ORU komplekss ar vingrošanas nūju: vingrinājums, īpaši ieteikumi un

Sporta vingrinājumi ir būtiski, lai uzturētu labu veselību. Tie ne tikai palīdzēs uzlabot asinsriti un vielmaiņu, bet arī palīdz attīstīt bērnu reakciju, koordināciju, stiprina muskuļus, saites un cīpslas, kas palīdzēs nākotnē izvairīties no daudzām traumām un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Un tas ir viens no visu vecākiem, kuri rūpējas par savu bērnu. Tāpēc daudzi ir nolēmuši pieņemt sarežģītus vispārējus attīstības vingrinājumus sekmīgai fizisko attīstību bērniem.

Tie ir daži kustības ķermeņa un ķermeņa daļas, kas tiek veiktas saskaņā uzraudzībā pieredzējis līderis, kas kontrolē to ātrumu un amplitūdu. Tos var veikt ar mērenu vai maksimālo spriegumu. Dažreiz dažādi priekšmeti tiek efektīvi izmantoti. Populārākās vingrošanas nūjas, jo tas palīdz sliet maksimāli izdevīgi izmantot dažādas muskuļu grupas, neveicot pārmērīgu slodzi. Šis vingrinājumu veida sagatavotu iesaistīto nopietnāku sporta komplekss ķermeni.

Kā turēt nūju?

Lai skatīts vingrinājumi cēla paredzamos ieguvumus, ir svarīgi darīt to pareizā veidā. Tostarp nepieciešamību zināt galvenos veidus turot vingrošanas nūju. Starp tiem:

• Neitrāls rokturis. Šajā gadījumā, stick, turiet abus galus tā, ka otrā pusē saskaras priekšu.
• Grip apakšā. No iepriekšējā pretī.
• Narrow rokturis. Čaulas jātur ar abām rokām. Tajā pašā laikā tie ir izvietoti viens otram blakus.
• Reverse rokturis. Rokas ir nepieciešams paplašināt uz āru un plaukstām vērstām uz priekšu.
• Dažādas rokturis. Kad rokas ir tur nūju ar diviem dažādiem pietiekami.

Iezīmes izmantošanas

vispārējās attīstības vingrinājumi laikā, kā likums, izmanto dažādus priekšmetus, lai apgrūtinājumi, lai koordinētu attīstību, kā arī vienkārši, lai motivētu skolēnus. GYM stick tiek izmantots kā kustības ierobežotājs. Tajā precizēts to norādījumiem, amplitūdu, var tikt izmantoti kā atbalsta.

Tas ir saprātīgi veikt vispārējus attīstības vingrinājumus kopā ar partneri, vai pat divi. Tas nodrošina papildu iespējas izmantot pielāgošanu konkrētām mērķauditorijām. Tādējādi mijiedarbība ar partneri, var gan atvieglos apmācības un sarežģī to. Bet pats galvenais - tā ievērojami uzlabo emocionālo atmosfēru klasē.

Kā devu sarežģīto Oru ar vingrošanas nūju? Tabula ilgums pasākumā, kurā konkrētai grupai, lems par šo jautājumu. Ja ņem vērā faktisko fiziskās sagatavotības iesaistīts, kā arī nodarbinātības mērķiem, dzimumu un vecumu cilvēkiem, ar kuriem tiek veikts darbs.

Ja mēs runājam par atsevišķām klasēm, jums ir jāpārbauda pulss, sekot vispārējo labklājību, vadoties pēc sajūtu nogurumu, kas rodas, īstenojot. Bet kā rīkoties, ja grupas darbību? Trenerim var pārtraukt izmantot, ja ir grūti veikt par to visu kopā.

Veicot stiprums apmācību ļoti ātri sāk justies noguris, tāpēc var paplašināt savu darbību īstenošanā līdz atlikušajiem spēkiem. Tajā pašā laikā, tas ir nepieņemami, ja runa ir par izturības treniņiem. It īpaši, ja jums ir darīšana ar - iesācējiem.

Slodzes regulāri paaugstināt, bet tas jādara pakāpeniski.

daži ieteikumi

Ir dažas pazīmes, par to, kā parādīt Oru vingrošanu ar vingrošanas nūju. Piemēram, lai pierādītu nepieciešamību izmantot stāvot uz sāniem, lai tiem, kas iesaistīti vai pagriežot tos leņķī četrdesmit pieciem grādiem. Piezīmes par mainīgajām kustību jādod, pamatojoties uz stāvokli nūju. Parasti veic Oru ar vingrošanas nūju 8 kontiem.

