Uzturs muskuļu masu ēdienkartes. Uzturs muskuļu augšanu

Ikviens sapņo ar skaistu un sūkņa ķermeni. Visas iesaistīt pilskalni muskuļiem izspiesties ārā no zem T-krekls. Lai skaistu ķermeni, cilvēki sāk iet uz diētu vai darīt. Bet bads un pieaugums par "dzelzs", lai nekas vadībā. Power par ēdienkartes muskuļu masu, ir tikpat svarīga kā, piemēram, izmantot ar stienis. Dažreiz sportisti nav pievienot lielu nozīmi šim punktam, un pēc tam vīlies to rezultātiem. Tikai izvēlēties pareizo izvēlni kopumu muskuļu masu, jūs varat sasniegt panākumus kultūrisms.

50% no panākumiem - pareizu uzturu

Izvēlieties izvēlni, lai veidotu muskuļu, būtu tikai tad, ja plāni, lai sūknis uzdevumu. Ja cilvēks dodas uz sporta zāli tikai, lai tikai saglabātu sevi labā formā un sajust muskuļu tonusu, īpašu ēdienu viņam nav nepieciešams. Galvenais atslēga aktīvo kopumu muskuļu masa ir ievērot īpašu diētu.

Kāpēc neviens spēks nevar darīt

Atbilde ir meklēt ilgi nav nepieciešama, ja ir liela slodze uz muskuļiem, pavadīja lielu daudzumu enerģijas. Līdz ar to, lai atjaunotu to ķermeņa vajadzētu darīt to pašu daudzumu barības vielu. No tā izriet, ka šādu jautājumu: "Ja tu ēd slikti, kur ir visvairāk enerģijas?". Jā, jebkurā vietā! Uzturs muskuļu masu komplekts (Menu) ir galvenais mērķis ir ļoti pašu enerģiju iztērēti izpildes laikā atjaunot un nodrošināt organisma jaunās "ķieģeļus", - olbaltumvielas.

Olbaltumvielas - būvmateriālu mūsu organizāciju

Persona nevar normāli augt un attīstīties bez pietiekami proteīnu. Šīs vielas ir iekļautas sastāvā asins, muskuļiem, orgānu, un daudzām citām lietām organismā. Arī sastāv no olbaltumvielu visus fermentus, kas regulē aktivitāti organisma. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi, lai iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu. Tās izmantošana nodrošina būvmateriālu muskuļus, kas ir tik svarīgi darbā masām.

Vēl viens punkts: lai veidotu kaut ko, jums ir nepieciešams iztērēt kādu noteiktu enerģijas daudzumu. Tas ir iemesls, kāpēc jums nevajadzētu ignorēt pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu. Šīs vielas ir ātrs enerģijas avots, kas ir nepieciešams, lai veidošanās muskuļiem. Rezultāts ir tāds, ka olbaltumvielas ir "būvniecības bloku", lai izveidotu skaistu un reljefas pilskalni un ogļhidrāti tie ir savākti kopā.

Noslēpums ir pareizas un strauju pieaugumu muskuļu

Noslēpums izvēlne palielināt muskuļu masu , ir vienkāršs: tas ir nepieciešams ēst vairāk nekā kaloriju, nekā tas ir iespējams tērēt. Tikai šādā veidā, un nav citas iespējas, vienkāršā izteiksmē, lai sūknis. Uzturs jāvelta liela uzmanība. Piemēram, ja kļūda notiek barošanas visi papildu kalorijas dosies uzreiz tauku, un ne tad, ja tas ir nepieciešams, lai sportisti. Ja esat lietojis pārtikā visu pēc kārtas, tas būs, kā tas ir rakstīts iepriekš. Pareiza uzturs muskuļu masas nedrīkst saturēt lielu daudzumu tauku.

Tā ir vislabāk piemērota sporta uzturs muskuļu ēkā. Atsauksmes teikt, ka tās galvenā priekšrocība - nav kaitīgu tauku un cukura, kas ir labs sākums ar procesu darbā muskuļu masu.

