Fitness bikini: pārtika un izmantot diētu

Metabolisms mūsu organismā var salīdzināt tikai ar degšanas liesmu kurtuvē. Viņa valoda var sadedzināt ogļhidrātus, olbaltumvielas, un liekos taukus, kas traucē dzīvi tik daudzas daiļā dzimuma. Par to, kā jūs pareizi iestatīt krāsns, un būs atkarīga no rezultātu savu fizisko formu. Tomēr daži uztura neatrisina problēmu. Saskaņā ar lielāko daļu instruktoriem, tā ir nepieciešama visaptveroša pieeja. Tieši tā piedāvā fitnesa bikini. Uzturs un izmantot, kā arī tiesības attieksme palīdz tikt galā ar izaicinājumu un sasniegt ideālu formas.

Vispārēja informācija par sporta jomā

Treniņa fitness bikini izstrādāta, lai sasniegtu ideālu ķermeņa formu. Tas ir atsevišķs tendence fitness, kurā novērtēti harmoniskas proporcijas visa ķermeņa, kaķa labvēlības, kā arī redzamu atvieglojumu. Un noderīgs hobijs, bet citi attīstīties reālu darbu par vienu šādu apmācību. Par sava darba rezultātiem, gan sieviešu grupas, nevilcinieties, lai parādītu. Visbiežāk tas ir bildes no sporta zāles. Piemēram, tas tik labi zināms brazīliešu sportists un uzvarētāju milzīgs nosaukumu skaita Larissa Reis.

Starp citu, daudzi iesācējiem un starpposma sportisti cenšas saglabāt tiešsaistes dienasgrāmatu vai blogu. Jo viņiem, viņi saka, kā apmācīt, kādi elementi sporta "ķīmiju", lai ņemtu. Un lielākā daļa no viņiem runāt par pareizu un sabalansētu uzturu. Fitness bikini, viņuprāt, nav iespējams apgūt bez vienkāršiem noteikumiem. Turklāt, tas ir nepieciešams, lai pilnībā pārstrādātu savu diētu un ēšanas režīmu.

"Bikinistki" un sieviešu bodybuilders

Sakarā ar noteiktu līdzības sistēmā nodarbinātības fitnesa bikini var salīdzināt ar sieviešu kultūrisms. Abos gadījumos ķermenis modelēšana tiek veikta rēķina par sabalansētu uzturu, dzerot režīms kompetenti izgatavots un speciāli atlasīti sesijas trenažieru zāle. Šeit ir tikai daži šķietami sportisti nav līdzīgas. "Bikinistki", atšķirībā no sieviešu bodybuilders izskatās harmoniska. Viņiem nav pārāk deformēšanās muskuļus. Vizuāli tie nav sūknē. Un tas patiešām ir jāatzīst, ka izskatās sievišķīgi un dabas.

Kas ir atšķirīgs par piemērotību bodyfitness bikini?

Pie tās kodols, bodyfitness un fitness bikini līdzīgi. Abi virzieni ir vērsti uz harmonisku ķermeņa sūknēšanai. Abos gadījumos, visaptveroša pieeja, kas sastāv no diētas, intensīvas barošanas kravu un tauku dedzināšana narkotiku lietošanai. Plus visas šīs jomas ir saistītas ar līdzīgām sacensībām.

Tāpat kā "bikini", bodifitnes uzskatīta par vienu no jaunajām disciplīnu, kas vērsta uz estētisko skaistumu un sporta physique. "Bikini" - tā ir arī nosaukums kandidatūru kongresa starptautiskās federācijas Bodybuilding un Fitness apstiprināta 2010. gadā. Par titulu "bikini modeļi", var pieprasīt godīgas dzimuma, ir skaisti ķermeņa kontūras, sporta un tajā pašā laikā, estētiski physique. Lai piedalītos viņiem ir nepieciešams ievērot diētu un fiziskiem vingrinājumiem.

Kādas nodarbības var sasniegt fitnesa bikini?

Fitness bikini (diēta un fiziskā tajā nozīmīga loma) - salīdzinoši jauns, bet jau mīlēja daudzi tradicionālajā nominācijā sieviešu kultūrisms. Tās mērķis ir plašāks nekā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Saskaņā ar daudziem treneriem, tas ir saistīts ar reorganizāciju par "dzelzs sports", un popularizēja to starp masām.

Ar pareizo pieeju nodarbinātībai ar šo sporta veidu, tas palīdz atbrīvoties no liekā tauku un celulīta objektīvā. To var izmantot, lai iegūtu apdare, apdares ķermeņa, veselīgu ādu un mērens pieaugums muskuļu masu.

Un, protams, sasniegt redzamus rezultātus, meitenes sportists viegli pārvarēt esošās sistēmas, un ievērojami palielināt līmeni viņu pašcieņu. Tas viss palīdz viņiem sasniegt pienācīgi plānoto apmācību fitnesa bikini. Uzturs un izmantot arī veicina veidošanos ķermeņa un garīgo attieksmi.

Vai es varu nokļūt uz pasākumu?

Par konkursa "bikini", var saņemt ikviens, kas atbilst jūsu kritērijiem. Jo īpaši, novērtēšanā sacensību laikā žūrija ņem vērā struktūru ķermeņa un sākotnējā konstitūcijas. Tām vajadzētu būt garas kājas, kakla un ne pārāk iegarenu ķermeni. Galvenais uzdevums šeit tiek spēlēts ar dabas tieksmi datiem un piedaloties perfektā formā.