Ir svarīgi, lai visas iesaistītās puses bija viens no otra atrodas attālumā, kas nodrošinātu tiem pārvietošanās brīvību izmantošanas laikā.

Ieguvumi no šiem vingrinājumiem

Kāpēc komplekss ORU ar vingrošanas nūju tiek uzskatīta par tik svarīga fizisko attīstību cilvēkiem? Tās ietekmē absolūti visas muskuļu grupas. Turklāt, izmantojot vingrošanas stick veicina koordināciju.

Daudzas slavenības ir izmantota arī tā īsteno Oru ar vingrošanas nūju, lai saglabātu savu ķermeni labā formā. Piemēram, ventilators šāda veida ir Gvinet Peltrou treniņu. Tas dod viens no Holivudas visvairāk noejošs treneriem - Treysi Anderson.

Vingrinājumi mazajiem

Sporta veidi ar maziem bērniem ir nepieciešama īpaša piepūli. Eksperti norāda, izmantojot šādu Oru ar vingrošanas nūju:

• Sākumā tur apakšā čaulas. Put nūju uz priekšu. Atveriet to, lai labā roka ir apakšā, un pa kreisi augšpusē. Pagrieziet apvalks horizontāli. Pagriezt vertikālu, labajā cilvēks apakšā pa kreisi - augšpusē. Atkārtot septiņas vai astoņas reizes.
• Galvenais stends ir šāds: virs grip, turiet apakšā čaulas. Soli pa labi stick up. Iet atpakaļ uz sākotnējo pozīciju. Solis pa kreisi. Sākotnējā poza. Atkārtojiet astoņas reizes.
• Sākuma pozīcija: rokas saliektas elkoņos, turiet šāviņus pie krūts. Nokrist, spiediet stick uz priekšu. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Vingrinājumi vidējā grupā

Vecākiem bērniem, izmantojiet šādu Oru ar vingrošanas nūju:

• Sākotnējais stends: kājas izvietot attālumā no kājām, čaulas turēt apakšā plašu grip. Paceliet stick up un velk aiz tā, nolaist to lēnām un doties atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.
• Pie pirmajām savām kājām pie attālumā no pamatnes otru, pieturēties ņemt krūti. Bring to uz priekšu, lai apsēsties. Piecelties un iet atpakaļ uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet piecas reizes.
• Sākuma pozīcija: kājas plecu nodot tālāk, lai noturētu lodi krūtīs viņa rokās, saliektu pie elkoņiem. Kuriem būtu jāpaaugstina līdz darīt slīpumu uz labo pusi (nākamajā kārtā pa kreisi), lai atlocīt. Iet atpakaļ uz sākotnējo plaukts. Atkārtojiet piecas vai sešas reizes.

ORU ar vingrošanas nūju uz vecāku grupa

Kad bērni kļūst vecāks, jūs varat nedaudz sarežģīt raksturu īstenošanu. Ieteikt veikt šādi:

• Sākumā vingrinājuma pazemināt nūju leju. Paaugstināt to uz priekšu. Atveriet čaulu tā, ka labā roka bija augšpusē. Paplašināt to horizontāli un veikt galvu. Sākotnējais stends. Stick uz priekšu. Atvērt čaulas vertikāli (kreisajā augšējā). Stick priekšā. Sākotnējais stends.
• Sākuma pozīcija: pazemināt nūju uz leju, turot tās saķeri uz augšu. Solis līdz pat pacelt apvalks. Tupēt nūja novietot zem ceļgaliem. Sākotnējais stends. Solis pa kreisi, noapaļot uz augšu. Tupēt nūja novietots zem ceļgaliem. Sākotnējais stends.
• Sākt: apvalks uz krūtīm, rokas ir saliekt pie elkoņiem. Apsēdieties, ielieciet nūju uz priekšu. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Vingrinājumi 1. klases

Par studentu Oru ar vingrošanas nūju var būt sarežģītu.