Savā ikdienas - panākumu atslēga

Uzturs muskuļu masu komplektu (sk izvēlni. Zemāk) prasa tokogo ikdienas rutīnas, lai organisms varētu pierast pie pārtikas patēriņu noteiktās stundās. Zemāk ir visvairāk sabalansēta ikdienas maltīte iesācējiem bodybuilders.

08:00 - Rise. To var izdarīt vingrošanas vingrinājumus vai iet uz rīta jog. Šī procedūra palīdzēs ķermeni un muskuļus pamosties un vadīt tos toni.

08:30 - Brokastis. Pirmais ēdiens ir ļoti svarīgi. Tā nekādā gadījumā nevar ignorēt. Nākotnes kultūrists obligāti nepieciešams sirsnīgs brokastis.

11:00 - pusdienas. Uzkodas ir tikpat svarīga kā galveno ēdienu. Tas ir šajā posmā, viens ir rezervēta dienā, kas pēc tam tiek ātri pavadīja.

14:00 - pusdienas. Tas ir arī svarīgs punkts ikdienas uzturu. Pēcpusdienā organismā nonāk visi svarīgākie elementi, lai veidotu muskuļu.

16:00 - Uzkodu pirms izmantošanas. Šo maltīti nedrīkst būt saspringts, jo tas aizņem uz smago kuņģī nav pārāk lietderīga.

18:30 - gaismas uzkodu.

19:00 - Vakariņas. Vakariņās nevajadzētu ēst daudz junk pārtiku.

21:00 - uzkodas pirms gulētiešanas.

Tas ļaus ne grūti rutīnas ēdiens iegūt muskuļu masu ātri.

Cik reizes dienā vajadzētu ēst

Sāksim ar to, ka šis sportists neietilpst parastās trīs ēdienreizes dienā no parastiem cilvēkiem. Starp brokastīm, pusdienām un vakariņām notiek pārāk ilgi. Par lielu krūšu muskuļiem nepieciešama regulāra papildināšanu. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi starpposma uzkodas. Labāk, lai ir maz, bet bieži.

Kad sportists jūtas izsalcis, šī ir pirmā pazīme varas bada, kas neradīs labu. Ja spēks līmenis samazinās hormona kortizola tiek ražots. Tās mērķis - pārveidot uzkrāto rezerves enerģijas. Viņa pirmo reizi saņem muskulī. Tas nozīmē, ka laikā no bada, jo darbība hormonu notiek muskuļu masu sadedzināšanai. Viss, kas tika dots tik daudz grūtības vingrošanas zāles, būs pagājis. Tāpēc sportists var iegūt muskuļu masu, tāpēc ir svarīgi atcerēties par ikdienas uzturu un uztura lomu par ķermeņa tālākai sūknēšanai.

Brokastis no kultūrists

Brokastis ir iespējams, ir vissvarīgākā no visām ēdienreizēm. Šajā posmā ķermeņa tik svaigi spēki par nākotni darba dienas. Pirmais pitching pārtikas uzņemšana būtu jāsastāv no vienkāršiem un komplekso ogļhidrātu, kā arī olbaltumvielas. Lai efektīvi iestatītu ķermeņa muskuļu masas būs nepieciešami vairāk komplekso ogļhidrātu (attiecība, aptuveni 30% līdz 70%).

Saskaņā ar ideālu shēmas B jāizskatās šādi:

1. Pēc piecelšanās uzreiz ēst kādu ātri ogļhidrātus. Labākais un visvairāk noderīga variants būtu glāze svaigi spiestas sulas. Tā nav? Tasīte tējas un maizes un sviesta, arī derēs.

2. Ja ir pārāk slinks, lai to rīta vingrinājumus, jūs varat sākt pelnīt pamata brokastis. Otrajā posmā veikt olbaltumvielas - ceptas olas un maizi.

