Kā stingrākus krūšu muskuļus mājās vai sporta zālē

Skaists, sporta krūtis ir galvenais spēks gan vīriešiem, gan sievietēm. Gadatirgus dzimums būs īpaši noderīgi zināt, kā, lai pastiprinātu krūšu muskuļus. Daži cilvēki, šī daļa no ķermeņa, ko daba elastīga un apdare, lai sasniegtu un uzturētu skaistumu, jo īpaši ar pagājušo laiku, jums ir izmantot regulāri. Lai iegūtu informāciju par to, kā savilkt krūšu muskuļus ar īpašām vingrinājumiem mājās vai sporta zālē, mēs tagad apspriest.

Vīriešu un sieviešu muskuļi fizioloģiski gandrīz identiski, vienīgā atšķirība ir apmācības sistēmā. Strong puse cilvēces balstās uz varu un izvēlas un izmanto barbells un hanteles, lai stiprinātu krūtīs un piešķirot tai iespaidīgu izmēru. Meitenes izvēlēties vieglākas slodzi, vairāk līdzinās aerobikas, ar lielu atkārtojumu skaits, jo viņi tikai nepieciešams veikt visskaistākā daļa no jūsu ķermeņa elastīgāku, pievienojot to kādu apjomu. Veidi, kā izmantot diezgan daudz, taču mēs esam ieinteresēti, kā savilkt krūšu muskuļus, tāpēc uzskatu piemērotas metodes.

1. Push-ups. Viņi trenēt vairākas muskuļu grupas vienlaicīgi, nostiprinot un tonizējoša visu ķermeni. Push-ups ir nepieciešams pāris reizes nedēļā - tas ir optimālais skaits klasēs. Pretējā gadījumā jūsu muskuļi var pierast pie slodzes un paliek tajā pašā līmenī, vai vēl ļaunāk, jo trūkums pārējie sāks nojauktu un var samazināt apjomu. Tas ir vieglākais veids, lai pastiprinātu krūšu muskuļus. Pētījums mājās ir ļoti ērti, jo jūs varat izlemt par sevi vairāk laika treniņiem.

2. Sols prese būs labs vingrinājums tiem, kas vēlas zināt, kā, lai pastiprinātu krūšu muskuļus, apmeklējot trenažieru zāli. Plus apmācības spetsializiovrannom telpā ir klātbūtne treneris, kurš lems par programmu un nepieciešamo svaru. Neuztraucieties, ka krūtis būs sūknē, galvenais izvēlēties pareizo svaru un bārs.

3. Vēl viens veids, kā pull krūšu muskuļus uzstās hanteles guļus stāvoklī, un to vairošanās. Vīrieši ir nepieciešams vairāk svarus, meitenes - mazāku vienu. Veicot vingrinājumus ar mazāku svaru, bet biežāk atkārtojumu skaitu, jums ir pietiekami ātri savelk un viņš sastingusi krūtīm. Jums ir nepieciešams, lai iesaistītos vienmērīgi, bez grūdieniem un raustīšanās, vai augsts risks muskuļu bojājumus. Sajūta nedaudz dedzinoša sajūta krūtīs būs signāls, ka ir palielinājies svaru un izpildīt vingrinājumus pareizi. Ja jūs nolemjat, lai rock māju, jums būs nepieciešams iegādāties stendā, kur var gulēt uz muguras, lai šo uzdevumu. Turklāt, tas ir noderīgs daudzām citām sporta aktivitātēm.

Mēs esam uzskatīti trīs obligāto pamata apmācības, kā stingrākus krūšu muskuļus. Pēc pāris mēnešiem regulāras fiziskās aktivitātes, jūs redzēsiet lielisku rezultātu.

Kā lai pastiprinātu muskuļus rokām, lai tās būtu stabilas un skaisti? Palīdzēt diezgan vienkāršs uzdevums. Pleci, triceps, bicepss un apakšdelmiem pieprasīt atsevišķi neapskatīja. Izpētīt pleciem pacelt hanteles uz sāniem, un tieši pirms viņa. Mugura ir pilnīgi taisni. Tas ir arī labi treneris šo jomu liftinga hanteles augšup no pleca vai nospiežot bar, jo no galvas augšu. Triceps sūknē roku iztaisnošana no galvas vai franču zhimom. Studiju bicepss veikta, izmantojot EZ stienis uz stenda. Pēc biceps tikai nepieciešams sūknis roku - saliekšanu gan rokas ar hantelēm vai stienis. Laba satricina no apakšdelma un parasto paplašinātāju.

Tuvojas regulāri un precīzi, nevis otlynivaya un nežēlojot sevi, jūs vienkārši redzēt rezultātu drīz. Parasti pēc mēneša apmācību, jūs varat redzēt, ka.