jau, bet ne pārāk daudz. Optimum grip - nedaudz plašāks nekā plecu platumā.  

Otrais noteikums. Jo augstāks pieaugums rokas veicot push-ups, vai benching, jo labāk augšējie krūšu kurvja muskuļi. Tāpat kā parastajā dzīvē, mēs reti strādāt ar rokām virs galvas, lai kopa vingrinājumi ir nepieciešams iekļaut push-ups, koncentrējoties Hands nedaudz virs līmeņa atslēgas kaula.

Trešais noteikums. Rokas jābūt viegli saspiest un atspiest strauji. Labākais variants - izspiest rokas divreiz lēnāk unclamping.

Noteikums Four. Pie stāvoklī, ja kājas ir virs jūsu galvas, maksimālu efektivitāti un atspiešanās.

Noteikums Five. Ir ļoti svarīgi ievērot savu elpu. Pie vislielāko piepūli elpot ārā, un pie maksimālā relaksācijas elpu. Tas ir, kad push-ups, braucot pa ieelpot un izelpot, kā jūs pārvietot uz augšu uz spēku. Šis noteikums attiecas uz visām spēka vingrinājumiem, un ne tikai, ja jūs vēlaties, lai sūknis krūšu muskuļus mājās.

Reglamenta seši. Muskuļi ir nepieciešams, lai atpūstos. Iesaistīties dienā, jo viņiem nav laika atpūsties uz vienu dienu. Ja sāpes ir pēc skolas, nebaidieties muskuļu - derība viņu izaugsmi.

Kā veidot krūšu muskuļus mājās - izmantot.

Normal push-ups. Novietojiet rokas uz grīdas būtu nedaudz vairāk nekā plecu platumā, un tajā līmenī kaula, taisnu ķermeni un satvēra viņa kājas atpūtu uz grīdas zeķes. Nolaižot rokas izspiest maigi un pēc tam strauji atliekt tos. Šis izmantošanas veids ir jādara vispirms, lai iesildīties muskuļus. Mērķis darīt trīs reizes 20-25 pushups.

Pēdas augstākas nekā viņa galvu. Put krēsls, uzsvars būtu labi, pirksti atpūsties pret viņu un viņa rokas arī organizēt pirmo izmantošanu. Parūpējieties, lai ķermenis bija taisni, un sekot ups. Šis vingrinājums ir būtiska attīstībai krūšu muskuļus. Vajadzētu darīt 4 komplekti 10-20 reps.

Saspiežot ar stiepšanās. Lai labāk attīstītu krūšu muskuļus, noteikti veiciet stiepšanās vingrinājumi. Šo vingrinājumu izvirzīti divi krēsli, lai tad, kad palmu rokas bija par to atslēgas kaulu līmeni un nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Kājas tādējādi ir pārnesti uz dīvāna, ir vēlams, lai tas būtu virs līmeņa sēdekļiem. Tiešā mājokļu vajadzētu izlietni dziļi kad push-ups, līdz jūtat vieglu sāpes krūtīs, muskuļi tajā pašā stiept, un līdz ar to pēc tam augt. Rokas iztaisnošana ātri izelpot. Mums jādara 4 komplekti, un atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu fitnesa līmeni.