Konsultācijas par to, kā labākā roka presi.

Katrs cilvēks sapņo par skaistu presi. Jo tas nozīmē siluetu platiem pleciem, šauru vidukli un spēcīgām rokām, krūtīm un nospiediet vilcienu kubiņos.

Vīrieši visā pasaulē nodarbojas ar sporta un swing presē nesekmīgi gadiem, kas ir noslēpums? Kā vislabāk lejupielādētu presi? Kāpēc apmācība nedod jums vēlamos rezultātus? Par to, kā vislabāk šūpoles presi, mēs diskutēt šajā rakstā.

Cik patiess tests rock preses, pamatojoties uz mūsu anatomiju? Atcerieties, ka prese sastāv no rectus muskuļu, ārējā un sānu muskuļus, un jums ir nepieciešams, lai sadalītu slodzi visās muskuļiem viņa preses. Lielākā daļa vīriešu izolēta swing augšējo daļu presē, pilnīgi aizmirstot par centrālo daļu un apakšas. Kā vislabāk lejupielādētu presi, pamatojoties uz jūsu anatomiju? Jums vajadzētu apskatīt savu presi un pievērst uzmanību tam, ko daļai labāk attīstīta, augšējā vai apakšējā. Tagad mēs apskatīt pamatnoteikumiem par to, kā swing presi labāk.

1. Vilciens preses pārstāvji var būt tikai 3 reizes nedēļā.
2. Pēc preses darīt 3 vingrinājumus (katra no preses).
3. Noteikti vajag aerobikas.
4. Noteikti, lai pielāgotu savu diētu.
5. Nekavējoties šūpoles visu ķermeni, nevis presi atsevišķi.

Tātad, kāpēc tikai 3 reizes nedēļā? Jūsu prese ir atgūt starp treniņiem, ja jūsu vēdera muskuļi ir iekaisis, un jūs atkal viņi vilcienu, tie neaug vispār. Starp apmācību sēdes jārīko vismaz 1 dienu reģenerācijai. Daudz puiši, kas būtiski kļūdas, kad vilciens ikdienas preses.

Lai atbrīvoties no vēdera tauku, ja jūs nospiediet treneris vairāk nekā divus mēnešus, un neredzēju kubi, tas nozīmē, ka jums ir uz jūsu vēdera tauku kārta. Pārvērtēt savu diētu un atbrīvoties no nevajadzīgiem kaloriju. Stop iet uz McDonalds un ēst fast food, pārtraukt ēšanas saldumus! Ēd kā cilvēks, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu un jūs sasniegt rezultātu.

Aerobikas ir izstrādāta, lai sadedzinātu lieko tauku, pareizu uzturu, nav pietiekami, lai novērstu taukus no vēdera. Iekļaut savā mācību programmā darbojas vai peldēšanu, ja jūsu sporta zāle ir lecamaukla un velotrenažieri jūs varat strādāt ar tiem.

Lielākā kļūda - tas ir atsevišķs mācību prese, tas nedos jums nekādus rezultātus. Ikvienam izlemj par sevi, kā vislabāk šūpoles presi, un tāpēc aizmirst, ka jums ir nepieciešams, lai apmācītu citus muskuļus, too. Vairums Powerlifters nekad satricināja presi, gan kubi ir skaudība vairumā bodybuilders. Jums ir nepieciešams darīt squats, velciet-ups uz bāru, sols preses un deadlift, lai jūs varētu ielādēt presi dažādos leņķos, un viņš saņems milzīgu slodzi. Tas nav noslēpums, ka cilvēki ar vāju zema spiediena velk un izspiež.

Kad jūs sāksiet ēst pareizi, apmācīt visu ķermeni un aktivizēt aerobikas, jūs varat sākt apmācību nospiediet.

Turpmāk ir rakstīts ar labākajiem vingrinājumi presei, pateicoties viņiem, jums būs sasniegt rezultātus īstermiņā.

1. Kāju pacēlāji skrūvspīlēs.

Šis vingrinājums iesaistītas apakšējo daļu, vēdera un sānu vēdera muskuļiem. Jums ir nepieciešams, lai pakārt turnīrā, un velciet abas kājas priekšā no jums (kājas var saliekt pie ceļgaliem), paceliet kājas, ir nepieciešams, lai tie būtu paralēli grīdai. Tas nav nepieciešams, lai paaugstinātu kājas augstāk, slodze būs pāriet uz muguras. Vai šo uzdevumu priekšā visiem pārējiem, jo tā ir spēcīgākais kuģis vēdera muskuļi.

1. Pieaugums rumpja uz romiešu krēsla.

Romiešu krēsls ir jebkurā sporta zālē. Sēdēt uz to un noteikt presi, tad jums nevajadzētu samazināties pārāk zems, jums vajadzētu justies jūsu vēdera muskuļus un padara nogāzēm optimālā amplitūdu jums. Šajā vingrinājumā, galvenokārt iesaistot centrālo un augšējo daļu presē.

1. Nogāzes ar hanteles.

Šis vingrinājums iesaistītas centrālo daļu, preses un sāniem. Veikt kreiso roku hanteles un veikt tilts labajā pusē, jūs varat ievietot savu labo roku uz vēdera, lai justos labāk darba muskuļu. Pēc tam, kad strādāja par vienas puses, darbs uz sekundi. Pareizi uzņemt tādu hanteles svaru, jūs varat sākt ar 8-10 kg.

Vilciens sporta zālē 3 reizes nedēļā un veikt šos vingrinājumus beigās katra treniņa, un jūs noteikti varēsiet sasniegt rezultātus.