Sakarā ar kādu darbu, kas cilvēka muskuļiem strādāt?

Maksimāli rezultāti pieaug muskuļu masa var iegūt tikai ar nosacījumu, ka visi vingrinājumi, diēta un režīms būs pareiza, un tāds ir balstīta uz noteiktu zināšanām. Tādēļ ir nepieciešams, lai saprastu, jo daži darba turpinās darbs cilvēku muskuļiem, un pielietot šīs zināšanas praksē.

Kāpēc tā?

Tagad daudzi ir uzdodot jautājumu par to, kāpēc tas ir nepieciešams, lai zināt, muskuļi strādā dēļ darbu. Tas ir pietiekami, lai darīt vingrinājumus pareizi, apmācīt labi un rezultāts būs. Tāpat kā saka daudzi treneri un sportisti, nav labu mācību nevar atsvērt ar bilances nepietiekama uztura. Vai jūs vēlaties, lai iegūtu rezultātu - labi un ēd labi. Tāpēc zinu, sakarā ar ko strādāt muskuļus ir nepieciešams.

Ja sportists ir izpratne ne tikai pareizību izpildes dažu vingrinājumu, bet arī strādāt savus muskuļus, tad tas būs lielāka iespēja sasniegt pozitīvu rezultātu un samazina procentuālo varbūtību dažādu traumu treniņa laikā. Pamatojoties uz to, cilvēks var veidot savu mācību plānu, uzturu un atpūtu, kas ir liels plus.

ATP - enerģijas avots muskuļu kontrakcijas

Viens no svarīgākajiem enerģijas avots muskuļu kontrakcijas cilvēka ķermeņa nav, izņemot adenozīna trifosfātu (fosfora savienojumu). Saīsināt - adenozīna trifosfātu, bet visizplatītākā nosaukums - ATP.

Kad ATP šķelšana notiek, veidošanās notiek ADP (adenozīna difosfāts), un enerģija ir atbrīvota, aptuveni 20-30 procenti, kas iet uz muskuļu darbu skaitu. Lielākā daļa (50-60 procenti) tiek pārvērsta siltuma, un pārējā enerģija tiek tērēta vielmaiņu organismā cilvēks. Tātad, jāstrādā cilvēka muskuļu (muskuļu saraušanās) tiek veikta, izmantojot fosforu.

Krājumiem un ATP atgūšana organismā

Tiešie ATP veikalos muskuļu šķiedras ir mazāki, un tāpēc ir nepieciešama pastāvīga adenozīna trifosfātu atgūšanu. Par šāda izmanto adenozīna trifosfātu avotus "degvielu", kā kreatīna fosfāts (CRO), glikozes, taukiem un ogļhidrātu veidā glikogēnu.

Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka CRF ir svarīgākais enerģijas avots sākumā muskuļu darbu. Šķelšana kreatīna fosfāts notiek bez dalības skābekļa, tāpēc tas reaģē ātrāk nekā citām vielām.

Kur jūs varat izmantot priekšrocības šo materiālu? Sportā, kas prasa asu ātru darbu muskuļiem. Šādas darbības ietver visvairāk veidu svarcelšana un citi.

glycolytic sistēma

Ja muskuļi veic ilgtermiņa darbu, kas ir palīgs, lai iegūtu enerģiju, ir glycolytic sistēma. Šajā gadījumā darbs cilvēka muskuļu ir rezultāts sadalījumu ogļhidrātu, proti glikozi un glikogēnu. Ķermenis saglabā šīs vielas tieši aknās un muskuļu šķiedrām.

Pietiekams daudzums glikogēna veicina augstas izturības sportists. Šī funkcija ir galvenais faktors, piemēram, tālsatiksmes darbojas, riteņbraukšanu, peldēšanu un citiem līdzīgiem sporta veidiem.

Lai iegūtu labākos rezultātus, lielākā daļa sportistu, dažas stundas pirms sākuma ēst pārtiku, kas satur lielu daļu no ogļhidrātu. Šis ēdiens ir galvenais avots, nepieciešamo materiālu, kā glikogēnu - ogļhidrātus.

Nepietiekams uzturs - bojājumi sportists

Ir vērts pievērst uzmanību uz to, ka daudzi cilvēki, kuri sāk nodarboties ar sporta aktivitātēm, uzskatām, ka slodzes laikā nevar ēst daudz, jo tas var novest pie liekā svara. Viņi vēlas labs rādītājs, pievēršot lielu uzmanību fiziskajiem vingrinājumiem, bet, izmantojot mazākas porcijas vai ēšanas augu pārtiku. Tikai šāda kombinācija dod sliktu rezultātu. Atkal vajadzētu pievērsties jautājumam par to, vai, rēķina dažu darbu, ko darba cilvēka muskuļiem un visa ķermeņa funkcijas kopumā.

Kopā ar iepriekš minētajām reakcijām notiek cilvēka ķermeņa procesus, kas nepieciešami dzīvei. Šīs reakcijas sintēzi tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un citiem audiem un šūnām. Zinātnē, šis kopums tiek saukts anabolisko.

sporta aktivitāšu laikā, ne tikai palielina izmaksas muskuļu darbību, bet arī uz visiem procesiem kopumā. Ja cilvēka organismā trūkst nepieciešamie elementi, apvidus sākot sašķelšanos muskuļu proteīnu. Citiem vārdiem sakot, organisms sāk baroties no cilvēka muskuļiem, kas izraisa nevēlamas rezultātiem. Tāpēc, lai neradītu risinātu šo problēmu, jums ir nepieciešams labs uzturs.

Labs sportists uzturs

Tātad, rēķina dažu darbu, ko darba cilvēka muskuļiem ir apspriesti iepriekš. Arī pievērst uzmanību tiešu pārtikas patēriņu. Kā ir kļuvis skaidrs, lielisks ēdiens - atslēga uz panākumiem sporta disciplīnās.

Daži padomi:

• Vēl gaļa. Galvenais un neizsmeļams avots ēterisko vielu - gaļa. Nekā tā vairāk, jo labāk.

• Visual atbalstu. Piemēram, divas plāksnes putras būs grūti ēst, bet, ja jūs nodot šos gabalus vienā lielā krūzē, tad izredzes būs uzreiz palielinās. Šajā gadījumā, ir sava veida maldināšanu ķermeņa. Viens kauss, bet porcijas lielāka izmēra.
• Meal pēc mācībām. Tas nav nepieciešams, lai aizkavētu maltīti pēc laba treniņa, jo muskuļu šķiedras, ir nepieciešams, lai atgūtu un "augt", un barības vielas, kas organismā nav klāt.
• Olbaltumvielu kombinācija ar parasto diētu. Līdz šim lielākā daļa olbaltumvielu piedevas ieguva popularitāti. Šeit ir tikai daži cilvēki domā par to pareizu lietošanu. Ir teikts, ka pozitīvs rezultāts ir iespējams tikai ar kombināciju piedevām ar dabiskiem avotiem olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.

rezultāts

Ja pienācīgi risināt jautājumu par rēķina daži no darba notiek darbu cilvēka muskuļiem, kā arī tiešu barošanas, rezultāts būs gaidāms tuvākajā laikā. Jūs varat arī pievērst uzmanību, ko muskuļi strādājat noteiktos uzdevumus un vielas, kas nepieciešama to normālai darbībai, bet tas ir cits stāsts.