Uzziniet, kā pareizi šūpoles. Efektivitāte integrētas apmācības

Katrs apmācīts sportists vai maģistra Sports uzsāka savu darbību ar pakāpenisku apmācību. Kad pirms šodienas speciālistiem jautājums bija kā šūpoles? Un viņi deva viņam pienācīgu atbildi. Tāpēc, lai izmēģināt savu veiksmi šajā sportā, un mēs esam.

Šī mācību programma ir piemērota gan profesionāļiem, gan iesācējiem, spēlēt sporta cilvēkiem. Galvenais uzdevums jebkuru sporta treniņu - lai uzzinātu, cik vien iespējams efektīvi vingrinājumi. Un apgūt tos pareizi.

Biežākās kļūdas

Daudz iesācējiem nāk par to pašu grābekli. Viņi cenšas veikt vingrinājumus ar maksimālo centienus. Vai sev slodzi, kas pārsniedz kapacitāti organisma. Un galvenais uzdevums iesācēja - sajust savu uzdevumu, un darīt to ar maksimālu efektivitāti.

Pieejām vingrinājumi

Kad jūs pirmo reizi ieradās sporta treniņu, jums nav nekādu ideju, kā šūpoles. Lai sāktu optimizēt atkārtojumu skaitu. Piemēram, jūs varat veikt vairākus pasākumus, un katra ar 2-3 komplektiem. Piešķirts, tas ir mazliet. Bet pats galvenais - lai panāktu to kvalitāti to izmantošanu. Numurs nāks ar laiku.

Prozanimavshis 14-15 dienas, jūs varat palielināt slodzi nedaudz. Ja iestatāt svaru un uzzināt par jūsu normālu slodzi, mēģiniet veikt sākotnējo svaru vieglāk, nekā parasti. Efektīvas metodes, lai palielinātu biežumu strādājot ar svariem, nekā to svaru. Tādējādi, jūs sajutīsiet, kā sūknis savu bicepss, krūšu, muguras, kājas un citas ķermeņa daļas. Laika gaitā, jūs stāsies ritma vingrinājumi, un tad jūs jau varat eksperimentēt ar kravu.

Biežums taustāmus rezultātus

Internets ir bieži aprakstītas lietas no reālās dzīves. Kad jaunieši (un vecāki cilvēki), kas nāk uz sporta zāli, kas sevi pārāk daudz svara. Tās aizņem ļoti bieži, un pavadīja daudz pūļu. Bet kur ir rezultāts? Nelietojiet šie cilvēki saprastu, kā šūpoles? Protams, ne. Citās situācijās, pieredzējuši sportisti sūknis muskuļus simulators tikai 2-3 reizes nedēļā. Un iegūt lieliskus rezultātus. Profesionāļi zina un kā šūpoles pareizi joslā un kā veikt sols nospiediet uz bāriem, padarot liftu un tā tālāk. Ja šāda zinoša persona sāk apmācīt, tas neko nemaksā, lai palielinātu muskuļu svaru līdz pat 10 kg. Let 's pāriet uz vairāk praktisku aprakstu mūsu mācību programmas.

Padomi mācībās

• Mēģiniet izmantot vismaz trīs reizes nedēļā. Uz sākumu tas būs pietiekami.
• Kā šūpoles, līdzsvarotu slodzi uz dažādām muskuļu grupām? Mēģiniet grupu vingrinājumi ar kategorijām-atpakaļ bicepss, triceps, krūtīm. Līdz gada beigām ļaut slodzi uz kājām.
• Swing abs īsi pirms beigām treniņa.
• Uzstādīt optimālu mācību laiku, bet vismaz vienu stundu.
• Dzert nelielu šķidruma daudzumu, un tikai tad, kad tas ir nepieciešams. Lieki piebilst, ka nav slodze uz augšu agrāk klasē.
• Uzstādīt svaru līmenī, kas ir piemērots jūsu individuālo gadījumu vairumam vingrinājumi. Ja jūs varat darīt pāris atkārtojumu vairāk - sekot, kontrolējot dinamiku un bez papildu piepūles.
• Izmantošanas temps ir labāk ņemt ne ātrs, pakāpeniski palielinot līdz vidēja. Svarīgi, ne pārstrādāties.
• Par katru vingrinājums jābūt vismaz 3, 4, jūs varat vērsties.
• Lai saprastu, kā šūpoles, jums ir nepieciešams domāt par to laiku pa laikam, lai prezentēt informāciju par izmantošanas darāt brīdī. Un par to, kā rekuperācijas nepieciešams pārtraukumi. Tie var tikt veikta ik pēc 3-5 minūtēm.
• Un, visbeidzot, neaizmirstiet ēst labi. Jo labāk un vairāk sabalansētu diētu, jo vieglāk būs uzturēt ritmu darba un mācību slodzi.