Šobrīd tas ir ļoti pieprasīts sporta veids ar milzīgu konkurenci. Tas ir grūti lauzt, bet tas ir reāls. Lai to izdarītu, būs nepieciešams ilgs un grūti apmācīt. Bet pats galvenais - lai aizmirst par saldu un garšīgi.

Padomi iesācējiem: kur sākt

Ja jūs nolemjat, lai vēl apgūt šo izklaidējošu, bet piepūles sportu, sāciet ar profesionālu konsultāciju. Kā likums, līdzīgi norādījumi sniegt instruktoriem sporta zāles vai praktizētāju bikinistki ". Piemēram, padomi iesācējiem piedāvā fitnesa modeli, un bijušais uzvarētājs "Bikini", kas metropoles konkurenci starp reģioniem Ekaterina Usmanova. Labākais sportists, starp citu, bija laimīgs precēties profesionālu fitnesa instruktors.

Saskaņā ar meiteni, gatavojoties fitnesa bikini Ir jāsāk ar pareizo attieksmi un labi noteikto izmantošanu. Viņai nebija labu uzturu, bet dod priekšroku ēst labi. Savā ikdienas ēdienkartē vienmēr numuru augļi, dārzeņi, graudaugi, kā arī gaļas un zivju produktus.

Kas ir iekļauts pamata programmā?

Saskaņā ar pieredzējušiem "bikinistki" katram iesācējam un turpina sportists nepieciešama personīga mācību programmu. Bet ir arī tā sauktā aizmugure, kas jāievēro iesācējiem. Kopumā fitnesa bikini (pirms un pēc treniņa ir ieteicams dzert īpašu enerģijas dzērienu) ir paredzēts 5 dienas.

Kopš pirmās dienas, sportisti vingrot galvenokārt uz pleciem. Piemēram, tas var ietvert šādus vingrinājumus:

• No stāvus ir prese augšu (izdarīt ar mazu koeficientu).
• Tas ir neliels slīpums un hanteles vilces nāk no stāvus (Svari tiek pievilkti līdz krūtīm).

Otrajā dienā vērsta uz muguras un biceps. Piemēram, tas var būt instalācijā hanteles stāvot, saite roku, pacelšanas svars, jo galvas. Jūs varat arī darīt apsēsties un izkļūt no tā pāri vārtiem. Trešajā dienā koncentrējas uz pleciem un muguras, četras - kājas, un piektais - triceps un atpakaļ.

Fitness bikini: novērtēts pārtika un vingrinājums

Dažiem dāmām novājēšanu diētu tiek uzskatīts panaceja. Bet, saskaņā ar pieredzējušu "bikinistok", tas ir nepieciešams, lai atrastu līdzsvaru starp ierobežojumus pārtikā un sportā. Un izvēloties diētu jānosaka procentuālo lieko ķermeņa tauku attiecībā uz jūsu ķermeņa svara. Šis aprēķins sauc fitnesa testu. Tas notiek lielākajā daļā sporta zāles pirms apmācību.

Turklāt, sākot ar diētu, daži pārtikas noteikumi būtu jāievēro. Jo īpaši, savā uzturā vajadzētu būt vairāk olbaltumvielu nekā ogļhidrātu un mazāk tauku. Arī vērts pārkārtot savu grafiku varu, dodoties uz nodalīto principu. Tas nozīmē, ka jums ir jābūt vismaz 6-7 reizes dienā, bet mazās porcijās. Tātad, ja uz visu dienu, jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2000 kcal enerģētisko vērtību porcija būs tikai 300-330 kcal. Lūk šis princips jāievēro sportistiem fitnesa bikini. Uzturs un izmantot - divi spēcīgi pīlāriem, kas tiek būvēts un ķermeņa sportisti.

Ko nedrīkst ēst diētu?

Kad pāriet uz diētu, sakot instruktora "bikini", skaits kaloriju pārtikā būtu pakāpeniski jāsamazina. Pretējā gadījumā jūs riskējat ļoti ātri zaudē muskuļu masu. Jums nevajadzētu lietot alkoholu, un variācijas mērces. Lielākā daļa no šiem produktiem ir ļoti daudz kaloriju. Turklāt daudzas no tās sastāvdaļām var saglabāt ūdeni organismā, kas samazina iespējamību zaudēt svaru.

Parauga izvēlne "bikinistok"

Visbiežāk, sportistu sabalansēta ēdienkarte izskatās identiski. Lai gan ir daži izņēmumi. Piemēram, brokastīs daudzas meitenes izvēlas ēst olu baltumus, auzu, spināti, neliels gabaliņš greipfrūtu vai kivi. Kā vieglu uzkodu piestāvēs vārītas vistas vai tītara krūtiņas un spinātu lapām. Pēc pusdienām jūs varat ēst vārītu gaļu garnē ar saldo kartupeļu un sparģeļiem. Snack vislabāk izdarīt no vārītas vistas un tvaicētiem brokoļiem. Un, lai pabeigtu dienā var būt vakariņas zivju (tvaicētu) un zaļajiem zirnīšiem.

Daži vārdi par apmācību

Kā likums, "bikinistki" mērķis nav pārmērīgu pieaugumu muskuļu masu. Tādēļ jaudas slodzes tiek izmantoti, bet ne cītīgs. Visbiežāk viņi strādā par palielināt atkārtojumu skaitu vai preferences principu ķēdes apmācību. Un lai ātri sadedzināt ķermeņa tauku, viņi cenšas apvienot elektroenerģijas slodzes kadiotrenirovkami. Un, protams, daudz uzmanības tiek pievērsta uzturu. Kā jūs varat redzēt, lai apgūt fitnesa bikini diētu un fiziskiem vingrinājumiem Ir jāliek uz priekšu.