3. Tā joprojām ir maz - ņem saliktos ogļhidrātus. Tur ir mazliet labāka, jo priekšā ir nepilns.

ātri ogļhidrāti

Brokastis ir jābūt klāt ātri ogļhidrāti. Šīs vielas ātri iesūcas asinīs (process sākas mutē), un ievērojami palielina cukura līmeni. Šāds ēdiens ātri virzīties prom no miega un modināt ķermeni. Ātri ogļhidrāti ietvertie maizes izstrādājumu, šokolāde, saldējums, sulas, augļi, ievārījumi un medus.

komplekss ogļhidrāti

Kompleksie ogļhidrāti jābūt klāt brokastu kultūrists ilglaicīgai uzturēšanai tā paša līmeņa asinīs. Lai nejustos izsalkuši vairākas stundas, lai brokastis būtu ēst putras. Tas būtu vislabākais auzu, kas ir ļoti noderīga, lai kuņģī un zarnās.

olbaltumvielas

Kuros ir liels daudzums olbaltumvielu ir zināms par šādiem pārtikas produktiem: gaļas, zivju, olu, pienu un sieru. Vislabākais risinājums būtu olas. Šis produkts satur lielu daudzumu olbaltumvielu - galveno celtniecības materiālu cilvēka organismā. Tur viņi var būt jebkurā formā (kulteni, ceptas vai vienkārši vārītas mīksti vārītas).

proteīns

Tur bija daudz baumas: "Proteīni - panaceja bodybuilders, muskuļi pieaugs par lēcienus un robežas." Visi šie nosaukumi ir vienkārši laba reklāma kursu. Bet kas ir olbaltumvielu? Tas ir tikai olbaltumvielas. Proteīns ir tikai daļa no kompleksa, lai veidotu muskuļu, kas ietver nogurdinošo izmantošanu, ikdienas rutīnas, veselīgu miegu un pārtiku. Proteīnu masas bezjēdzīgi bez iepriekš minētajiem faktoriem.

Kā lietot proteīnu

Šis proteīns ir nepieciešams pieņemt procedūru. Ja jūs ēst vienā sēdes dienas devu olbaltumvielu, kaut kas labs nāks no tā. Tās vērts mērenos porcijās visas dienas garumā. Proteīns ir daļa no sporta uzturu. Atsauksmes ir ieteicams veikt 1 kg līdz 2 gramiem vielas.

No rīta, lai ātri atbrīvoties no postošo muskuļu hormonu, ir nepieciešams iedzert ātri sūkalu olbaltumvielu, kas veic ķermeņa pareizo proporciju olbaltumvielu.

Ja jūs strādājat, vai pētījums neļauj ēst 5-6 reizes dienā, jānodrošina, lai muskuļu masas noteiks saņemšanu paša ātri proteīnu.

Neaizmirstiet par savu uzņemšanu pirms un pēc treniņiem, jo tas ir laiks, kad organisms ir nepieciešama papildus izturību.

Komplekss proteīnu uzņemšanu ar dažāda līmeņa asimilācijas turpinās atbalstīt uzturēšanu visu nepieciešamo vielu asinīs, kas neizbēgami noved pie muskuļu pieaugumu.

Vārdu par ūdeni

Bieži vien, kad cilvēki runā par mācību un sporta uzturu, domas peldēt olbaltumvielu, gaļu un tā tālāk. Faktiski neviens organisms nespēj pienācīgi darboties bez ūdens. Pieņemšana olbaltumvielu, ogļhidrātu nav veidot muskuļu, ja ūdens nedrīkst palaist garām. Slēptā drenāža - viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ilgi muskuļu augšanu. Dienā kultūrists ir pienākums veikt aptuveni 3,5 litrus ūdens, kā lielu daudzumu šķidruma ārā apmācību laikā, un normālu darbību organismā dažreiz trūkst.

Kā es varu zināt, vai tur slēpjas ķermeņa dehidratācija

Metode ir ļoti vienkārša: tas ir nepieciešams, lai dzert trīs tases ūdens pēc kārtas, ja pēc šī daudzuma ūdens cilvēks nav iet uz tualeti pusstundu, tad tas ir skaidrs signāls dehidratāciju noslēptas.

Uzturs muskuļu masu skalas (izvēlne jāsagatavo, ņemot vērā iepriekš minētos ieteikumus), ir ļoti svarīgi. Tikai ar pareizu uzturu kultūrists var sasniegt panākumus savā biznesā.