Kāju vingrinājumi mājās

Tiklīdz aukstā sezona nāk, mums ir mazāk aktīvs dzīvesveids. Tas ir dabiski, bet tā cieš no apakšējās ķermeņa daļas mūsu pasivitāti. No šī mēs varam tikai atbrīvoties fitnesa nodarbības. Var iesaistīti zālē, un, neizejot no mājas.

Jo mūsdienu dzīvē, fitnesa kļūst arvien vairāk populārs. Tas pārvēršas dzīvesveidu. Tas var palīdzēt jums ne tikai uzlabot savu veselību, bet arī zaudēt negatīvu, tādējādi atjaunojot normālu emocionālo stāvokli. Kā minēts iepriekš, ja kāda iemesla dēļ nevēlas iet uz fitnesa klubu, sporta zāle, jūs varat darīt, kāju vingrinājumi mājās vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietas.

Piemēram, darbs ir pazīstami no bērnības - lecamaukla. Tas ļauj jums, lai apmācītu dažādus muskuļus. Bet vispirms, jums ir nepieciešams, lai izvēlētos sev izmērs. Lai to izdarītu, stāvēt vidū virves, velkot to. Beidzas tas būtu līdz padusēm. Lūk, tad ir - jūsu izmērs.

Jūs varat lēkt dažādos veidos: uz divām kājām, vienu, pēdu kopā, pēdas intervālu, pagriezt kājām pa labi un pa kreisi, utt Tas ir ļoti noderīgs vingrojums kājām mājās.

Te ir vēl viens visiem pieejams izmantot, aizstājot soli mašīna. Šis noraidījums izmantošanas lifts. Kāpt uz augšu un uz leju no viena stāva uz kāpnēm labāk. Priekšrocības Šā pasākuma, ir fakts, ka tas ir bez maksas, un nav nepieciešamas īpašas prasmes. Tas ir spēks jebkurš.

Tas ir vasarā. Un tā, lai just diskomfortu, jo viņa kilogramu, jums ir nepieciešams, lai sāktu darbu pie tērzēšanas tagad. Plus, atmest uzsūkšanos pārtiku lielos daudzumos. Vienmēr cenšamies izpildīt pasākumu. Vismaz trīs reizes nedēļā prodelyvat vingrinājumi kājām un priesteru. Pat ja jums ir labi ar skaitli, klases būs tikai ieguvēji. Tie palīdzēs uzturēt muskuļus tonēti. Ļaujiet skaudība apkārtējo.

Ja jums nav strādāt uz augšstilbiem un sēžamvietas, pavisam drīz viņi var zaudēt savu formu. Tas ļauj tas nav nepieciešams. Tāpēc mēs piedāvājam Jums vingrinājumus īpaši orientēti uz sēžamvietas, par šo muskuļu grupu.

Jums ir nepieciešams apsēsties uz krēsla, uz malas, kājas intervālu tādā stāvoklī, lai ņemtu grāmatu, vai jebkuru citu objektu, un apkarot to starp ceļiem. Pēc brīdi atpūsties. Veikt šo uzdevumu vajadzētu būt desmit reizes.

Mesties ceļos uz grīdas, rokas uz viņas vidukli, tad tupēt uz vienu pusi, tad otru. Pirmkārt, šis uzdevums var šķist grūti, bet, galu galā jums rokas izpildīt bez lielas piepūles.

Aizdares viņa rokas pārmaiņus vienu ceļa, tad otru. Mēs velk līdz krūtīm. Un tā piecas reizes ar katru kāju.

Neaizmirstiet par tradicionālo rumpi, labvēlīgi ietekmē gūžas.

Kāju vingrinājumi mājās

Ja jūs vēlaties, lai jūsu kājām palikt slim, elastīgs, tad jums noteikti ir nepieciešams iekļaut jūsu mācību programma ir vēl viens.

Jums ir nepieciešams, lai piecelties uz grīdas uz viņa kreisā ceļgala, bet kreiso roku atbalstīties uz. Labā roka būtu labajā augšstilbā. Tad jums ir nepieciešams, lai vilktu savu labo kāju, nolaist to, bet ne uz grīdas, un desmit centimetrus. Jūs uzreiz sajutīsiet, cik saspringta muskuļi. Veicam šo vingrinājumu, velkot uz vienas kājas, tad otru. Ja tas ir veikt vismaz pāris reizes nedēļā, rezultāti būs pēc mēneša. Tas ir uzdevums, lai kājas celulīta ietaupa viegli.

Par teļš vingrinājumi ir būtiski, lai jūsu nozhgi izskatījās "noslīpēts".

Piecelties uz pirkstgaliem, rokas uz viņa jostu. Walk uz pirkstgaliem melenkimi īsus soļus ap telpā. Jums ir nepieciešams, lai veiktu aptuveni astoņdesmit nelielus soļus laikā.

Stāvēt uz jūsu papēži, rokas uz viņa jostu. Papēža stāvoklī kopā, pirksti intervālu. Rolls no papēža līdz pirkstiem. Bet tas nav pārvietot zeķes. Tām ir jāpaliek sākotnējā stāvoklī. Exercise veic piecpadsmit reizes.

Kļūsti par jūsu pirkstiem, rokas uz vidukļa un drukns. Veikt šo vingrojumu piecpadsmit reizes, too.

Tie ir vienkārši un pieejami vingrinājumi kājām mājās palīdzēs tos saglabāt formu, ja jūs regulāri strādāt sevi. Sākumā jūs varat sajust sāpes muskuļos, bet galu galā diskomfortu dosies prom, un pēc trim līdz četrām nedēļām, būs manāms rezultātus.