Kā rock trenažieru zālē, lai noteiktu svaru un novājēt

Lielākā daļa iesācējiem nezinu kā apmācīt sporta zālē, ļauj to pašu kļūda: mērķis ātrus rezultātus, viņi dara daudz un bieži. Kopumā, tas izraisa nogurumu, kabatā muskuļus un apturēt svara pieaugumu.

Gatavošanās nodarbībām

Pirmkārt, izlemt, trenažieru zāli un treneris. Konsultējieties ar viņu, kā ēst un kā rock, sporta zālē. Ja treneris dos jums daudz laika un izskaidrot visu pieejamo un ļoti skaidri, jūs varat "apmesties" šeit. Esiet uzmanīgi ar apmācības formas: drēbes jābūt mēreni brīva, ventilētas, vēlams no kokvilnas.

darba grafiks

Ja esat iesācējs, un esmu redzējis pasniedzējiem tikai demonstrēt sporta veikalu vai reklamējot savu ceļu uz panākumiem ir ar treneri. Tas bieži vien ļauj šādu kļūdu: daudzi cilvēki domā, ka izmaksas padomu draugiem vai var vienkārši atkārtot vingrinājumu citiem. Vairumā gadījumu, tas nedod rezultātus. Tikai treneris var izskaidrot visu intricacies sporta: kā rock noteikti sporta, kā to darīt vingrinājumus, kā atpūtu starp kopām. Turklāt lielākā daļa praktizē personas apmācību, kurā darbosies visas muskuļu grupas un sasniegt savus mērķus.

Kā sportot trenažieru zālē

Lai īstenotu šajā zālē un deva rezultātus cēla prieku, tai nevajadzētu nesa jums too. Ir skaidrs, ka tikai sēdēt uz soliņa - pats nav tas gadījums. Apmācība pats ir sadalīts trīs daļās:

• warm-up;
• stiprums apmācību;
• sirds.

Iesildīšanās, parasti sastāv no lecamaukla vai skriešanas uz ceļa, jo faktiskā pastaigas uz orbitrek. Bez tam, jums ir nepieciešams labs darbs, kas jūsu abs, jo galvenais slodzi treniņa laikā krīt uz muguras. Vidējais ilgums iesildīšanās 10-15 minūtes. Stiprums mācības - tas ir galvenā daļa no treniņa. Izveidot programmu un izskaidrot, kā rock trenažieru zāli vajadzētu būt treneris, un viņa pienākumos ietilpst laika konsultācijas par pareizību vingrinājumi. Galvenokārt apmācībā strādājam katru otro muskuļu grupas, piemēram, pirmdien galvenais uzsvars ir uz kājām, trešdien uz krūtīm, piektdien uz muguras. Vidējais ilgums stiprums apmācība ir 50-60 minūtes. Pareizs pabeigšana treniņa ir sirds. Šajā laikā dega vislielākais skaits kaloriju. Labs piemērs veicot kardio ir intensīva skriešanas trase. Ilgums šajā posmā -15-20 minūtes. Tādējādi vidējā treniņu vajadzētu tevi apmēram pusotru stundu.

atlase no svara

Lai saprastu, kā rock noteikti sporta, jums ir likts skaidrs priekšā mērķi. Ja vēlamais rezultāts - paaugstināts muskuļu masu, tas ir nepieciešams, lai strādātu ar lielu svaru uz vidējo skaitu pieejas (10-12 reizes). Ja jums bija zaudēt svaru, vai dot ķermeņa atvieglojumu, apvalks svars ir neliels, un izpilde pieejām, ko tik augstu (30-40 reizes).

atpūta

Un, protams, neaizmirstiet par pārējo. Par muskuļu masu augšanu tas ir vienkārši nepieciešams. Tāpēc nav iet uz sporta zāli katru dienu, un temps sev treniņiem: labākā iespēja, lai iesācējs - klases 3 reizes nedēļā.