Efektīvi vingrinājumi bicepss sporta zālē

Šodien tā ir modē sportot, un tas nav pārsteidzoši, jo skaista pastiprinājuši skaitlis ne tikai piesaista uzmanību, bet arī palielina pašapziņu. Lieliska izvēle, konstruējot ķermeņa ir kultūrisms Sci. Sporta zāle - vieta, kur darbs un sviedri, un tas ir vērts atzīmēt, ka arī meitenes sāka dot priekšroku stiprums apmācību.

Bicepss - rādītājs vīriešu varas?

Kas visvairāk krāsā cilvēks? Protams, spēcīgas rokas. Tāpēc puiši koncentrēt sporta zāli maksā mācību biceps. Daudzi piešķirt šo muskuļu grupas vienā dienā, lai padarītu lielāko daļu savu darbu cauri.

Vingrinājumi bicepss sporta zālē ir ļoti populāri starp vīriešiem.

Kas ir bicepss?

Bicepss - liela vārpstiņu formas bicepss, kas atrodas augšējā daļā pleca, un sastāv no īsa un garu galvu. Galvenās funkcijas muskulī ir šādi:

• bicepss - pacēluma roku, lai pagriezt un pārvietot uz augšu plaukstu;
• flexes apakšdelma un plecu;
• lokās augšdelmā.

Pamatojoties uz funkcijām visu biceps vingrinājumi ir balstīti uz lieces rokas.

Pamati bicepss laiks

Lai augt muskuļu, jums ir nepieciešams, par katru treniņa to ievainot. Kas rodas, veicot nodarbinātības zālē microtrauma atveseļošanos aizaugusi ar jaunu audu, un tādējādi arī muskuļu pieaugumu lieluma laikā.

Tomēr bieži traumas novedīs pie apgrieztā procesā, lai praksē katru dienu izšķērdēta.

Mācību laikā optimāli veikt 3-4 vingrojumus bicepss sporta zālē. Reps jādara apmēram 8-12, un pieejas - 3-4.

Veidi vingrinājumi biceps

Vingrinājumi bicepss sporta zālē var iedalīt pamata un izolāciju. Pirmais veikta, izmantojot barbells un hanteles, otrajā - sporta zālē. Pieredzējuši sportisti ir jāatzīmē, ka pamata vingrinājumi veicina labāku muskuļu augšanu un paralēli iesaistīt darbā citām šķiedrām. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai apmācītu tikai vienu bicep, tā sakot, izolēt, tad no izmantošanas otrais veids būs ļoti apsveicami.

Labākais vingrinājumi bicepss sporta zālē stāvokli

Celšanas stienis biceps. Lai to īstenošanu, jums ir nepieciešams, lai jūsu kājas plecu platumā, veikt stienis grip apakšā, nedaudz saliekt pie jostasvietas, ķermenis jātur taisni, samazināt stienis uz gurniem. Pēc dziļu elpu, saliekt rokas, paaugstinot latiņu uz jūsu krūtīm. Elkoņi būtu uzstājām uz sāniem, un plaukstas aizslēgtas. Augšpusē un darīt izelpa pauze, un tad kritums stienis tā sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi, lai iztaisnot roku līdz galam, saglabājot spriedzi bicepss.

Celšanas hanteles uz biceps. Atrašanās vieta organismā, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, bet veikt hanteles, lai tie skatījās viens uz otru, vienkāršu saķeri. Ieelpas lifts hanteles, pagriežot uz ārpusi, pie gala punktu palmu jānovirza pleciem. Kad hanteles ir tuvu pleciem, tas ir nepieciešams, lai apturētu un elpot. Mēs samazināt hanteles, rokas pagrieziena atpakaļ.

Lifting rod reverse grip. Sākot līdzīgu stāvokli, veikt stienis, lai plaukstām vērstām uz leju - mainīt saķeri uz elpu pacelt latiņu uz jūsu krūtīm, elkoņi brīdī īstenošanu būtu uzstājām uz sāniem un fiksēts. Augšpusē uz izelpo un pauzes, samazinātu šķēršļus.

Hammer. Veikt hanteles parasto saķeri, ievērot izlieci aizmugurē, elpu, paceliet kreiso hanteli uz kreiso plecu, apturētu, izelpot un lai to uz leju. Mēs to pašu labajā svaru.

