Aerobikas - atslēga uz veselu cilvēka elpošanas sistēmu

Jebkura sieviete, vismaz vienu reizi savā dzīvē mēģinājusi darīt aerobika. Ļoti bieži tas notiek saskaņā ar atbilstošo diska raidījums mājās.

Tomēr, mēs cenšamies izprast terminu "aerobikas" Ko tas nozīmē un kā tā tiek izmantota. Lai sāktu, mēs varam redzēt, ka sakne par vārda aerobika ir "aero", kas tulkojumā no grieķu nozīmē "gaisu".

Tādējādi, aerobikas - izmantot programmu, saskaņā ar kuru elpošanas vingrinājumi apvienojumā ar kustībām muskuļu un skeleta sistēmas. Pamata noteikums to īstenojot, ir pareiza elpošana un koordināciju ar motora un elpošanas kustības.

Aerobikas mājās ļauj pieauga ventilācijas un elpošanas izstrādāt individuālus noteikumus braucot. Zinātne pierāda, ka plaušu ventilācija miera cilvēkam ir tikai līdz 6 litriem uz skābekļa vienu minūti, un sportā tas pieaudzis vairākas reizes, un tās intensitāte ir atkarīga no kustības.

Sakarā ar uzlabotu plaušu ventilāciju uzlabot organisma apgādi ar skābekli, un tāpēc aktīvi pārbaudīta oksidēšanās-reducēšanās reakciju.

Tādējādi jebkurš aerobikas, kuras mērķis ir nostiprināt elpošanas ritmu, aktivizēšana plaušu funkcijas un dažādas muskuļu grupas, ir noderīgi, lai saglabātu ķermeņa tonis. Šāda veida apmācība ietver: pastaigas, skriešana, airēšana, lekt, peldēšana, riteņbraukšana (siltajā sezonā) un slēpošana (ziemā). Un, protams, nemaz nerunājot par dejošanu.

Tas ir labi, joprojām izmanto aerobikas sākumā viņu apmācības uzraudzībā pieredzējis treneris, un nākotnē, realizējot metodi kombinācija elpošanas un kustību, var turpināt savas studijas jau mājās.

Galvenās nianses, lai regulētu pareizu elpošanu :

- veicot vingrinājumus Crouching - ieelpo darīts squats laikā, un izelpot - kamēr iztaisnošana;

- veicot reģenerāciju un atšķaidījumu rokās veica elpu, un nolaižot - izelpot;

- Kad pacelšanas kājas - ieelpot, nolaižot - izelpot.

Lai pārraudzītu pareizu īstenošanu komplekss ir ieteicams iesaistīties spoguļa priekšā.

Aerobikas var ietvert izmantot, kura īstenošana, kas nodrošina dažādas ķermeņa pozīcijām: stāvot, sēžot, guļus. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums ir nepieciešams, lai sāktu mācības ar atkārtošanās līdz 5 reizes, un mēnesī palielināt atkārtojumu skaitu līdz 10.

Pārāk intensīvi uzreiz nav nepieciešams, jo pārmērīga ventilācija var samazināt oglekļa dioksīda koncentrācija, kas noved pie samazināšanos ķermeņa toni. Tur var būt diskomforta sajūta reibonis un vājums.

Tieši šī iemesla dēļ, ka aerobikas un apvieno elpošanas vingrinājumi ar aktīvām vingrinājumi, kas ir toniks raksturs un kas ir pakļauti plakanu, sekla un klusā elpošana. Arī palielināt tempu, kas mācības būtiski palielina slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, kas var būt kontrindicēta cilvēkiem ar attiecīgajiem apstākļiem.

Sievietēm, kas regulāri darīt aerobikas, ir redzams, ka ir sadedzināšana lieko tauku. Taču uzskata, ka šo uzdevumu kā efektīvs līdzeklis svara zudums nav iespējams, jo, lai atbrīvotos no nevēlama svara izmantojot aerobikas - garš process. Tāpēc jāatceras, ka, izmantojot fiziskās aktivitātes - it īpaši saglabājot taut ķermeņa formu, kā arī novērst slimību, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu cilvēkiem. Īpaši nepieciešamība tikt galā ar cilvēkiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids.