Kā veidot rokas

Šodien, vairāk un vairāk automatizētas cilvēku darbu. Tīrīšana māja ievērojami vienkāršota, pateicoties mājsaimniecībā un ražošanā par modernām iekārtām ir atbrīvoja cilvēkus no fiziskas slodzes. Kā rezultātā, daudzi jauni vīrieši un sievietes sūdzas par sāpēm locītavās no rokām. Ņemot jebkādu vingrojumu programmu, jūs redzēsiet, ka šī iestāde ir saņēmusi maz uzmanības, un pēc treniņa, lai attīstītu spēku šeit diezgan daudz. Tātad, kā lai sūknis up rokas un pirkstus. Master dažus pamata metodes, un tas būs vieglāk veikt sarežģītus vingrinājumus, lai attīsta muskuļus rokām, rumpja un kājām.

Pirmā kustība padara par siltu - ne overtaxing muskuļus. Pakāpeniski palielinās spriegums sasniedz maksimāli iespējamo.

Kā veidot rokas

1. Wear atlētisku svērumu uz birstīti, un izpildiet parasto mājasdarbu. Pirmajā dienā diezgan maz stundas, tad dienas pārtraukuma, un pēc tam palielināt laiku.

2. Uzkarsē muskuļus puses, lai izvairītos no traumām. Par šo vienu, tad otra puse ir pietiekami sukas rotācija.

3. Gandrīz visi vingrinājumi attīstībai roku un iesaistīt citas ķermeņa daļas, tāpēc tas ir ieteicams darīt nedaudz iesildīšanās.

4. Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas un tucked viņa kājas ar viņu. Palm virzīt sevi uz grīdas. Plaukstas ir kopā, un pirksti - sānu. Sākotnēji nodot ķermeņa svaru savās rokās, nosakot pozīciju. Count piecpadsmit, un pēc tam atgriezties sēdus stāvoklī.

5. Sākuma stāvoklis: sēžot pie galda, atpūtas savus elkoņus uz to. Veikt preces (1-2 kg hanteles vai sadalījuma), un turot to priekšā otas padara kustību pati no sevis. Skaitot līdz piecpadsmit - atkārtot. Pēc - veic vienu un to pašu kustību, bet otrā virzienā.

Tas viss var attiecināt uz platību muskuļu maksas, saglabāt tos labā stāvoklī. Tomēr, ja prasa nopietnu sagatavošanos, tad apsvērt citus vingrinājumus, kas parāda, kā veidot roku.

Šeit ir vingrinājumi, kas veikti ar svaru. Nelietojiet smagus svarus, jo pirmais apmācību sesijas var izraisīt traumas.

1. Vienkāršākais uzdevums tiek izmantota kā warm-up - ir savilkšanas gredzenu EXPANDER. Sāciet ar nelielu skaitu atkārtojumu, un zemu tempo.

2. stiprināšana saliecēja un izstiepēja otu, izmantojot tādus vingrinājums Paņem hanteles hanteles vai 5-8 kg (piemērots iesācējiem un 2-3 kg) slodzi piesaistīta vidū apaļa stick uz virknes garumu 50 cm Stick ņemot augšējo vai apakšējo saķeri. (kā tas ir ērtāk), un brūces uz tā mežģīnes un tad uzmanīgi izvelk. Atkārtojiet ar smagu muskuļu nogurumu.

3. Papildus šiem vingrinājumiem, ir arī citas iespējas, kā sūknis muskuļus ar roku. Lūdzu pārtraukt guļ uz pirmo un otro, un tad otrajā un trešajā metakarpālo locītavām. Izpildītie atspiešanās pirmās 30 sekundes, līdz 2 sekundēm par katru dienu.

4. Atkal ņem uzsvaru guļ, bet uz pirkstiem (izliekts, taisni). Veikt katru uzdevumu ar piesardzību, paturot svaru uz īkšķiem un rādītājpirkstiem.

Runājot vēl par to, lai sūknis up rokas, jāatzīmē, ka visi izturības vingrinājumi vienmēr pamīšus ar relaksācijas vingrinājumi: bezmaksas rotāciju, saliekšanu.

apmācības rezultāts būs zīmogs kaulu, muskuļu un locītavu audus, kas brīdinās visas rokas traumu veidu jebkurā sporta veidā.