Bloķēt mācību aparātu. Veikt kabeļu saķeri uz kakla no apakšas, ielieciet kājas plecu platumā, iztaisnot elkoņus nedaudz saliekti. Uz ieelpot velciet kakla uz krūtīm, elkoņus nospiests, pauzes, izelpot un samazinātu šķēršļus.

Curl starp blokiem. Veikt D-rokturis no apakšas, kļūt par centru simulators. Par izelpot, pavelciet rokturi uz galvas līdz plaukstas novieto virs pleciem, apturēt un izelpot izlaists.

Vingrinājumi bicepss sēžot

Efektīvi vingrinājumi bicepss sporta zālē sēdē:

Celšanas hanteles uz biceps. Mēs apsēdās uz soliņa, iztaisno, novērojot izlieci uz muguras, veikt hantele parasto saķeri. Uz ieelpot paceliet hanteles tieši virs gurniem un sāk rotēt suku uz augšu, kad hantele būs pie pleciem, palmas ir apskatīt griestiem, apturēt un izelpot, sāk pazemināt hanteli, pagriežot plaukstas.

Pieaugums ir EZ stienis Scott. Veikt apakšējā roktura joslu, sēdēt uz soliņa nospiež triceps mūzikas stāvēt izlaist amatu, bet līkumi priekšmets nedaudz saliektā stāvoklī, un izelpa paaugstināt stienis vertikālā stāvoklī uz apakšdelma, vai izelpa pauzi un izlaist gandrīz līdz galam.

Koncentrēts izaugsmi. Mēs apsēdās uz sola, ņem hanteles roktura apakšā, ielieciet kājas platāks par pleciem, noliekties uz priekšu, tā, ka apakšējā daļa bicepss atpūtušies pret labo augšstilbu, vienu roku pret savu ceļa. Uz ieelpot paceliet hanteli uz krūtīm, pauzes, izelpot un lai to uz leju pakāpeniski. Mēs to pašu ar otru roku.

Pamatojoties uz šīm mācībām, varat izveidot jebkuru komplektu vingrinājumu bicepss sporta zālē.

Bicepss apmācību programma

Shēmas treniņu rokas daudz, jūs varat izmantot dažādus vingrinājumus, dažāda skaita kopu un reps, izmantojiet supersets, trisety. Tas viss ir atkarīgs no mērķiem apmācību.

Paraugs programma, kas vingrinājumi jāveic viens pēc otra. Pirmā pieeja 15 REPS un pārējās trīs - par 8.

1. Curl ar hanteles sēžot uz simulators.
2. bicepss saritināties pārmaiņus uz slīpa sola.
3. Stāv cirtu ar stienis.

Muskuļi beidzot pierast pie slodzes. Lai saglabātu tos stresa tālākai izaugsmei, ir nepieciešams periodiski mainīt mācību programmu un, lai palielinātu svaru.

Ko izvēlēties: apmācība ar instruktoru vai pašmācības?

Visbiežāk kļūda iesācēji zālē - ignorējot autobusu pakalpojumiem. Raksturīgi, debitants telpā nezina pilnīgi neko par to, kā pareizi veikt ne tikai vingrinājumu bicepss sporta zālē, bet arī uzdevums visām citām muskuļu grupām. Tik bieži var novērot sajaukt klientu auditoriju, kuri nesaprot, ko simulators viņi nāk no, kā to darīt, lai attīstītu dažas muskuļu grupas, jāapvieno vienā treniņu, un ko - nē.

Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu labus rezultātus zāle, treneris nevar iztikt bez. Kas padara apmācība ar instruktoru:

• pareizi izmantot tehniku;
• mācību plāns ;
• noteikumi pareizu uzturu;
• Informācija par sporta uzturu;
• monitorings īstenošanu;
• samazinot traumas;
• tūlītēja rezultātu sasniegšana.

Apmācīt bicepss vien nav jēgas, tā ir nepieciešama visaptveroša pieeja. Protams, vingrinājumi biceps, triceps sporta zālē populārākais vīriešu vidū. Kompetenta rokas sūkņu palīdz veidot muskuļu un uzlabot izskatu.

Bet neaizmirstiet par citām muskuļu grupām, kas organismā ir pietiekami. Pamatojoties uz to, ir nepieciešams iekļaut mācību uzdevumu vairākās grupās. Piemēram, vingrinājumi hamstrings pie sporta var kombinēt ar vingrinājumi četrgalvu un teļu, treniņu krūtīs var kombinēt ar muguras un tā tālāk.