Lejupielādē savu preses. Kā veidot nospiediet uz klucīši

Sūkņu vēdera muskuļus - lieta, protams, svarīgs. Un tas nav svarīgi, jūs esat vīrietis vai sieviete. Tāpēc rodas jautājums, kā sūknis up presi , lai kubiciņos, ne pārstrādājušies sevi?

Parasti sūknēšanai noteiktu muskuļu grupu cilvēki mēdz lietot dārgas iekārtas, nolīgt profesionālu treneri, maksājot par šiem pakalpojumiem ir daudz naudas. Un vai tas ir iespējams , lai šūpoles presi katru dienu mājās, un tajā pašā laikā padara tā veidojas? Šajā rakstā mēs apspriest šo tēmu sīkāk.

Pirms mēs uzskatām sarežģītos mācību vingrinājumus, es gribētu pateikt kaut ko par nevēlamu ceļus piepūšams presi. Ir daudzi mīti un ilūzijas par to, protams, iekaisis priekšmets. Tāpēc es uzskatu, ka mans pienākums ir tieši lasītājam pareizo veidu, kā padarīt preses kubiņus. Nevis jājautā noteiktu vingrinājumi, pamēģināsim atsijātu melus no patiesības.

Kliedējot mītus un ilūzijas

Pirmkārt, to, ka viss, kas tiek reklamēti televīzijā. Tas lielā mērā attiecas uz simulatoriem. Papildu maksa par šādu iekārtu ir pārāk augsts laikos, un efektivitāti, var būt diezgan iluzors un nav acīmredzams.

Otrkārt, lai uzzinātu, kā, lai sūknis presi , lai kubiciņos, nav nepieciešams darīt daudz monotonas atkārtojumu, nogurdinoša sevi bezsamaņā. Protams, kompresijas prese, protams, ir ļoti efektīvs pasākums, taču to nedrīkst izmantot ļaunprātīgi. Nedomāju, ka daudz sasniegumiem - tā efektīvi.

Treškārt, nav nepieciešams, lai temps sevi neizpētītās un apšaubāmu efektivitāti diētām. Jebkura diēta bloki muskuļu augšanu, jo viņiem nav pietiekami daudz barības. Tādēļ, kad esat izsalkuši, jūsu vielmaiņa nenotiek pietiekamā apjomā, un uzkrājas lieko tauku.

Nav barošanas šai struktūrai nepieciešamos produktus (kā liecina daudzi diētām), jums nav iegūt enerģiju, lai saglabātu formu apmācības, un jūsu muskuļi novājinās.

Ceturtkārt, tagad pieaug popularitāte, dažas tabletes svara zudums. Un daudzi domājām, kā sūknis up nospiediet pa klucīši, gatavs tos izmantot. Kāpēc jautāt. Zaudēt svaru, un lai jūs vienmēr ir laiks, bet savilkt presi tikai rēķina dažu tabletes nestrādās. Tas nav nepieciešams pieņemt ieradums ne pārliecinoties, ka tie ir piemēroti. Pat tad, ja šis ieradums sev pazīstamiem cilvēkiem.

Kas ir nepieciešams, lai labu preses

Press - ir viena no muskuļu grupām, kas šūpoles ar pašu pūlēm un vingrinājumi, kā arī citiem muskuļiem. Lai atbalstītu viņu spēcīga un veselīga (un tas nav tikai par presi) vajag maz. Konsekventa, bet ne pārmērīgi izmantot, labas pārtikas un kaloriju piegāde.

Kā veidot presi kubos? Tas ir, lai padarītu to ne tikai atbrīvošanas uz fona skaitļiem, bet patiesībā veidojas un piepūstas muskuļu grupu? Treniņi ir intensīva. Bet ne vienmēr rock presi katru dienu. Ja jums ir vispārējas mācības, un jūs vēlaties, lai konkrētāku grupu spēcīgu muskuļu, pievērst uzmanību šajā jomā sākumā treniņa. Pretējā gadījumā, beigās vingrinājumi jums vienkārši nepaliks spēkus. Šis noteikums sakāms par presi.

Ir arī īpašas vingrinājumi presē. Apskatīsim dažus no tiem.

1. Guļus uz muguras, un saspiest kājas fitnesa bumbu. Vervētājs? Tagad jums ir nepieciešams, lai paaugstinātu kājas tā, ka tie ir perpendikulāri grīdai. Tad bumba ka apkārtmērs, tu ņem rokas un ieņemt horizontālu stāvokli vēlreiz. Tad atkal pieaug, un bumba, kas ir rokās, kājas iet. Exercise var atkārtot 15-20 reizes vairākas pieejas.
2. Guļot uz muguras, lai jūsu kājas ar flexed stāvokli. Savelciet bumbu, šoreiz starp apakšstilbiem. Ar rokas būtu daži nav smags objekts, piemēram, meditsinbol.
   Tavs uzdevums - kāpšanas vienmērīgi apkopot rokas un kājas apmēram tajā pašā līmenī. Tāpēc, ka touch meditsinbolom vai citu objektu uz balli.
   Tad mēs ejam uz leju, lai sākuma pozīcijā. Par atkārtojumu un pieejas numurs
   līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā.

Izmantojot integrētu pieeju apmācībai aprakstīts iepriekš, jūs iegūsiet labu, taustāmus rezultātus.