Vai jūs zināt, kā padarīt jūsu augšstilbi un sēžamvieta skaista un nakachany?

Visi, bez izņēmuma, cilvēki sapņo, ka viņu ķermenis ir cieta, elastīga un ir piesaistījusi uzmanību pretējā dzimuma. Daži cilvēki domā, ka šis uzdevums ir vienkārši neiespējami paveikt to, vai ir tērēt daudz laika un pūļu. Bet tas nav patiess apgalvojums. Jūs varat veikt gurni un sēžamvieta skaisti, ja nodarbojas ar sporta vingrošanas zāles vai mājās.

Protams, jebkurā sporta zāles šo jautājumu palīdzēs jums atrisināt pieredzējuši kapteinis trenažieri, bet tas ne vienmēr ir iespējams izvēlēties laiku praktizēt sporta sadaļā, un naudas var ietaupīt, ja prakse mājās paši.

Lai sūknis up muskuļus augšstilbu un sēžamvietas ātri un efektīvi, jums ir nepieciešams regulāri praksē uz pāris mēnešiem. Šajā periodā, muskuļi kļūst pieraduši pastāvīgu stresu, un tad jums būs viegli varētu sūknis augšstilbus un sēžamvietu, kā arī, lai palielinātu to izturību.

Jebkuras vingrinājumi, kuru mērķis ir grozīt dažus ķermeņa daļas, kas īpaši izstrādāta efektīvam darbam visu muskuļu šīm daļām. Un, tāpēc, ja jūs vēlaties nedaudz pieskarties veidlapa, proti, jomā augšstilba vai sēžamvietas, pēc tam izmanto, lai izvēlētos par pastāvīgu smago darbu muskuļus šajā jomā.

Sāk sūknis gurni un sēžamvieta jebkurā laikā, bet tas ir labāk, lai darītu izmantot no rīta vai agrā vakarā. Lai pašmācības mājās nav nepieciešams īpašas ierīces - pietiks krēsli, hanteles un paklājs, uz kuru organisms nevar paslīdēt.

Mākslīga muskuļu sēžamvieta uzvalks squats, lunges atpakaļ vaislas ciskas sēdus un stāvus stāvoklī, tupēt nav ļoti smago svaru.

Sākt maksas jums ir nepieciešams iesildīties muskuļus: tā būs pieeja gaismu, bet enerģisku kustību un kicking, darbojas vietu un torsa deformē. Kad iesildīšanās notiek 10-15 minūtes - muskuļi labāk reaģēt uz galveno slodzi, un klases kļūs efektīvāka. Kad esat pastāvīgi aizņemts pievērst uzmanību tam, kā palielināt augšstilbu un sēžamvieta, nevis sūkņa tiem. Šeit ir daži vingrinājumi jūs varat mainīt formu augšstilbu un sēžamvietas, lai labāk.

1. Guļ uz vēdera, stiept rokas uz priekšu. Pacelšana ķermeni un rokas, izlieciet muguru, cik vien iespējams, un slēdzenes šajā pozīcijā pusminūti. Nolaisties atpakaļ uz zemes, un tagad celt savas kājas, locīšana atpakaļ too. Darbs gurniem un sēžamvietas pēc saspringta režīmā. Atkārtojiet 7-9 reizes.

2. Stand up taisni, kājas būtu kopā savās rokās - hanteli. Veikt kāju atpakaļ, pacēla rokas uz augšu, saliekt muguru. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, un darīt to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 7-9 reizes.

3. Vienu kāju likts uz krēsla, nojume uz priekšu, velkot hanteles uz grīdas. Atkārtojiet 7-9 reizes katru kāju.

4. kājas ir savienotas kopā, rokas likts uz jostas. Lean priekšu bez saliekuma ceļgaliem, clinging ceļiem no personas. Atkārtojiet 10-12 reizes.

5. Apgulieties uz muguras un, turot muguru uz grīdas, lai modelētu riteņbraukšanu. Lai to izdarītu, ar enerģiju un pūles minūti. Atkārtojiet 7-9 reizes

6. Guļ uz vēdera, lai viņa rokas aiz muguras un aizņem kājas. Paceliet savas rokas un kājas, bez saliekuma ceļgaliem, saliekt muguru. Ziņots pusminūti. Atkārtojiet 7-9 reizes.

7. Mēs piecelties viņa ceļgaliem, rokas pagarināts uz priekšu. Kreisais sēdēt uz grīdas, rokas vienlaicīgi veikt labi. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet uz otru pusi. Pieeja ir 7-9 reizes. Šis vingrinājums atbalsta augšstilbiem un sēžamvieta ar lielisku formu.

8. Guļot uz muguras, saglabājot plecus no grīdas, paceliet taisnu kāju stāvus. Nolaidiet kājas uz vienu pusi no ķermeņa, atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pretējā virzienā. Vai 7-9 reizes.

9. lecamaukla uz piecām minūtēm.

Doing šiem vingrinājumiem vienu vai divus mēnešus pēc kārtas, jūs noteikti iegūt lielisku rezultātu - jūsu sēžamvieta un augšstilbiem būs skaudības visu citu.