• Sākums: galvenais stends, veikt nūju aiz viņa galvu. Tālāk jādod kreiso kāju atpakaļ apvalks pacelt uz augšu, saliekt atpakaļ atpakaļ, stāvēt uz augšu, saliekt pa kreisi. Atkal, iztaisnot un veikt sākotnējo plaukts. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā.
• Viņu pēdas intervālu, čaulas veikt plašu saķeri. Paceliet rokas uzlocīt un darīt sānu līkumi pavasaris. Nelieciet pārāk tālu atpakaļ.
• Stāvēt galvenajā plaukts, tad atpakaļ apvalks turēt apakšā. Tālāk ir saliekt priekšu, ielieciet to uz grīdas jūsu kājām un stāvēt stāvus. Bend priekšu, paņēma čaulas un atgriezties sākuma stāvoklī.

Par vecākiem bērniem

ORU ar vingrošanas nūju (3.klase):

• Sākotnējais stends: augšdaļā čaumalu. Veikt soli pa labi un pagrieziet ķermeni pa labi, popruzhinit malā. Atpakaļ uz galveno reģistratūrā. Atkārtojiet uz otru pusi.
• Pamata poza: kājas likt intervālu, saglabāt čaulu muguras, saliekuma jūsu līkumiem. Noliecamiem atpakaļ. Veikt sākotnējo plaukts. Bend priekšu.
• Oriģināls galda: apvalks priekšā. Izdarīt gājienu ar savu kreiso roku uz labo pusi. Atpakaļ galvenajā pozīcijā. Vai to pašu ar savu labo roku.

OSG ar vingrošanas nūju (Grade 7)

Par vecuma grupā atbilstu šādus vingrinājumus:

• Sākotnējā poza - turēties aiz galvas, galvenais statīva. Veikt kreiso kāju atpakaļ, paceliet nūju uz augšu, saliekt atpakaļ. Saliekt pa kreisi. Atgriezties uz sākuma stāvoklī, paceliet stick up. Nākamais - apakšējā to aiz galvas un atkārtojiet uz otru pusi. Atkārtojiet piecas vai sešas reizes.
• Sākot pīlārs: kājas intervālu intervālu, brauciet apakšā. Kreisās rokas iet uz augšu, dara daži atsperīgs liesās pa labi. Atpakaļ uz veco stāvoklī un atkārtojiet uz otru pusi. Run piecas vai sešas reizes.
• Sākotnējā pozīcija: apsēdies, turēt nūju zem ceļgaliem. Saliekt jūsu līkumiem uz augšu. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.

vispārinājums

Vispārējie attīstības vingrinājumus ar vingrošanas nūju - lieliska iespēja mācīt savu bērnu uz sportu, lai stiprinātu viņu fiziski un instill mīlestību šāda veida stresa. Kā skolotājs un izveidot procesu organizēt Oru ar vingrošanas nūju? treneri un skolotāju noteiktām grupām bērnu speciāli izstrādātas Galdi, sniedz būtisku palīdzību to. Pateicoties viņiem, jūs varat uzzināt, cik daudz laika veltīt konkrētam īstenošanu, kādi kompleksi jāizvairās dažu kategoriju darba, pamatojoties uz to dzimuma, vecuma un individuālajām vajadzībām.

Vingrošanas stick - liels praktizē ar objektiem, bet citi var tikt izmantoti. Ir daudz alternatīvas, piemēram, bumbas, lecamaukla, vāle, vingrošanas kāpnēm vai sola. Ja bērns, kādu iemeslu dēļ, neērti strādāt ar vienu no viņiem, jūs varat mēģināt izmantot kādu no iepriekš minētajiem.

Tāpat dažreiz ir strīdi par to, kas ir labākais: grupas vai individuālās nodarbības? Ir grūti atbildēt viennozīmīgi, jo katrs bērns ir unikāls. Kāds dos lielāku labumu, ja treneris strādās ar viņiem individuāli, rūpīgi uzraugot īstenošanu visos vingrinājumi. Vēl ērtāk sadarboties ar citiem bērniem, un pat vilcienu pāriem. Tas var dot pārliecību stimulēt sajūtu konkurenci, kas galu galā palīdzēs sasniegt labākus rezultātus. Tāpēc izvēlēties nodarbinātības veidu var vadīties tikai pēc individuālajām īpašībām individuālā bērnam. Šī pieeja palīdzēs izdarīt pareizo lēmumu un droši inokulē savam bērnam mīlestību sporta aktivitātēm. Netērējiet laiku domāt. Iet par to!

Rūpēties par veselību saviem bērniem - tas ir labs ieguldījums viņu nākotnē laimi!