Fitness: pārtikas pirms un pēc pasākuma. Izvēlne receptes

In mēģinājums, lai iegūtu skaistu skaitlis, jo īpaši vasaras sezonā, sievietes iet uz dažādiem trikiem. Stingra diēta, regulāras apmācības kursi, masāžas un ietīšanas, kaislības maisījumi un bāri svara zudums. Saraksts ir bezgalīgs. Tomēr visefektīvākais veids, joprojām tiek uzskatīts par spēka slodzes. Tajā pašā laikā mums ir jāatceras, ka fitnesa un pareizu uzturu - divas savstarpēji papildinošas lietas.

Kāpēc jums ir nepieciešams ēst labi?

Kad jūs izmantot, jo īpaši intensīva, ķermenis ne tikai izpaužas atbrīvoties no nevēlama kaloriju, bet arī zaudēt ievērojamu daļu no enerģijas.

Kad nepietiekams uzturs svars, protams, būs kristies, bet par to, ko rēķina? Ne saņemot nepieciešamo enerģijas rezervēm, ķermenis ražos tā paša audus, proti muskuli. Tādējādi papildus svaru netiks zaudēti tauku dedzināšana, un samazinot apjomu muskuļu audos. Tas nozīmē, ka par jebkuru taut un tonizētas ādas, un tas nevar būt. Vispārējā fiziskā izturība un kritumu, un veikt ikdienas izmantot, būs daudz grūtāk. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi, lai veselīgu fitnesa uzturu.

Ja pārsniegums vai ļaunprātīgu izmantošanu pārtikas kaloriju būs samazinājies atkal un atkal, un strādāt, lai labotu skaitļi kļūt veltīgi uzdevums.

5 pamatnoteikumi piegādi

1. Ēd pāris stundas pirms treniņa.

2. Ja grafiks neļauj laiks ēst pirms treniņa, palutiniet sevi ar nelielu gabaliņu tumšās šokolādes. Papildu kalorijas jums nav celt, bet pievienos enerģiju.

3. Fitness spēks slēpjas faktā, ka jums ir nepieciešams ēst biežāk, bet mazās porcijās. Organisms nav laika, lai saņemtu izsalcis, un jūs - iegūt lieko svaru.

4. Dzert daudz ūdens. Tas ir ne tikai nomāc sajūtu bada, bet arī neļauj organismam dehidrē intensīvu treniņu laikā.

5. Pēc treniņa ir vēlams, lai atgūtu pavadīja enerģiju. To var izdarīt, izmantojot zemu tauku biezpienu vai jogurtu. Bet ne uzreiz pēc treniņa.

Diēta netiek pārkāptas!

Fitness ēdiens - ne tik viegls process, jo tas var likties pirmajā acu uzmetienā. Par to, kā jūs sekot izveidota režīms maltīti, panākumus zaudēt svaru.

Sākot dienu ar brokastīm jābūt. Nekā tas ir labāk un vairāk blīvs, jo mazāk jūs vēlaties ēst pusdienas. Uz augšu, ka tas ir no rīta organisms visvieglāk sagremo ēdienu, pārvēršot to enerģiju, nevis tauki. Ja nē apetīte, un labākais, ko tu spēj, tas ir tasi kafijas, mēģiniet samazināt vakariņas daļu. Nakts laikā, ne tikai, lai sagremot pārtiku, bet arī būs bada no rīta.

Best maltīte pirms treniņa - proteīns! Tāpēc, dažas stundas pirms došanās uz sporta zāli ēst olbaltumvielu pārtiku. To var vārītas gaļas, pupas un piena produktus. Ja tas nav iespējams, sporta uzturs veikalā, jūs varat iegādāties dažādas piedevas veidā gainers un olbaltumvielas. Bet atcerieties, ka jūs nevarat ļaunprātīgi. Jūsu mērķis - ne iegūt lielāku muskuļu masu un zaudēt dažus kilogramus, un pievelciet skaitlis.

Fitness uzturs nav iespējama bez ogļhidrātu. Kā zināms, ogļhidrāti, ir vienkārša un sarežģīta. Jūs nevēlaties, lai iegūtu vairāk kilogramus? Ēd tikai saliktos ogļhidrātus. Tie ir atrodami labības, pākšaugi, makaronu tikai cietajiem. Starp citu, šie paši produkti iekļauti arī glikoze, kas ir tik nepieciešama, lai kompensētu enerģijas iztērēti.

