Kā to darīt plaisām

Parādiet man sievieti, kas nebūtu vēlējies darīt plaisām, jo, pateicoties datu iespējām, var lepoties ar lielisku stiept un elastīgās un spēcīgus muskuļus. Protams, par to, kā pareizi izdarīt plaisām zina ne visi. Bet ar pārliecību varu teikt, ka tā var veikt jebkādu noteikšanu, neatkarīgi no vecuma, sieviete vai meitene.

Uzziniet šo prasmi vislabāk ir lēni, tāpēc, kā to izdarīt plaisām , var pievienot tikai nedaudz pūles un personisko laiku. Jāatzīmē, ka spēja sēdēt uz auklas, ne tikai veicina lielisku stiepšanās un skaistām kājām, un uzlabo koordināciju kustību un stāju, padarot to viegli iemācīties dejot. Muskuļi būs ļoti grūti lauzt vai izstiepties, īpaši laba tiem, kas iesaistās jogas vai aerobikas dažādām sugām. Es gribētu pieminēt to, ka sakarā ar auklu stiepās ne tikai iekšējā augšstilbiem, kā arī saites, locītavas, muguras lejasdaļas un iegurņa attīsta elastību.

Ja esat pārliecināts, ka vēlaties, lai uzzinātu, kā apsēsties uz string, būtu jāsaprot, ka tas ir nepieciešams, lai sadalītu savā brīvajā sarakstā vismaz trīs dienas nedēļā sarežģītiem uzdevumiem, ko es jums piedāvāt. Jums ir jāsaprot, ka, cik jūsu regulāras nodarbības būs, lai jūs ātri iemācīties sēdēt uz auklas un tie paši spēj pastāstīt saviem draugiem par to, kā to izdarīt stiepjas, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Pirms sākat apmācību jums ir nepieciešams, lai nopietni sagatavotos šim procesam, jo tā ņem siltā vannā, lai muskuļi būs stiept labāk. Arī tie ir karsē apmēram 7 minūtes vai vairāk gaismas aerobikas, tad tas ir droši var sākt iesildīšanās, kas ir notikt trīsdesmit minūšu laikā. Tātad, kā stiept plaisām. Vispirms tas jādara uzmanīgi un lēni. Lai sāktu, stāvēt uz grīdas, viena kāja ir pārliecināts, ka ir vērts un nav saliekt, un otrais ir nepieciešams, lai ražotu augstas Mahi un augstāks jūs darīt to, jo labāk. Tad mainīt kājas. Mēģināt darīt ups 20 reizes uz katru kāju, protams, iesācējiem tas var šķist neticami grūti, bet pēc laika, lai veiktu šo uzdevumu, ir vienkārša. Kamēr jūsu kāju netiks pacelts virs galvas, jums nav sēdēt uz auklas. Galvenais noteikums šā pasākuma ir tas, ka poza un kājas būtu taisni.

Lai uzzinātu, kā to izdarīt plaisām, pateikt šādu izmantošanu, jo tā ievietojiet vienu kāju uz virsmas, kas ir līmenī jostas, piemēram, uz galda, un liesās tā, ka, lai saņemtu savu roku uz grīdas, aizņems aptuveni 10 trases, un pēc tam pāriet kāju . Sākotnēji, jūs varat sajust nepatīkamu muskuļu sāpes, tāpēc tas ir labākais, lai veiktu šo uzdevumu piesardzīgi, ja pirmās dienas nodarbību jums nav nokļūt uz kājas īkšķi, tad trešajā jūs darīt to ar vieglumu.

Pēc tam, kad jūsu muskuļi vēl iesilda, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas vispirms formā garenvirziena un tad savstarpējās auklu tik zemu, kā jūs strādājat, un tad mazo pārrāvumi krist zemāk un zemāk, līdz brīdim, kad, kamēr jūs jūtaties neērti dedzināšana vai sāpes. Tad palikt šādā stāvoklī apmēram 15-20 sekundes. Daudz jautāt - nav pārspīlēt to, lai nav sasniedzis stadiju traumas. Jūsu ķermenis vispirms pielāgoties šādām pārmaiņām un stresa. Es vēlētos arī atzīmēt, ka šie vingrinājumi ir vislabāk izdarīt apavus, lai novērstu slīdēšanu uz grīdas kājām. Saskaņā ar treneri ir aizliegts veikt reklāmkarogu tiem, kuri cieš no hipertensijas, pastiprināšanos slimību mugurkaula, no klātbūtnes zilumi un plaisām kājās vai iegurni.

No personīgās pieredzes varu teikt, ka labi rezultāti pēc regulāru treniņu var redzēt kaut kur uz 15 dienu, tik ļoti gribētu cerēt, ka mani ieteikumi par to, kā pareizi darīt sadalījumā, būs noderīga jums!