Ko darīt, lai plānāks rokās? praktiski padomi

Ko darīt, lai plānāks rokās? Šis jautājums bieži lūgts ne tikai sulīgs dāmas, bet arī sievietes ar mazu svaru. Tauki pleciem un rokām neļauj radīt tēlu ideālu sievieti. Bet jo īpaši nedrīkst get sajukums, jūs vienkārši izstrādāt un iegūt salīdzinoši īsā laika periodā vēlamos rezultātus. Pirmā lieta pievērst uzmanību pārtikas patēriņu.

pareizu uzturu

Lemjot par to, ko darīt, lai plānāks rokās, būtu jāanalizē savu ikdienas uzturu. Pavadīt regulēšanas ēdienus, kas iekļauti tās sastāvā. Ierobežot patēriņu majonēzi, tauku mērces, kartupeļi, cepta pārtika.

Izslēgt no izvēlnes un miltu konditorejas izstrādājumi, saldumi. Cook gaļas tvaicēti vai grilētu. Neizmantojot papildus tauku jūsu ēdiens būs ne tikai garšīgi, bet arī lietderīgi ieziest pan. Tā vietā, lai kaitīgs un ļoti augstu kaloriju saldumiem un šokolādes ēst vairāk svaigus augļus. Ziemā varat mieloties ar žāvētiem augļiem un ogām.

Aizstāt majonēzi un mērču savā ikdienas ēdienkartē, salātu mērci, lai sagatavotu, kuras izmanto zema tauku jogurts un sasmalcinātas garšvielas. Var laistīšanas salāti svaigi spiestas citronu sulas - tas ir ne tikai ļoti noderīga, bet arī garšīgi. Tas labi izstrādāts maltītes palīdzēs izlemt, ko darīt, lai plānāks rokām.

Pamata apmācība

Lai rokas ir gotten graciozu un skaistu formu, ir nepieciešams, lai piespiestu viņus uz "darbu". Kompetenta apmācība ir spējīgs atgriezties pie tiem noslīpēts izskatu. Ko vingrinājumi plānāks rokās, būtu jādara?

Exercise pirmais

Lai sāktu, veikt spēcīgus apļveida kustības. Lai to izdarītu, saliekt jūsu līkumiem, un noteikt, ka suku uz pleciem. Pārnešana rotāciju uz četriem kontiem. Tad veikt līdzīgus reverse rotāciju. Tikai nepieciešams, lai veiktu 10-12 atkārtojumiem. Rotāciju tiek veiktas ar maksimālo amplitūdu.

Exercise otrais

Pick up nav pārāk smags hanteles un stāvēt ar muguru taisnu un acs rokas uz leju. Sekojiet vadu. Lai to izdarītu, uzņemt tikai divas rokas ar koeficientu no augšas uz pleciem. Paaugstināt hanteles ir dramatiski ātri, top punkts apstājoties uz brīdi, pēc tam lēnām samazināt tos.

Exercise trešais

Nav hanteles? Vai nav bail! Vingrinājumi plānāks rokām var veikt bez atsvariem. Liels klasiskā veidā būs push. Jūs varat darīt to uz grīdas. Lai to izdarītu, gulēt uz grīdas, liekot smilga pie elkoņa uz rokas pie krūtīm. Sekojiet ups tiešu lādi, izmantojot roku spēku augšu. Zeķes vajadzētu stāvēt uz grīdas, iegurnis ir nav izvirzīts, un nevis samazināja, turot sēžamvieta saskaņā ar saviem gurniem un atpakaļ. Apturot augšpusē, nokrist. Vieglāk iespēja jautājumu par to, ko darīt, lai plānāks rokām risināšanā, push no zema soliņa vai izkārnījumos.

A pareizu uzturu un kopumu kombinācija vingrinājumi roku vienmēr padara tos gracioza un pievilcīga!