Kā panākt joslā. Palīdzība iesācējiem turnikmenam

Velkot līdzi joslā - visefektīvāko izmantošanu, lai palielinātu muskuļu masu un spēku. Iesācēju sportisti vēlas, lai būtu atvieglojums ķermeni. Lai to izdarītu, viņi iet uz bāru un veikt dažādus elementus un vingrinājumus. Ne katrs var mācīties un savilkt ar pirmo mēģinājumu. Bieži vien gadās, ka iesācējs turnikmen vienkārši nezina, kā panākt. Lai ātri sasniegtu tehnoloģiju, kas dos mazliet atvieglojumu jūsu ķermeni un sākt panākt pareizi, jums ir nepieciešams sekot pamatnoteikumi sagatavošanas ķermeņa.

Lai sāktu, jāatzīmē: kāda veida grip esat lietojis atkarīgs no darba dažādu muskuļiem. Piemēram, ja jūs nākt no plaša grip, pamata slodze tiek padots uz latissimus Dorsi, vai drīzāk, to pagarināšanu. Arī tas rokturis raksturīgo slodzi uz spārniem (muskuļi zem pleciem). Ļoti šaura rokturis, kad rokas ir novietoti atpakaļ atpakaļ, nodrošinot garenisko slodzi uz muguras muskuļu un daži krūšu muskuļus.

Tas ir arī svarīgi tehnika. Pareiza rokturis metode ir tā, ka jūsu pirkstiem ir skatīties no sportists, un īkšķis novietots pāri horizontāla josla apakšā. Lai turpmāk būtu vieglāk izprast pull-up tehniku, tas ir nepieciešams, sākumā ievērot pareizo grip.

Tā kā jūsu muskuļi netiek izmantoti tādā īstenošanu, un jūs nezināt, kā to panākt, ir nepieciešams uz bāra karājās pilnīgai Vis maksimāli iespējamo laiku. Lai sagatavotu muskuļi var veikt pamata pushups. Ja jūs varat panākt vismaz vienu reizi, tad jūs varat sākt apmācības un attīstības programmu.

Pirmajos pull-ups laikā nav nepieciešams to darīt pārāk plaša saķeri. Būtu jāņem vidējo, jo tas būs vieglāk panākt šajā pozīcijā. Ja jūs nevarat pull sevi līdz bāra pilnībā, vispirms labāk darīt līdz šim līmenim, kas ir iespējams. Laika gaitā, jūs sāksiet veikt pilnīgu stingrāku.

Veicot šo uzdevumu metode ir stingri jāievēro, pretējā gadījumā jūs nekad zināt, kā stiept pareizi. Tā sastāv no šādiem kritērijiem: kājas un kāju jāpagarina, ķermenis jātur precīzi; sākt ļoti lēni un klusi savelk sevi līdz bāra un met viņas zoda. laikā jūs varat palielināt ātrumu pull-ups gaitā, tomēr, tehnika, ir stingri jāievēro.

Līdz šim katrs turnikmen par sevi individuāls mācību programmu. Tas attiecas uz jums. Mācību programma sastāv no šādiem kritērijiem: jums ir jūsu fizisko spēju noteikt skaitu pull-ups vienā piegājienā. viena treniņa laikā ieteicams veikt 5-10 pieejas. tā izturība jāaprēķina tā, lai ar katru pieejai skaits pull-ups jāpalielina. Viens šāds standarts sportists jāveic nedēļas laikā. Reizi septiņu dienu palielina norma. Tas ir jēga mācību programmas.

Mums vajadzētu arī teikt par pārējo starp būs spēkā normām. Pēc viņa pirmā treniņa dienā jūs varētu sajust sāpes muskuļos: muguras, plecu, rokas. Jūs absolūti nepieciešams, lai būtu labi atpūsties, lai atjaunotu muskuļu. Pēc šausmīgs apmācības tie ir saplēsts, un pēc tam atjaunota. Atkopšanas laiks palielina pamata muskuļu masu. Jāatzīmē, ka atveseļošanās posms ilgst vismaz vienu dienu. Tādēļ, pēc katras dienas apmācības jābūt atpūtas diena. Pēc katras dienas atpūtas būt dienu treniņu.

Tātad, šodien mēs uzzinājām pull-up tehniku un to, kā panākt, kopumā. Kā jūs varat redzēt, tas nav liels galā, ja tas tiek darīts pareizi un metodiski. Daudzi cilvēki joprojām nezina, kā panākt, bet pēc iepazīšanās ar šo rakstu, jūs, iespējams, jau steigā uz horizontāla josla aizpildīt viņa kukurūzas.