Bet vienkārši ogļhidrāti veidā šokolādes, saldie ruļļos, kūkas, sodas, stendi pilnīgi jāizslēdz no veselīgu uzturu.

Fitness uzturu. Menu - kā izvēlēties traukus?

Protams, varētu iedomāties gatavs izvēlnes zīmi par katru dienu. Bet tas nav jēgas, jo galvenais ir apzināties, apkopojot uzturs - tas ir pamatprincipus. Atcerēties tos viegli pietiekami, lai skaitīt no 4 līdz 1. Taču mēs neesam klasē matemātikā, lai atšifrētu šo burvju pasūtījumu. Katrs numurs atbilst skaitam porcijas konkrēta elementa. Piemēram, 4 - tas ir olbaltumvielu. Trīs - šķiedrvielas. Divi - ogļhidrāti. Viens - tauki. Tagad uzskata, ka šis piemērs aprakstīts fitnesa diētu.

Dienā jums ir nepieciešams ēst 4 porcijas olbaltumvielu, kas ir atrodams vistas krūtiņu, liesas zivis, vēžveidīgie, olas, biezpiens.

3 porcijas dārzeņu un augļu. Tā, piemēram, salātiem, āboliem, banāniem, greipfrūtiem, gurķiem un tā tālāk. D.

2 porcijas komplekso ogļhidrātu ietverti graudaugu un pilngraudu maize.

1 porcija veselīgu tauki, kas ir rieksti un sēklas, zivju eļļa.

Tas nozīmē, ka uzturs būs par.

Brokastis: auzu un olu baltumus.

Pusdienas: biezpiens, ābolu.

Pusdienas: dārzeņu salāti, apdarinātas ar olīveļļu, liesas zivis un rīsi.

Launags: banānu un zema tauku satura jogurtu.

Vakariņas: vistas krūts, spināti.

Fitness uzturu. receptes

Lai izvēlnē vairs nav tāda paša tipa un nav bothered tās garšas vienmuļību, jūs varat aprīkot pāris fitnesa receptes un palutināt sevi vienkāršs, noderīga, un vissvarīgāk, garšīgi, kas nerada papildus svaru.

gaismas zupa

Gatavot to, jums būs nepieciešams viens mazs burkānu, ēdamkaroti rīvētu selerijas, vienu sīpolu, simts grami krāsu un Briseles kāposti, ēdamkaroti konservētu zirņu, nedaudz muskatriekstu un sāli piparus pēc garšas. Lai buljons bija bagāts, ir iespējams pievienot ūdens kuba, vai jebkuru garšvielas pēc saviem ieskatiem. Puslitrs ūdens vārīšanās temperatūrai, un pēc tam pievieno sasmalcinātu burkānus, sīpolus, dalīts ar ziedkāposti florets, un citiem produktiem - nemainīsies. Uzvāra dārzeņus 20 minūtes, līdz vārīti. Zupa ir gatava!

Un jūs varat pagatavot gardu apelsīnu mērci, kas ir ne tikai piemērots grauzdiņiem, bet kļūs atsevišķs ēdiens. Recepte ir ļoti vienkārša. A lieli apelsīniem panna pāris un pārgriež uz pusēm. No pusē izspiest sulu un miziņu, maltā uz smalka rīve vai blenderī. Pannā ielej sulu palaist rīvētu miziņu un pievieno tējkaroti medus. Uzvāra un vāra pāris minūtes. Pēc tam iegūto masu pievienojiet sieru un noslaucīt kārtīgi visu. Mērce ir gatava!

secinājums

Tagad, ka jūs zināt, kādu fitnesa receptes, pareizu un veselīgu uzturu, jūs neatradīsiet sarežģīta vai prasa daudz brīvā laika. Un šādus vienkāršus padomus ne tikai justies brīvi, bet ir arī skaists skaitlis. Tikai pāris mēnešus, un pareizu uzturu stāsies noderīgu ieradumu, un apmācības sniegs savus pirmos augļus.