Galvenie šķēršļi masas komplekta.

Kad iesācējs mēdz svarā un kļūt lielāks, tas bieži vien domāja, ka šis process būs ļoti ātri un tikai pēc dažiem mēnešiem, viņš lepoties lielgabarīta biceps un krūšu muskuļus. Bet, kā parasti, diezgan straujš progress sākotnēji novest iesācēju apstāsies, pēc kura lielāko daļu telpu un atstāt daļu ar savu sapni, vainojot vairāk veiksmīgu draugu un dopinga pārkāpumiem.

Ir vairāki iemesli, kāpēc jaunpienācēji sāk svarā ātri pēc sākuma klasēs. Pirmais un galvenais - ir process, ūdens un uzkrāšanos glikogēnu muskuļos. Tā rezultātā mācību muskuļus augt lielākoties nav rēķina izaugsmes ir muskuļu, un sakarā ar to, ka tā ir pakļauta slodzei sākt glabāt glikogēnu (ogļhidrāti) un ūdeni, kas arī piesaista glikogēna. Saskaņā ar dažiem aprēķiniem, uz 1 g. Glikogēna ir 2,7 grami uz muskuļiem. ūdens, līdz ar to salīdzinoši straujš svara pieaugums un muskuļu apjoma sportistiem, kuri tikai sāk risināt. Bet anyway, jo ūdens uzglabāšanu muskuļiem joprojām ietekmē to apjomu, kā diezgan daudz, tāpēc kļuvis tik populārs papildinājums kreatīna monohidrāts.

No kreatīna iedarbība uz ķermeni.

Lai sāktu ar, tas būs kliedēt mītus, kuri baidās no sporta uzturu un briesmīgām latīnisko nosaukumu. Kreatīns katru dienu jūs patērē gaļu un zivis. Tomēr sportists tiek uzskatīts par normālu kļūst 5-10 gr. kreatīna dienā, par kuru jums ir nepieciešams ēst katru dienu, apmēram 5-10 kg gaļas. Piekrītu, ka tas ir vieglāk iegādāties vairumā kreatīna kā papildinājums un dzeramā ūdens 1-2 tējkarotes nekā aizrīties leju smaga olbaltumvielu diētu, kas šādos apjomos vienkārši nav asimilēt.

Galvenais mērķis kreatīna ir tā, ka tā kalpo kā informācijas avotu ATP, t.i., ir enerģijas avots šūnām, it īpaši anaerobās spēka slodzes laikā, paralēli kam tādā funkciju, kā pastiprināšanas uzglabāšanai šķidrumu muskuļu šūnu. Tas ir saistībā ar šīm divām īpašībām, ar to kreatīna ir kļuvusi par vienu no visefektīvākajiem un populārākajiem bagātinātāji kopumu masas un spēka. True kreatīns ir vairākas iezīmes, kas patēriņa ziņā. Tātad, kļūst zarnas, tas ir 80 procenti iet uz izdedži ievērojami zaudēt savas īpašības, bet tas nenotika, tas ir ieteicams patērēt kreatīna ar kaut ko saldu, jo insulīna ražoti pēc uzņemšanas cukura, kreatīna pasargātu no pūšanas. Bet līmenī glikogēnu muskuļos, un ne tikai ir iespējams ietekmēt ar tiem pašiem efektīvākajiem un populārākajiem piedevas, piemēram, svara palielinātājs.

Svars gainers, to sastāvs un ietekme ražots.

Pirmkārt, es gribētu atzīmēt, ka jaunpienācēji pastāvīgi saņem mazāk nepieciešami izaugsmei masas vielas. Un nevis no tā, ka viņi dzīvo izsalkuši Āfrikas valstī, bet parasti sakarā ar to, ka "nav piemērots", vai nevēlas saprast, kā ēst tiesības, turpinot patērēt milzīgu daudzumu taukskābju un cukurotiem produktiem, piemēram, desu, sieru un šokolādes.

Par komplektu svars jebkurā gadījumā, neatkarīgi no tā, cik foršs, bet mums ir nepieciešams patērēt vairāk ogļhidrātu un kaloriju nekā jūs pavadīt dienu. Tomēr tas nedrīkst būt kaloriju šokolādes no jau minētajiem, un enerģijas kvalitāte iegūti no saliktajiem ogļhidrātiem. Tas dod iespēju kreatīna. Upon Gainer - maisījumu olbaltumvielu un maltodekstrīna (proteīnu un cietes sadalīt kas kalpo avotu ātri un lēni ogļhidrātus). Ogļhidrātu proteīnu attiecība ir parasti no 1. līdz 3. vai 4. līdz 1, t.i. Gainer jo šī apzināti radīja būtiskas priekšrocības virzienā kaloriju, kas rada milzīgu enerģijas daudzumu un tikai viena stikla piedevu.

Man nav nepieciešams, lai izskaidrotu, ka izmantošana lielu skaitu kaloriju, ne tikai ļauj jums iegūt svaru, bet arī, lai palielinātu produktivitāti apmācību laikā un dzīvi, enerģiju jums vajadzētu darīt kaut ko ar. Tomēr ir viens svarīgs mīnuss, ja jūs pārspīlēt to ar lietošanas Gainer, jūs parasti iegūt tauku, tāpēc es ieteiktu jums, lai saskaitītu ogļhidrātu diētu.

Ja jūs nolemjat izmēģināt uzaudzēšanai, tad pārbaudiet, vai tā daļu maltodekstrīns, kā Dažreiz vienkārši pievieno glikozi, kas ir ļoti aktīvi veicina nogulsnēšanos tauku. Ja jūs nevarat atrast piedevas ar šāda sastāva, jūs varat iegādāties uzaudzēšanai svara interneta veikalos, vienkārši sajaucot maltodekstrīnu un olbaltumvielu pareizajās proporcijās.